Más confianza en sí mismo: 21 consejos
Alguien choca conmigo o es estúpido, y estoy petrificado. ¿Por qué?Un remanente de nuestra historia de desarrollo. Originalmente, tal "rigor de choque" debería protegernos en tiempos anteriores del ataque de los contemporáneos agresivos. Al no contraatacar inmediatamente, por ejemplo, cuando alguien nos empuja, nos empuja o nos grita sin razón aparente, evitamos un conflicto abierto. E incluso si hoy ya no tenemos que esperar participar en un combate de lucha libre, la posibilidad de un intercambio de palabras ruidoso y enojado parece ser lo suficientemente amenazadora para evitar la confrontación.
Los hombres suelen ser muy ofensivos ... Muchas mujeres permanecen en la indefensión por primera vez, ya que no han desarrollado enojo espontáneo como un patrón de comportamiento, siempre se les ha alentado a frenar desde una edad temprana. El primer paso, entonces, es permitirse el sentimiento de enojo. Porque a pesar de que tiene una mala imagen, cumple una función importante.
Cual de ellasLos psicólogos saben que la ira es una respuesta apropiada e incluso vital para responder a la injusticia y la discriminación.
Aquellos que no expresan ira a menudo tendrán que retirarse, a menudo no logran salirse con la suya. Esto se aplica a preguntas más amplias de la vida, pero también a pequeños encuentros en la vida cotidiana.
Pero, ¿no parece que la gente, que se quita la piel de inmediato, no es muy conveniente?No se trata de gritar, apisonar con el pie o destruir platos en la pared. Pero se trata del valor para decirle a la otra persona de manera clara y dominante que simplemente no está de acuerdo con su comportamiento. Los estudios han demostrado que el tácito y el auto-gruñido en el cuerpo provocan una mayor respuesta al estrés que la articulación y la respuesta a la ira.
A veces atraigo gente imprudente como un imán, ¿puede ser eso?Quizás transmitas las señales equivocadas, tienes un lenguaje corporal inseguro. Por lo general, los demás respetan el espacio que reclamamos para nosotros mismos. Sin embargo, aquellos que caminan alrededor del mundo con los hombros caídos y la mirada baja y siempre de alguna manera parecen que les gustaría disolverse en el aire, fácilmente dejan el campo a otros seres humanos más ágiles.
¿Y qué puedo hacer al respecto?La entrenadora profesional Barbara Berckhan aconseja entrenar una "actitud real": "Ocupe todo el espacio que necesite, deje que sus hombros se abran y caigan un poco más abajo, use su cabeza hacia arriba, haga contacto visual, y ¡Radiar una dignidad natural! Al principio, esta postura expansiva requiere un poco de práctica, pero de inmediato te coloca en una posición inicial notablemente más poderosa.
¿Es posible entrenar un abrigo más grueso internamente?Sí, claro que puedes trabajar en eso. Pero no debemos olvidar que la impotencia es también un signo de sensibilidad y vulnerabilidad. Estos rasgos de carácter no son malos o incorrectos, sino muy humanos. No nos hace más agradables si siempre dejamos que todo rebote hacia nosotros y contraatacemos.
Es bueno escuchar eso, pero alguna invulnerabilidad sería buena a veces ...Al igual que el sistema inmunológico físico, realmente puede aumentar su capacidad de recuperación mental. Los psicólogos se refieren a la capacidad de morder en situaciones difíciles como resiliencia. Algunas personas ya nacen con una fuerza interior o se ven en los primeros años de vida del modelo positivo de los padres, otras necesitan volverse más resistentes en la edad adulta mediante la práctica consciente.
¿Y eso funciona? El terapeuta familiar de los EE. UU. H. N. Wright compara a un hombre resistente con un boxeador que se sorprende, se levanta y cambia las tácticas para ganar. Las personas no resilientes, por otro lado, no ponen su energía en la resolución de problemas, sino que permanecen mentalmente derrotados y compensan las crisis innecesariamente. Se entregan demasiado rápido, sin probar alternativas.
¿Qué papel juega la auto-conciencia?Uno grande Porque quien subestima su propio valor, a menudo ocurre en el lugar. El psicoterapeuta estadounidense Nathaniel Branden descubrió que las personas con baja autoestima tienden a ser seguras, quieren moverse solo en su zona de confort familiar y se ofenden mucho más fácilmente. Debido a que generalmente evitan los desafíos, nunca pueden probar su fuerza interior. Y eso limita aún más su autoconfianza. Un ciclo que es difícil de romper de nuevo.
¿Las personas inseguras son aquellas que rugen o no se atreven a abrir la boca?Eso puede suceder a la vez.Los psicólogos han descubierto que pocas personas seguras de sí mismas suelen caer en extremos: o bien reaccionan ante los conflictos más pequeños, demasiado hostiles y agresivos, o se retiran completamente a sí mismos. Ambas reacciones no son apropiadas, pero deberían apoyar la inestable imagen de sí mismo.
Entonces, ¿el truco es la media de oro?El truco es estar más relajado con las cosas que nos hieren. Esto es tan cierto para el corredor del metro como para la infidelidad. Porque de un insulto surge este sentimiento de impotencia. Por supuesto, siempre hay cosas que están fuera de nuestro control, y claramente te sientes herido e indefenso en tales situaciones. Pero en momentos como estos es especialmente importante confiar en que todavía podemos ejercer influencia en muchas áreas de nuestras vidas y no estamos completamente destinados al destino.
