Así que mantén una cabeza clara en la vida cotidiana.

7:00: ¡El café está listo!

Preparar el desayuno: agregar café en polvo a la máquina, tostar una tostadora, verter jugo, automatismos aprendidos que no requieren mucho esfuerzo mental. Y en el pensamiento estamos en otro lugar.

Son las células nerviosas las que permiten esta simultaneidad, y cómo lo hacen exactamente, se investiga enérgicamente. Después de todo, la evolución ha tardado más de 650 millones de años en hacer su obra maestra a partir de simples estructuras nerviosas de medusas: el cerebro humano.

La transmisión del mensaje en el cráneo se realiza por medios eléctricos y químicos. 300 milisegundos necesita la conciencia para formar un pensamiento. Eso es relativamente largo. La memoria de procedimiento, la parte de nosotros que sabe cómo abrir la llave, andar en bicicleta, cocinar fideos y levantar una taza, funciona en fracciones de milisegundos. Es por eso que la rutina, como el café, consume poca energía mental.

Que ayuda El trabajo de rutina diario, en el que somos físicamente activos, asegura que nuestro cerebro esté bien provisto de sangre, pero solo con un pequeño desafío. Por lo tanto, está buscando nuevas tareas y, a menudo, obtenemos las mejores ideas. Pero si encuentra la rutina bastante aburrida y quiere entrenar su cerebro: prepare el café con su mano desconocida, así que para las mujeres diestras con la izquierda. Esto es difícil porque los dedos de la otra mano no controlan automáticamente estos movimientos; La coordinación requiere mucha atención y crea nuevas interconexiones en el cerebro.

8:30 am: Mierda, ¿dónde tengo el bolso?

De repente, su cabeza está completamente vacía: desea cerrar la puerta detrás de usted, volver a agarrar el bolsillo de su chaqueta, sin billetera. Y así no hay dinero, no hay licencia de conducir, no hay tarjeta de cheque. ¿Por qué seguimos olvidando dónde lo ponemos?

Un caso claro de interferencia. O también: superposición. Trastorno. Y esto sucede así: la información nueva y similar afecta a las antiguas, perturbando la memoria. Olvidamos lo que estaba justo en la parte superior, se ha deslizado un piso hacia abajo. El cerebro no es un disco duro, desde el cual se pueden recuperar todos los datos de forma arbitraria. El hombre almacena subjetivamente. Dependiendo sentimiento. La billetera es así: el recuerdo de dónde está, se ha ido, pero todavía está en algún lugar de la cabeza. Solo que no podemos llegar hasta allí. Si reflexionamos con fuerza, tal vez incluso pánico, se liberan hormonas del estrés y se encuentran en las áreas del cerebro que cargan información con las emociones, especialmente con muchos receptores. Esto bloqueará el recordatorio.

Que ayuda No acumules más presión interna, incluso si es difícil, porque de todas formas ya eres demasiado tarde. Más prometedor: apague por un momento, concéntrese en un poema o letra, lo que reduce el nivel de estrés. A menudo, el pensamiento chispeante entonces viene solo.

9:30: recoger el nuevo teléfono

Se ve bien, y la operación es muy simple - promete el vendedor. Un nuevo teléfono celular puede ser un poco complicado para una mente ocupada, pero un buen entrenamiento de la cabeza es siempre su exploración y manipulación.

Nuestros cerebros están sedientos de cosas nuevas, los investigadores creen que luchan constantemente por la felicidad. Por eso le encanta el esfuerzo ligero, los puzzles y las sorpresas. Si resolvemos tareas difíciles, las celdas de pensamiento se activan y enlazan, que hasta ahora eran más bien merodeando en los bucles de espera. Esto es divertido, y el sistema interno de recompensa del cerebro dona sustancias para sentirse bien.

Que ayuda Las funciones que realmente necesitas en tu teléfono, puedes obtenerlas dentro de una semana de juego. Y así: piense antes de ir a la tienda, ¿qué es importante para usted: memoria grande, acceso por correo electrónico, la función de la cámara para fotos o películas pequeñas? Deje que el vendedor le explique la operación exactamente. Porque la comunicación promueve el proceso de aprendizaje, así como la aplicación repetida en la noche y en los próximos días. Memorice su código PIN, por ejemplo, utilizando la técnica mnemo. Puedes olvidar todo lo demás.

