Aprender a gatear, eso es lo que importa
El tirón del brazo - deslizamiento óptimo
Sumerja un brazo frente a su cuerpo en el agua, el otro brazo empuja poderosamente debajo del agua hacia atrás. Deslice el brazo delantero y el hombro un poco más adelante. Esto también hace que tus caderas se muevan en una ligera rotación. Para deslizarse hacia adelante de manera óptima.
- Mantenga los dedos ligeramente abiertos: la turbulencia resultante crea aún más resistencia al impacto. La mano es curiosa y doblada.
- Cuando se sumerja en la superficie del agua, intente hacer la menor cantidad posible de burbujas para no disminuir la resistencia al agua.
- Mantenga su cabeza en la extensión de la columna vertebral, de modo que solo una pequeña parte de la gorra de baño esté sobre el agua, entonces usted se encuentra de manera óptima en el agua.
- El brazo deslizante permanece en frente hasta que el tren termina bajo el agua.
- Durante los tirones de los brazos, el cuerpo rueda de un lado a otro como un tronco de árbol.
Ahora dibuja tu mano delantera debajo del agua con el antebrazo doblado hacia la axila. La palma apunta hacia atrás. Al nivel de los hombros, presione la mano lo más fuerte que pueda y en línea recta hacia la espalda. Al mismo tiempo, sumerja el otro brazo en el pozo de agua frente a su cabeza y extiéndalo paralelo a la superficie del agua unos centímetros más hacia adelante. La sincronicidad de ambos movimientos es extremadamente importante, porque solo entonces la fase de deslizamiento se inicia de manera óptima.
Si la mano trasera ha empujado un máximo de agua con un movimiento ascendente rápido, el tirón del brazo se termina debajo del agua. A la altura de los muslos, comienza la fase de recuperación: tire del brazo sobre la superficie del agua con un codo alto hacia adelante. El antebrazo y la mano están completamente relajados. El codo está doblado con tanta fuerza que la mano casi toca la axila al nivel del hombro. Mientras tanto, comienza con el otro brazo bajo el agua para presurizar.
El golpe de pierna - poder desde el medio
Para poder avanzar rápidamente, el centro del cuerpo y las piernas deben permanecer lo más cerca posible de la superficie del agua. Este es el resultado del golpe en la pierna: las piernas y los pies se estiran en la posición inicial y se baten alternativamente justo debajo de la superficie del agua. El poder proviene de las caderas, los pies se dirigen hacia adentro. La carrera descendente es la fase de accionamiento, la carrera ascendente del Ausholphase.
Apriete el flexor de cadera para que los muslos caigan ligeramente. La rodilla y el tobillo están relajados, la rodilla está ligeramente doblada en el movimiento hacia abajo. En la carrera ascendente, acumule tensión y estire la pierna y el pie hasta que se encuentre nuevamente justo debajo de la superficie del agua.
Una patada poderosa y eficiente es agotadora, pero puede ser una ventaja, al menos para distancias cortas, para superar a otros.
Estos son los errores más comunes al rascarse:
ciclismo
Tiran las rodillas demasiado fuerte al patear y patean el agua en lugar de golpearla.
la postura del pie
Sus pies no están estirados hasta la punta de los dedos de los pies ("póquer") o no están girados hacia adentro en la carrera descendente.
un cuerpo de agua
El golpe de la pierna es demasiado débil, por lo que las piernas están demasiado profundas en el agua.
posición de la cabeza
Tu cabeza está muy por encima del agua y tu mirada está hacia adelante, no hacia atrás.
muñeca
La mano se dobla hacia arriba cuando se sumerge de manera que las puntas de los dedos apuntan hacia la superficie del agua.
