6 maneras de comenzar el día más conscientemente
1. Mantente alejado del teléfono.
Concedido: cuando suena la alarma del teléfono, es tentador mantener a la mano a nuestro compañero más leal. Quizás nuevos mensajes hayan llegado de la noche a la mañana. También puedes ver lo que ha sucedido en el mundo. Pero estas mismas cosas nos distraen de nosotros mismos. Para el cuerpo y la mente es más relajante reservar el tiempo después de despertarse. A través de mensajes o publicaciones en canales de redes sociales, solo los requisitos externos nos llegan. O nos ponen en la incertidumbre. Así que, salte con la suya. Deje su teléfono inteligente en otra habitación por la noche y despiértese con un reloj despertador antiguo.
2. medita
Sólo tres minutos de meditación pueden calmar el cuerpo durante horas. Ni siquiera tienes que levantarte para eso. Todo lo que tienes que hacer es recostarte en la cama, voltear la espalda y cerrar los ojos. Luego inhale por la nariz y siga el aire profundamente dentro del abdomen. ¿Cómo se siente el paso a través del cual penetra la respiración? ¿Cómo sale él de nuevo? Unos pocos minutos de meditación consciente pueden ser más relajantes que un viaje de fin de semana. Si no tiene tres minutos, simplemente tome tres respiraciones profundas, el primer momento intenso del día en que se trata. Aquí hay instrucciones sobre cómo encontrar la meditación adecuada para ti.
3. Piensa en algo agradable.
¿Hay algo que esperamos ese día? ¿Tu colega favorito vuelve de vacaciones? La buena comida planeada en la noche? ¿La nueva temporada de tu serie favorita que quieres empezar? Tendemos a centrarnos en las cosas negativas de la vida. Hazlo al revés y espera lo hermoso. Así los percibimos más conscientemente.
4. sentir el cuerpo
Para muchas personas, la mente corre a toda velocidad durante todo el día. Por lo tanto, se siente bien por la mañana sentir el cuerpo. Correr en el parque, Pilates en la sala de estar o nadar temprano, no todos tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana. Pero es una forma de darse cuenta de que somos más que la cabeza. Si tiene que ser rápido por la mañana, porque, por ejemplo, los niños ya están esperando en el borde de la cama, debe estirarse un rato. Incluso pequeños movimientos hacen la diferencia.
5. Aprender de los sueños.
Los sueños son como una terapia, dice el autor científico Stefan Klein. Nos ayudan a enfrentar los problemas y resolver la vida cotidiana. Incluso si tenemos pesadillas, hay un mensaje en él que nos hace darnos cuenta de cómo podemos manejar situaciones difíciles. A medida que soñamos, hemos eliminado toda razón y lidiamos solo con nuestros sentimientos. Lo bueno es que puedes aprender a recordar los sueños. Coloque un diario de sueños al lado de su cama y anote sus sueños cada mañana. Cuanto más tiempo lo hagas, más fácil será para ti cumplir tus sueños.
6. estar agradecido
Si te levantas por la mañana y te sientes sano, también puedes decir "gracias". Que esto no es evidente, lo notamos a más tardar cuando estamos enfermos. Apreciar lo que tienes es la mejor manera de disfrutar el día.