10 en punto: decisiones en el trabajo

Una oferta sorprendente: ¿Quieres gestionar el nuevo proyecto? ¿Liderar un equipo, con su propio presupuesto? Tomar el riesgo de fallar? Una decisión está pendiente.

A menudo, tiramos de este tipo de situaciones con lápiz y papel, hacemos una tabla: pros y contras. Mientras tanto, nuestro aparato de pensamiento examina la solicitud a Oberstübchen relámpago de forma rápida e inconsciente: ¿Es la tarea comprensible, factible, útil? Solo si los tres puntos se contestan con "sí", habrá suficiente energía disponible para el nuevo. Todo se llama coherencia o competencia mental. Todas nuestras experiencias, sensaciones e información ahora interfieren.Ya sea ambición, valor o precaución: los motivos que nos guían son solo parcialmente conscientes. Si los consultáramos sistemáticamente, nos llevaría años. Ahí está el estómago, así que la intuición y el inconsciente, mucho más rápido.

Que ayuda Sentémonos y dejemos que la decisión venga. Eso es lo que sucede cuando decimos: "Voy a dormir con eso". Las consideraciones del día se hunden en el subconsciente por la noche, continúan trabajando. Nos despertamos y pensamos: ahora sé lo que quiero. Cuanto más compleja sea una decisión, más podemos confiar en el llamado sentimiento de tripa.

Las 12: ¿Turingia o asiática?

Ya en el pasillo de la cantina, el aroma de salchicha vierte en la nariz: el aroma de la sartén vegetariana no puede prevalecer contra la migaja.

Claramente: el cerebro necesita comida. Las células del cerebro están parcialmente hechas de proteínas. Cuando se almacena un contenido de memoria, aumenta la producción de ciertas proteínas en las células nerviosas. La transmisión del mensaje incluye el empuje de los ácidos grasos poliinsaturados. Las vitaminas y los minerales tienen un efecto sobre la salud mental. La memoria y el procesamiento de la información dependen del suministro de glucosa. Ese pez fortalece el poder del cerebro, como ya sospechaban nuestras madres; La investigación confirma esto con nuevos resultados. Las pruebas con mujeres y hombres noruegos de entre 70 y 74 años demostraron que cualquiera que consuma un promedio de diez gramos de pescado por día puede dominar ciertos rompecabezas mejor que otros. A partir de 75 gramos de pescado al día, se lograron los mejores resultados mentales. Y los estudiantes canadienses de primer grado aprendieron a leer y escribir mejor cuando obtuvieron muchas frutas y verduras y poca grasa saturada.

Que ayuda Comer bien Y eso significa comer sano. En el almuerzo, la comida Fitmacher incluye pescado o aves, así como queso, verduras, ensaladas y hierbas con bajo contenido de grasa. Debe ser algo ligero y nutritivo, una porción de proteína con el efecto activador de los bloques de construcción de aminoácidos. Trabajan dos veces: barren a un lado la clásica hora del almuerzo. Los alimentos ricos en proteínas aumentan la capacidad de respuesta, el estado de alerta y la capacidad de concentración. Los alimentos que son ricos en fibra y mal procesados, como el pan de centeno integral y la fruta fresca, mantienen la curva de azúcar en la sangre y, por lo tanto, el rendimiento del cerebro estable. La energía a largo plazo fortalece las legumbres, manzanas, bayas y frutas cítricas.

1 pm: leve pérdida de rendimiento

De vuelta en el escritorio a menudo no nos sentimos realmente relajados. Pero el plomo cansado y agotado. Ahora tomar un sueño corto de oficina? No es una mala idea.

Las plantas de energía de nuestras células nerviosas son las llamadas mitocondrias. Para trabajar, necesitan glucosa y oxígeno. Si no obtienen suficiente de estas dos sustancias, la producción de energía se detiene. Aunque una suntuosa comida de cantina aumenta el azúcar en la sangre, también produce insulina, que rápidamente la descompone. Resultado: La concentración disminuye significativamente.

Que ayuda Si no puede insertar un minuto de sueño o una caminata de aire fresco alrededor de la cuadra, puede hacer que su cerebro se mueva con un poco de ejercicio: coloque un dedo unos 50 centímetros delante de su cara, luego mire alternativamente la punta de los dedos y el horizonte. Importante: mantenga el enfoque nítido cuando cambie; Quédate unos segundos. Si repite este ejercicio diez veces, su cerebro le pedirá nuevas tareas desafiantes.

