Deporte en biorritmo
Cada ser humano tiene un reloj biológico interno: determina el momento en que la temperatura corporal desciende, la circulación sanguínea aumenta, el pulso aumenta, cuando estamos cansados o despiertos.
Además de los factores internos (por ejemplo, las hormonas), el pulso del reloj también está determinado por influencias externas (por ejemplo, la luz).
Y así afecta nuestro estado físico:
Antes del desayuno
Por la noche, el cuerpo ha necesitado mucha energía para los trabajos de regeneración y reparación, las reservas de carbohidratos están vacías. Para tener suficiente poder para el entrenamiento, él debe aprovechar las reservas de grasa - Esto es especialmente bueno si quieres perder peso.
A diferencia de los músculos, sin embargo, el cerebro no puede quemar energía de las células grasas, el pensamiento y la coordinación son limitados.
Para deportes como el aeróbic, el jazz o el voleibol, debe esperar un bajo rendimiento. - En el peor de los casos, incluso puede provocar lesiones, porque el cuerpo no puede implementar la tecnología requerida tan bien. Mejor ahora es un entrenamiento de resistencia moderado (por ejemplo, caminar, nadar, trotar lento o andar en bicicleta en el entrenador de la casa).
En la mañana
Poco después del desayuno, se cobra el almacenamiento de energía. El cuerpo está descansado, despierto y bien provisto de sangre.
Ahora es el momento de un entrenamiento más intenso. Ahora puede hacer entrenamiento muscular en casa o en el gimnasio, o ir de excursión para el fin de semana, por ejemplo.
Justo despues del almuerzo
El cuerpo está ocupado digiriendo la comida y ahora tiene poca energía para actividades extenuantes.
Mejor es un paseo tranquilo, relajado. El suave movimiento en el aire fresco y el oxígeno ayudan a que el cuerpo se regenere, por lo que vuelve más rápido desde el mediodía.
Por la tarde y temprano por la tarde.
Entre las 16 y las 19 horas es el momento óptimo para un entrenamiento de potencia: la temperatura corporal, la presión arterial y el pulso muestran valores máximos, la voluntad de realizar alcanza su apogeo.
Ahora el entrenamiento muscular es particularmente efectivo. Además, la función pulmonar y la frecuencia respiratoria son excelentes, y un entrenamiento de resistencia en el estudio o en el exterior mientras trota o monta en bicicleta, por lo tanto, también es muy efectivo.
Después de las 21 horas
El cuerpo ya está ocupado apagando sus funciones y ajustándose al descanso y la relajación. Cualquier persona que todavía esté practicando deportes de potencia que realmente "azote" la circulación (p. Ej. Trotar rápidamente, hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto o girar) no podrá quedarse dormido bien después.
Es mejor planificar un período de descanso de aproximadamente dos horas entre el entrenamiento y la hora de acostarse. Aquellos que solo tienen tiempo para practicar deportes a última hora de la noche, deben prestar atención a un enfriamiento largo y lento (al menos de 10 a 15 minutos): después de trotar, siempre pierden la "fuga" y, por lo general, toman suficiente tiempo después de cada deporte para aflojar los músculos. Y movilizar las articulaciones.
Estire suavemente y extensivamente todos los músculos muy utilizados, lo que permite que el cuerpo se regenere mejor y descanse más rápido antes de quedarse dormido.
Justo antes de dormirse
Ahora los movimientos suaves como el yoga, la espalda o la gimnasia de relajación hacen bien. También vale la pena un paseo nocturno, que ayuda al cuerpo a pasar del rendimiento al descanso y relajar los músculos tensos.
La tensión del día se disuelve, la cabeza se libera, y estos son los requisitos previos más importantes para una buena noche de sueño.