¿Por qué tenemos tanto miedo de no tener control?Porque generalmente asumimos que nuestras acciones tienen una consecuencia lógica. Si este orden de causa y efecto vacila, permanecemos indefensos. A pesar de que hemos hecho nuestro trabajo concienzudamente, recibimos una reprimenda inmerecida del jefe ... A pesar de que un comienzo prometedor falla nuevamente, una relación de amor ... Tales experiencias de impotencia nos enfrentan en un nivel más profundo con las grandes preguntas filosóficas. "Si no puedo hacer nada de todos modos, ¿por qué estoy en el mundo?"
Especialmente en el amor, el desmayo a menudo hace que nos salgamos completamente de control.Las emociones fuertes pueden apagar nuestra mente sofisticada en el corto plazo. Para las emociones se reportan más rápido y más directamente que el pensamiento lógico. Esto explica los crímenes cometidos en el afecto. Nuestra socialización usualmente nos hace prohibir arrebatos emocionales exagerados. Pero bajo gran estrés, z. Por ejemplo, en caso de malestar o una humillación, todavía puede ocurrir que nos volvamos locos. Estos son los típicos neumáticos de automóvil destrozados o la copa de vino que vertemos en la cara de alguien.
Algunos incluso usan la violencia física ... Es extremadamente frustrante estar en un impasse emocional. Mientras que las mujeres en tales situaciones tienen más probabilidades de responder a la depresión y buscar el auto-perdón, los hombres son más propensos a convertir su frustración en agresión y propagar esa indignación. Desde un punto de vista biológico, el comportamiento agresivo es una respuesta de defensa en caso de una amenaza fuerte. Del mismo modo que un animal acorralado comienza a silbar o morder, incluso en crisis, algunas personas no saben cómo ayudar a través de la violencia verbal o incluso física.
¿Qué papel juegan aquí las experiencias de la infancia?Por supuesto, la agresión no es un programa que se ejecuta automáticamente de esta manera. Cualquier persona que haya visto con los padres que pueden mantenerse tranquilos en situaciones estresantes probablemente podrá regular sus emociones sin rabietas, incluso más adelante. Sin embargo, si usted crece con un modelo que sube al techo inmediatamente en conflictos, lo suelta o lo lanza con lentes, puede suceder que adopte tales patrones de comportamiento, de manera bastante inconsciente.
Pero también existe la impotencia que se apodera de uno tras un fuerte golpe de suerte. ¿Cómo puedes manejar esto?Las personas más seguras, en el sentido de "ser conscientes", también tendrán un tiempo más fácil aquí. Por tan banal como suena: siempre hay libertad de elección. Nadie tiene que permanecer rígido. Si me arrastro a casa durante semanas por un golpe de suerte, me adormezco con pastillas sedantes o alcohol, o trato de mantener mi propio bienestar y mis amistades por todo mi sufrimiento, hace una gran diferencia. Si pones tus esperanzas en un futuro mejor, tu pena actual es mucho mejor.
Eso suena demasiado fácil ... Claro, eso puede parecer cínico o plano. Y, en realidad, hay momentos en los que no puede avanzar por sí solo porque está experimentando una fase depresiva. Entonces es importante buscar ayuda profesional. Pero si estamos en una fase normal de desaliento, es solo una buena ayuda desarrollar visiones positivas del futuro.
Quienes estan alliIncluso si suena como un calendario que dice: Hay una hermosa historia de las dos ranas que caen en la leche. Uno de ellos grita: "¡Ayuda, me estoy ahogando!", Estira a los cuatro y se ahoga. El otro no se rinde y pedalea tan fuerte como puede. Al cabo de un rato, él está completamente agotado, pero se encuentra nuevamente a salvo en un trozo de mantequilla. El mensaje es claro: la firme creencia en una salida puede desatar energías insospechadas.
Pero eso suena bastante agotador ... Es cierto, la comodidad no es necesaria. Los que permanecen pasivos pueden, por un tiempo, contar con mayor preocupación, apoyo y atención y disfrutar de su condición de víctimas. El psicólogo social estadounidense Martin Seligmann acuñó el término "indefensión aprendida".Esto también se aplica al ejemplo inicial, el vagabundo del metro: siempre es más fácil involucrarse en el papel de víctima que darse cuenta de que las cosas suceden y que usted mismo las maneja.
A veces me gustaría convertirme en una superheroína e inmediatamente supe cómo salir de cualquier situación complicada ... Desafortunadamente, esto solo funciona en el cine. Y es por eso que en la vida real solo nos queda una cosa por hacer: aceptar que los momentos de impotencia son absolutamente humanos. No hay ninguna receta de patente para cualquier situación difícil.
Aquellos que admiten ser indefensos a veces no tienen que sentirse débiles. Pero debes sentirte orgulloso de reaccionar con sensibilidad y de cuestionar tus propias acciones. Sería terrible si toda la humanidad obstinada y decidida, como una apisonadora rueda a través del mundo y nadie experimentara una fase de duda o incertidumbre. Solo a través de la impotencia temporal podemos conocer nuestros miedos y necesidades, probar alternativas y desarrollarnos poco a poco. Difícil, puede ser. Pero al final, en cualquier caso, vale la pena.
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"Gentil autoafirmación" Barbara Berckhan Kösel-Verlag 180 páginas 16,95 euros
"Los 6 pilares de la autoestima" Nathaniel Branden Piper Verlag 354 páginas 8,95 euros
