Soporte de antebrazo - entrena todo el cuerpo.

¿Qué puede soportar el antebrazo?

Todo de verdad El soporte del antebrazo fortalece todo el cuerpo, especialmente la musculatura anterior y posterior del tronco. Es un clásico de la gimnasia funcional y un ejercicio importante en ejercicios de espalda y ejercicios de espalda, que ponen poco esfuerzo en la columna vertebral.

¿Cómo es el apoyo del antebrazo?

Descansa en posición cuadrúpedo sobre los antebrazos. Uno tras otro, estire las piernas hacia atrás para que las piernas, la pelvis y la parte superior del cuerpo formen una línea. Levante la columna vertebral a lo largo, el vértice de la cabeza hacia adelante, extienda el coxis hacia atrás.
Los músculos del tronco se estiran y el ombligo ligeramente hacia adentro.
Tire de la dirección de la columna vertebral.
Mantenga la posición durante 10 segundos o más mientras respira.
Repita 6 veces.

¿Cómo hacer el soporte de antebrazo correctamente?

Coloque los antebrazos paralelos entre sí, con las palmas apuntando hacia adentro o hacia arriba
Levante el pecho, tire de los hombros hacia afuera y los omóplatos hacia la pelvis.
La cabeza está en extensión de la columna vertebral.
Activar los músculos centrales.
La dosis correcta: Óptima diaria; 2 a 3 veces a la semana.

¿Qué es lo que a menudo falla con el apoyo del antebrazo?

La espalda está redondeada o cuelga a través.
La cabeza está demasiado estirada y hacia atrás, o cuelga hacia abajo.
Los omóplatos se deslizan hacia las orejas y la parte superior del cuerpo se hunde entre los brazos.
La respiración se detiene.

¿Cuáles son las variaciones en el apoyo del antebrazo?

Al cambiar la posición de la parte superior del cuerpo o las piernas, el requisito de los músculos del tronco y los hombros se hace más fácil con una palanca más corta y el efecto de entrenamiento aún mejor.

1ra variante de apoyo antebrazo

En el soporte cuadrúpedo apoyan los antebrazos y las piernas. Rodilla debajo de las caderas, codos debajo de los hombros, antebrazos paralelos entre sí.
Desplace lentamente el peso de un lado a otro. Mantener la columna vertebral y el tronco estables.
Las rodillas permanecen planas sobre el suelo.
Repita 6 a 12 veces mientras respira

2da variante de apoyo antebrazo

En el soporte cuadrúpedo, descansa la parte inferior de las piernas y los antebrazos, las rodillas debajo de las caderas, los codos debajo de los hombros, los antebrazos paralelos entre sí (ver la primera variante).
Aprieta los músculos del tronco y presiona el ombligo ligeramente hacia adentro, hacia la columna vertebral.
Levante ambas rodillas 2 a 3 centímetros del suelo.
Mantenga la posición durante 10 segundos o más. Siguiente respiración. Repita 6 veces.