¿Cuánta agua debemos beber?
¿Ya has tenido suficiente para beber hoy? Entonces, ¿realmente suficiente? La botella de agua sobre la mesa todavía está medio llena. ¿Qué, solo un litro y medio hasta ahora? ¿Estás cansado de la vida? Probablemente nunca haya leído una de las muchas guías de agua, "beber agua hace maravillas" o "no está enfermo, tiene sed". De lo contrario la risa ya te habría pasado! El agua ayuda contra todo. Para el dolor de cabeza, tos, secreción nasal, estreñimiento, obesidad y arrugas. Y mucha agua ayuda mucho, ya sabes. O tal vez no?
De hecho, los nuevos descubrimientos suscitan dudas. Así que vamos a llegar al fondo de la moda generalizada del agua. "El consejo general de beber tanto como sea posible es una completa travesura", dice el Dr. Jan Galle, portavoz de la Sociedad Alemana de Nefrología (Nefrología). "Es suficiente para beber 'suficiente', tanto como sea necesario para construir un equilibrio fluido equilibrado para su cuerpo". En una mujer joven y saludable, por ejemplo, eso es alrededor de uno y medio a dos litros. Cualquier cosa más allá de eso no traería ningún beneficio médico: "Si usted bebe el doble de lo que debería, no le haga un favor", dice Galle. "No te hace más sano, más bonito o más feliz." Eso es un error ".
Confirma los resultados publicados recientemente por sus colegas estadounidenses Stanley Goldfarb y Dan Negoianu de la Universidad de Pennsylvania en Filadelfia. Los dos investigadores estadounidenses han resumido el estado del conocimiento sobre el tema y encontraron que: Para casi todas las aguas, el efecto prometido carece de evidencia. No se ha demostrado que beber mucha agua ayude contra el dolor de cabeza por migraña, que mejore la apariencia de la piel o que incluso elimine las toxinas del cuerpo. Los estudios bien fundados en esta área casi no existen, por lo que la conclusión seca.
Una de las pocas excepciones es una pequeña serie de estudios en la Berlin Charité, que examina hasta qué punto el agua potable puede prevenir el sobrepeso. A siete mujeres y hombres se les permitió beber un vaso de agua del grifo con el estómago vacío por la mañana, con un efecto medible: el agua activó el metabolismo y estimuló considerablemente la rotación de energía. "Beber agua pura tiene un significado biológico", dice el Dr. Michael Boschmann, jefe del estudio. El agua potable solo puede agregar hasta 100 kilos de calorías adicionales por día, equivalente a cinco kilogramos de grasa por un año.
¿Vaciar tan rápidamente todos los suministros de agua y pronto ser mucho más ligeros?
No, uno simplemente no puede beber una bebida delgada, explica el dr. Michael Boschmann. Aunque sus datos muestran claramente que nuestra conducta de beber puede influir en el desarrollo de la obesidad, el efecto examinado no puede incrementarse arbitrariamente. "Beber mucho tampoco ayuda mucho, nadie tiene que correr con una botella de agua desde la mañana hasta la noche", dice Boschmann. "Pero si bebes, es mejor usar agua o té de hierbas que los líquidos concentrados o las bebidas energéticas, que son mucho más baratas para tu metabolismo". El agua normal del grifo es realmente la mejor opción, también porque está estrictamente controlada en Alemania.
Momento. ¿Querías simplemente guardar tu botella de agua? Banister en la esquina? Espera un momento
Si eres una de esas personas a las que le gusta correr maratones o andar en bicicleta en climas cálidos, entonces necesitas una ración extra. En un recorrido a alta temperatura, un ciclista de carreras puede necesitar seis litros para recuperar el equilibrio de su equilibrio fluido. En general, las mujeres pierden menos líquido que los hombres porque tienen una superficie de piel más pequeña y, por lo general, no sudan tanto. Si tiene problemas para evaluar sus necesidades personales, el experto en riñones Dr. La bilis, un "libro de ejercicios" para crear en el que cada mañana, después de vaciar la vejiga, se mantiene el peso corporal. Esta es la mejor manera de llegar al fondo de la escasez de agua.
Si eso es demasiado inexacto, no queda nada más que hacer que recolectar su orina por un día, como el Dr. Claudia Naoum, del Centro de Riñones de Berlín, el Hospital St. Hedwig siempre recomienda a sus pacientes. Dos litros de orina deben estar al menos en el vaso al final del día. Cuánto tienes que beber para ello, es muy diferente individualmente. "Pero con tres litros puedes parar, más es casi siempre innecesario", dice ella.
Un pequeño consuelo es para aquellos que les gusta beber mucha agua: beber una bebida mientras está sediento no lo hace más saludable, pero tampoco duele. El cuerpo de una persona sana excreta posiblemente más líquido y menos sales y se regula de esta manera sin ningún problema.
Pero ahora un buen sorbo! O una muy pequeña ...
