La lista de compras para la dieta de 2 semanas.
Ingredientes para el muesli de arándano amaranto.
100 g de amaranto (trigo incaico, alimentos saludables) 2 cucharadas de semillas de lino molidas 60 g de semillas de girasol 250 g de hojuelas de cuatro granos 125 g de arándanos secos (para 14 porciones)
esto:
12 cucharadas de yogur (1.5% de grasa) (240 ml de leche (1.5% de grasa)) 800 g de fresas orgánicas 240 g de plátanos (para 4 porciones)
1ra semana
Pan - Pasta - Misceláneo Pan de granja, 1 rebanada (alrededor de 75 g) de pan crujiente, 4 rebanadas de pan integral o pan de centeno (de mestermaker, 1 baguette de grano entero, 8 rebanadas de fideos de arroz Kritharaki, 40 g de pappardelle, 60 g de fideos Penne, 40 g de pizza integral -Boden (150 g, tienda de alimentos saludables), 1 rallador de chocolate agridulce, 30 g de pepinos en chocolate negro fino, alimentos saludables, 6 piezas, 48 g de jerez, seco
Huevos - Leche - Queso 2 (tamaño S) yogur (0,1% de grasa), 2 cucharadas de yogur (1,5% de grasa), 500 g de quark bajo en grasa, 450 g de queso parmesano (2 cucharadas) bebida de soja o kéfir (1, 5% de grasa), 500 ml de queso de cabra (45% de grasa, por ejemplo, Chavroux), 80 g
aves de corral Pechuga de pavo ecológica, 300 g
pescado Camarón coctel, 75 g de filete de salmón, 150 g de atún sin aceite, 1/2 lata; alrededor de 65g
carne Jamón de Parma, muy fino; 50 g de carnes frías de res asada, 180 g de jamón, oblea delgada (2% de grasa, de Herta); 50 g
vegetal Albahaca batavia o lechuga brócoli, TK; 100 g de berros o cohetes, 40 g de achicoria, 120 g de tomates de cóctel, 150 g más 5-6 verduras mixtas congeladas (por ejemplo, verduras de granjeros), 225 g de alcaparras cilantro (racimo o olla) berros (remolacha) semillas de calabaza cebolletas, 1 manojo de mini pepino, 100 g de zanahorias de menta (manojo o olla), 200 g de jugo de zanahoria, 700 ml de aceitunas, verde; 110 g de pimienta, amarillo; 1 rábano, 1 manojo pequeño de cohete, 50 g de pepino, 200 g de espárragos, verde; 150 g de espárragos, blanco; 400 g de tomates, 2 más 100 g de jugo de tomate, 80 ml de trozos de tomate, verduras frescas o Tetrapack wok (listas para cocinar), 150 g de calabacín, 200 g de vainas de mango, 100 g
fruta Piña, 460 g de manzana, 150 g; 1 albaricoque, secado; 50 g de plátanos, 1 más 120 g de fresas orgánicas, 200 g de frambuesas, leche congelada; 300 g de mango, 300 g de jugo multivitamínico, 1/2 litro de papaya, 1/2 (vea la segunda semana) physalis, 2 uvas, sin semilla; 100 g
2ª semana
Pan - Pasta - Misceláneo Pan de granja, 1 rebanada (alrededor de 75 g) de pan crujiente, 2 rebanadas de pan integral o pan de centeno (por Mestermacher), 2 baguettes integrales, 8 rebanadas de fideos penne, 40 g de espaguetis integrales, 90 g de base de pizza integral (150 g , Tienda de alimentos naturales), 1 cuscús instantáneo, 100 g de semillas de lino, molidas (4 cucharadas) de semillas de sésamo, chocolate negro rallado, 30 g
leche Refinar crema refinar? Yogur (0,1% de grasa), 3 cucharadas de yogur (1,5% de grasa), 700 g de crema de nata cremosa, 225 g de queso parmesano (2 cdas) de queso de oveja (9,5% de grasa), 100 g de bebida de soja o kéfir (1,5 % De grasa), 500 ml de queso crema de cabra (45% de grasa, p. Ej. De Chavroux), 80 g
pescado Camarón coctel, 75 g de caviar de trucha, 50 g de camarón del Mar del Norte, 75 g de filete de salmón, 150 g de camarón frito con cáscara, cocido; 3 (60 g) atún sin aceite, 1/2 lata; alrededor de 65g
carne Jamón de Parma, muy fino; 50 g de embutidos, 140 g
vegetal Albahaca batavia o lechuga, berros o rúcula, 110 g de achicoria, 120 g de tubérculo de hinojo, 200 g de tomate de carne, 1 verduras mixtas congeladas (p. Ej. Verduras de granjeros), 225 g de alcaparras cilantro (manojo o maceta) semillas de calabaza cebollas de primavera, 1 pequeño manojo de mini pimientos, en escabeche (Peppadews), 2-3 mini-pepinos, 100 g de menta (manojo o olla) de jugo de zanahoria, 800 ml de jugo multivitamínico, 1/4 litro de aceitunas, verde; 40 g de pimienta, amarillo; 1 puerro, 1 barra; 200 g de rábanos, 1 racimo pequeño de pepino, 50 g de cebolleta o berro espárragos, verde; 100 g de espárragos, blanco; 400 g de espinacas, jóvenes; 100 g de pimentón puntiagudo, 150 g de verduras, TK; 1 paquete (25 g) de tomate, 1 tomate, seco; 2-3 piezas de tomate (fresco o tetra pack) Jugo de tomate, 230 ml de nueces de nogal (3) Calabacín, 320 g
fruta Manzana, 1 albaricoque, seca; 50 g de plátanos, 2 más 180 g de fresas orgánicas, 500 g de mango, 200 g de jugo multivitamínico, 1/2 litro de papaya, 1/2 más 60 g de physalis, 3 uvas, sin semilla; 100 g
valores
Debe tener esto para el desayuno, bocadillos de leche, el almuerzo y la cena en la casa:
Jarabe de arce miel de caña azúcar azúcar sal sal de hierbas sal marina sal de cayena pimienta curry en polvo (suave) garam masala dulce y dulce paprika semillas de cilantro comino (entero) orégano (liofilizado) pimienta (negro, colorido, grueso) rosa pimienta pimienta szechuan pimienta tomillo (liofilizado) canela (molida) barroca salsa de soya dulce, salado) Salsa de chile (dulce) Mostaza de Tabasco (granulada) Vinagre de sidra de manzana Vinagre balsámico Vinagre de vino blanco Vinagre de jerez Aceite de oliva Aceite de colza Aceite de girasol Aceite de girasol Caldo de verduras (instantáneo) Caldo de pollo (instantáneo) Almidón de maíz Pesto verde de Reis Ensalada (15% de grasa) Tomate Ketchup Naranja Mermelada Arroz Naranja Arroz Marrón (De Reis) Ensalada. Pre cocido) Instant Espresso Polvo Leche (1.5% de grasa) Limones Orgánicos Limones Cebolla Ajo