3 pm: lluvia de ideas

La sala de conferencias se llena. Muchos colegas te ven por días la primera vez, el jefe también está allí. Tener una lluvia de ideas ahora! ¿Está esto en orden?

Desafortunadamente, una inspiración ingeniosa repentina no puede ser exigida. La gran idea, que se anuncia espontáneamente, surge de una nueva combinación de contenidos antiguos. Un impulso actualizado relaja las capas creativas que se nos ocultan. Y luego está allí, el pensamiento: ¡así es como lo hacemos! No funciona en orden. Más bien, la meditación espasmódica cierra el acceso a las catacumbas de conocimiento emocionalmente formadas. Entonces, ¿la lluvia de ideas no tiene sentido? No del todo, porque incluso los pensamientos de otros pueden poner algo en movimiento, tocar una memoria, lo que a su vez conduce a un nuevo pensamiento.

Que ayuda Para que surjan buenas ideas durante la lluvia de ideas, depende del clima de conversación. Y todas las partes involucradas pueden contribuir a esto: lo más importante es el respeto por las opiniones de los demás. Todo el mundo tiene su opinión, también puede decir algo "estúpido". El filtrado se hará más tarde. Porque el miedo suprime las buenas ideas. Aquellos que temen avergonzarse frente a sus colegas o supervisores difícilmente pueden producir buenas ideas.

4 pm: gimnasio

¿Hoy por el deporte? Después del día ocupado? La superación merece la pena. El cerebro necesita ser movido.

Los neandertales caminaban unos 40 kilómetros diariamente para conseguir comida. Hoy cubrimos un promedio de un kilómetro y medio al día.Ahora, la investigación cerebral proporciona nuevas pruebas de que el ejercicio regular promueve el trabajo cerebral: el cerebro está bien provisto de sangre, incluso crea nuevos vasos sanguíneos, por ejemplo, en el cerebelo, la corteza y el hipocampo. El deporte es algo así como un fertilizante para el cerebro, hace que las proteínas crezcan, lo que a su vez fortalece la neurogénesis, es decir, el crecimiento de nuevas células nerviosas. Mientras tanto, se ha demostrado que la pérdida natural del tamaño del cerebro en la vejez con suficiente movimiento se detuvo y, si ya se ha utilizado, incluso se invirtió.

Que ayuda Todos los deportes de resistencia, correr, nadar o andar en bicicleta, por ejemplo, son ideales para entrenar la salud mental; las personas mayores pueden reducir su riesgo de demencia. Y los niños aprenden mejor cuando se mueven mucho. Sin embargo, el deporte solo lo utiliza siempre que lo hagas de manera consistente, porque después de solo un mes de descanso, la masa cerebral adicional se contrae nuevamente. La estabilidad es por lo tanto esencial. Los efectos positivos adicionales tienen deportes en los que se practica la coordinación y la capacidad de respuesta, por ejemplo, el balón y las artes marciales. Y si también quieres hacer algo por tu memoria, puedes probar una clase de baile: el Tango, por ejemplo, mejora la memoria de números.

17:30 reloj: Crash en la hora punta

Atasco de tráfico, desvío, accidente. ¿Qué pasa en la cabeza ahora? ¿Cómo cambiamos rápidamente de la rutina al plan B?

Si el tráfico fluye con nosotros a la mitad del camino a casa, ya podemos planificar la cena o la conversación con el ser querido sobre el futuro juntos. Pero si nos detenemos y nos vamos, si pasamos un accidente o requerimos un pasaje de luz azul, todos los sentidos se dirigen repentinamente al nuevo actual. El pensamiento salta de los raviolis de hongos y los deseos de matrimonio al camino por el cual uno debe tomar decisiones. Rápido como un rayo. Con el poder de la experiencia, fuera de las entrañas y con la ayuda de las señales que ahora, ahora mismo, invaden: ¿peligro? Escape? Ayudar? Y así actuamos de manera espontánea, mientras que la conciencia verifica si llegamos a casa demasiado tarde y tenemos el teléfono a mano para decir.

Que ayuda El ajetreo y el estrés pueden convertirse rápidamente en excitación excesiva. Por otro lado, un ejercicio de respiración ayuda: inhala, cuenta lentamente hasta cinco, aguanta la respiración, cuenta hasta cinco y exhala también. Todo el asunto de tres a ocho veces.

