¿Cuántas calorías hay en el desayuno?
Muesli - el núcleo
¿Qué hay en ello? Copos de cereales de todo tipo, semillas de girasol a calabaza, nueces, frutas secas, copos y posiblemente trozos de chocolate.
Lo bueno de esto: Los copos contienen fibra limpia, ideal para la digestión. También las semillas de girasol y las nueces son excelentes, contienen grasas, pero saludables, con muchos ácidos grasos poliinsaturados. Las frutas secas reemplazan el azúcar de una manera elegante y afrutada, también. Los copos crujientes, sin embargo, se fríen, se tuestan o tienen una cáscara de azúcar: placer puro y proveedor de calorías.
Y? El muesli dura mucho tiempo, porque el almidón de grano entero solo se digiere lentamente. Es la más saludable con fruta fresca y yogur.
Los valores nutricionales (porción con 50 g de muesli y 115 ml de leche baja en grasa): alrededor de 230 kcal, 6 g de grasa
Pan negro con queso - el valiente
¿Qué hay en ello? Pan negro, mantequilla, queso.
Lo bueno de esto: Los panes integrales contienen mucha fibra para una digestión saludable. Prima es el pan integral de centeno, contiene vitaminas B, ácido fólico, hierro, magnesio y calcio, todo bueno para la piel, los músculos y los huesos. El queso también contiene proteínas, vitamina B12 y calcio dependiendo de la variedad. Dependiendo del contenido de grasa, puede ser un placer que contenga calorías. Para esto, el queso neutraliza los ácidos en la boca y puede así ayudar a prevenir la caries dental.
Y? Con queso no muy graso y mostaza, en lugar de mantequilla para "pegar", la cazuela de queso es un verdadero alimento de alimentación para un buen comienzo del día. Otro tomate o ensalada - que las rocas.
Los valores nutricionales: aproximadamente 215 kcal, 17 g de grasa (por ejemplo, Gouda)
Desayuno bebidas - el rapidito
¿Qué hay en ello? Agua, zumo de frutas, yogur, fibra, vitaminas.
Lo bueno de esto: Una gran idea para quienes no desayunan por falta de tiempo. Sin embargo, según el proveedor, el contenido de fruta es solo del 25 al 43 por ciento, y la proporción de yogur es del 5 al 10 por ciento. Hay 12 g de azúcar por cada 100 ml. El resto es agua, mezclada con vitaminas, minerales y algo de fibra.
Y? La fibra no es realmente mucho en ella. Un vaso de jugo de frutas y una bebida probiótica o yogur y un poco de fruta más tarde también lo hace.
Los valores nutricionales: Por vaso (0,2 l): aprox. 105 kcal
Huevos y tocino con pan tostado - el delicioso
¿Qué hay en ello? Huevos, crema, tocino, grasa frita, pan tostado con mantequilla.
Lo bueno de esto: Se está llenando, rápido y cansado del papel. Los huevos y la crema batida están atrapados en los huevos revueltos, por lo que es una buena proteína para desarrollar los músculos. Agregue la mantequilla limpia, con el tocino que chisporrotea al lado - delicioso, pero no es exactamente bajo en calorías. La grasa es invariablemente de origen animal, por lo que contiene colesterol y muchos ácidos grasos saturados. También en la tostada todavía hay mantequilla, de lo contrario no sería tan agradable de color marrón y crujiente cuando se tuesta. Y las tostadas sin mantequilla en la parte superior saben solo la mitad de buenas ...
Y? Sabroso, pero un poco alto en grasa. Así que: mejor solo de tiempo para disfrutar. Como alternativa, pruebe los huevos cocidos con pechuga de pavo o los huevos fritos con jamón, pan integral o tostadas.
Los valores nutricionales: aproximadamente 560 kcal, 52 g de grasa
Croissant y café con leche - el encantador
¿Qué hay en ello? Los croissants están hechos de hojaldre, que a su vez es principalmente mantequilla, con café y mucha leche.
Lo bueno de esto: La leche del café de leche contiene proteínas y calcio, ideal para los músculos y los huesos. La leche a menudo es mejor tolerada por la leche, ya que suaviza los ácidos. La cafeína se absorbe más lentamente. Un croissant es puro placer, un bálsamo para el alma. Sin embargo, ya ha tomado el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de grasa para comer, especialmente la grasa saturada, que no es tan buena para las arterias.
Y? Un verdadero mimos de desayuno. Eso debe reservarse para momentos especiales. Alternativas con menos grasa para el croissant son pasas o rollos de leche. Para todo lo mejor, omite la mantequilla extra y la crema de chocolate. El café con leche también tiene un sabor maravilloso con leche baja en grasa.
Los valores nutricionales: aproximadamente 370 kcal, 18 g de grasa
Marmeladebrötchen - el consciente de la tradición
¿Qué hay en ello? Un bollo de pan, mantequilla o margarina y mermelada.
Lo bueno de esto: Ni los rollos ni la mermelada contienen cantidades significativas de grasa buena. Pero no queda mucho grano en rollos brillantes. Por eso los rollos integrales con fibra y minerales son mejores. La mermelada es buena fruta, pero muchas vitaminas se han ido cocinando. Usted tiene la opción de mermelada: mantequilla, mantequilla sin colesterol o crema.Hay una buena dosis de ácidos grasos insaturados, con margarina de girasol, aceite de oliva o margarina dietética.
Y? Un montón de azúcar y muy poco rico en nutrientes. Prueba el queso quark o crema bajo la mermelada. Eso trae una dosis de calcio a los huesos. O miel en lugar de mermelada, porque la miel tiene un efecto antiséptico y protege los intestinos.
Los valores nutricionales: aproximadamente 470 kcal, 16 g de grasa
