Perder peso durante la menopausia: ¡cómo funciona!
La menopausia es un reto para muchas mujeres. Cuando el equilibrio hormonal cambia, no solo causa cambios de humor, sino que el cuerpo también sufre algunos cambios. Además de los sofocos (sudores) y los trastornos del sueño, puede ser extremadamente difícil, entre otras cosas, prevenir el aumento de peso. O perder unos cuantos kilos.
¿Por qué es tan difícil perder peso durante la menopausia?
Durante la menopausia, por un lado, el metabolismo se ralentiza, lo que ralentiza la pérdida de grasa. Por otro lado, ¿el cuerpo necesita menos energía? La tasa metabólica basal disminuye. Una de las razones: La ovulación en mujeres en edad fértil consume alrededor de 300 calorías al día, Que desaparecen durante la menopausia. Y: Ya entre los 30 y 35 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular, que quemamos aún menos calorías.
A pesar de la menopausia disminuye.
Perder peso durante la menopausia no es fácil, pero con un ligero cambio en la dieta y algo de ejercicio es posible. ¿Una dieta suele ser innecesaria para esto? Y no tienes que prescindir de todo. Estos consejos ayudan a perder peso durante la menopausia, por lo que puede prescindir de una dieta y aún tiene que preocuparse por su peso:
1. Cambiar el metabolismo a turbo-gear
Para estimular el metabolismo durante la menopausia, por ejemplo, ayuda comer especias mientras se come (Ver también: especias para bajar de peso). Especialmente el chile, el jengibre y la pimienta negra calientan el metabolismo adecuadamente. Pero también las frutas cítricas como las naranjas y bayas de todo tipo tienen un efecto positivo en el metabolismo.
2. No renunciar al movimiento durante la menopausia.
También indispensable: el ejercicio. Aunque perder peso sin practicar deportes también es un problema fundamental, lo que ya dura mucho tiempo se vuelve casi imposible durante la menopausia. En el mejor de los casos, entonces estás buscando un deporte que realmente te guste (nadar o andar en bicicleta, por ejemplo) e ir a este regularmente. Tres veces a la semana durante 30 minutos, generalmente suficiente para un efecto.
3. Escurrir con té de ortiga.
El aumento de la retención de agua se produce durante la menopausia. Y estos lamentablemente aparecen en la balanza. En contraste, una cura con té de ortiga ayuda a: La planta ayuda a eliminar el exceso de agua. ¿Bebes de dos a tres tazas al día? pero durante un máximo de cuatro semanas, no se produce ningún efecto de habituación.
4. Dieta: comer solo comidas ligeras en la noche
Por la noche, el metabolismo y la digestión han estado trabajando duro todo el día? ahora no debes cargarlos aún más por comer alimentos poco saludables. Los productos terminados, como la pizza, no solo pesan en el estómago por la noche, sino que también dificultan la quema de grasa. Durante la menopausia, coma mucha más proteína de los productos lácteos, huevos, pescado magro o carne, cereales integrales y verduras y simplemente no siga una dieta.
5. Duerme lo suficiente
El término sueño de belleza no es una coincidencia: durante el sueño, nuestro cuerpo se regenera. Y también para adelgazar, ¡descansar lo suficiente es esencial! Si dormimos unas ocho horas por la noche, tenemos menos hambre al día siguiente. A la inversa, la sensación de saciedad comienza más tarde, cuando dormimos muy poco y también tenemos más antojos.
Por cierto, en nuestros artículos, consejos para perder peso y pérdida de peso sin hambre, ¡encontrarás trucos aún más útiles!
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