6 pm: comprar zapatos para niños

Sarah necesita botas nuevas, y se supone que son rojas. Ella ya ha descubierto los correctos en el negocio. Su madre todavía tiene que comprar pan, más tarde, escriba una carta al propietario. La conferencia en la oficina pasa por su mente. El coche está aparcado, suena el móvil. ¿Cómo mantener la calma ahora?

Después de todo, nuestra conciencia puede presentar siete piezas simples de información al mismo tiempo. Precio de zapato, tamaño, tiempo ... Se hacen recordatorios y todo está enlazado. Lo hacemos como máquinas, sin esfuerzo consciente. Pensar en ello sería demasiado lento. La multitarea, la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo, se vuelve más difícil cuanto más desconocidas son las tareas. La madre de Sarah probablemente olvidará el automóvil en la prohibición de estacionamiento, pospondrá el pensamiento de la carta, desplazará el conflicto laboral, alejará a la persona que llama y guiará a Sarah hacia el departamento de niños. Cuando se saca la tarjeta de dinero y el niño se contenta con llevar la bolsa, las coaliciones neuronales se desintegran, vuelven a encenderse o incluso descansan de vez en cuando. Algunos pensamientos cansados ​​se dirigen a la multa de tráfico debajo del limpiaparabrisas. Pero sólo brevemente.

Que ayuda Se necesita algo de tiempo para saber que la multitarea es más una ilusión que una realidad humana. La investigación científica muestra que hacemos tareas de manera más efectiva una tras otra que en paralelo, especialmente en nuestro tiempo estimulante. De todos modos, el cerebro filtra automáticamente la información que ingresa y la reduce a la cantidad que puede procesar. Y al mismo tiempo, ciertamente puede usar el apoyo, al eliminar de manera consciente y decisiva lo que no podemos hacer de inmediato.

21:30 horas: hora de cierre

Tiempo para la relajación. Tiempo para todo lo que es divertido. Por ejemplo el sexo. Con la música, un sorbo de vino y hermosos pensamientos se animan.

Recuperar un poco del mundo, escuchar música, coser, hacer manualidades, meditar o incluso escribir un diario: Esto libera nuestra memoria de lastre y estimula la creatividad del cerebro. A su vez, necesitamos placer sexual. Mientras tanto, sabemos que muchas áreas del cerebro juegan a lo largo del sexo. Es imposible que estemos sexualmente excitados cuando pensamos en algo amenazante o aburrido. O si tenemos miedo de avergonzarnos a nosotros mismos. Por lo tanto, los hombres no pueden cuando piensan que fracasan, y las mujeres cuando se avergüenzan de sus cuerpos.

Que ayuda Muchos se relajan frente al televisor. ¿No es eso perjudicial? Una vez más, la dosis hace que el veneno. Lo decisivo son la cantidad y la calidad.En cualquier caso, el consumo de medios nos impide procesar y almacenar todo lo que hemos experimentado durante el día, al proporcionar constantemente a nuestras células cerebrales nuevos alimentos. Así que disfruta con moderación, que es divertido, sin importar si se trata de un thriller, una serie, una película de amor o incluso zapping. Por otro lado, la televisión como ayuda de emergencia claramente se corta mal: las imágenes parpadeantes y los distintos tonos causan irritaciones en la transición entre el día y el sueño. Además, si el dispositivo no está justo en frente de la cama! Para aquellos que duermen a medias desde el sofá hasta la cama, entonces duermen peor o más.

24 horas: sueño profundo

El cerebro nunca duerme. Solo la conciencia es diferente activa y se apaga durante el sueño.

Cuando dormimos, las neuronas vibran más lentamente, formando patrones menos claros y sin entrar en la conciencia. Eso no significa que el cerebro tenga un descanso ahora. Por el contrario, es muy activo porque se está regenerando ahora. El sueño también juega un papel importante en la memoria, porque consolida todas las cosas que grabamos durante el día. Por cierto, 24 horas de insomnio en el cerebro causan el mismo daño que 0,8 por mil de alcohol.

Que ayuda El sueño puede ser usado no solo para la relajación sino también para un mejor aprendizaje. Cualquiera que lea un texto solo una vez en la noche y luego lo trate intensamente por la mañana, entiende y ahorra más rápido. Importante: Aprenda un máximo de 90 minutos a la vez, el cerebro necesita un descanso para ahorrar.

La energía, aplicaciones prácticas en la vida diaria por Denis Astelar (Mayo 2024).