Soporte lateral - el ejercicio contra problemas de espalda.

¿Qué puede hacer el soporte lateral?

El soporte lateral es uno de los ejercicios de espalda más efectivos para los músculos abdominales oblicuos y la pierna externa, así como para los músculos que estabilizan el cuerpo. Ideal contra problemas de espalda.

¿Cómo es el soporte lateral?

• Lateral derecho, antebrazo derecho apuntando hacia delante, codos debajo del hombro, piernas ligeramente flexionadas, rodillas exactamente una encima de la otra, caderas casi rectas.
• Levantar la parte superior del cuerpo en sí mismo.
• Mientras exhala, levante el tronco, la pelvis y los muslos hasta que los muslos y la parte superior del cuerpo formen una línea.
• Mantener durante 10 a 60 segundos, 2 - 3 pases.
• cambio de página.

¿Cómo haces el soporte lateral correctamente?

• Aumente la tensión del cuerpo de pies a cabeza. Levantar el pecho, bajar los hombros.
• Presione activamente el borde externo del antebrazo y el pie en el suelo.
• La cabeza permanece en extensión de la columna vertebral.
• Siguiente respiración.

¿Qué haces mal con el apoyo lateral?

• Falta tensión corporal, el hombro se desliza hacia la oreja, la espalda y las caderas están dobladas.
• La pelvis y la columna vertebral están torcidas.
• La respiración se detiene o presiona.

¿Qué variaciones hay en el soporte lateral?

La intensidad del soporte lateral puede aumentarse mediante el estiramiento de la cadera, la extensión de la parte superior de la pierna y la parte superior del brazo.

Soporte lateral: 1ª variante.

• Posición inicial como arriba, pero las piernas se estiran.
• Elevar la parte superior del cuerpo y las piernas? El peso descansa sobre el antebrazo y el borde del pie.
• En caso de problemas de rodilla, doble ligeramente la parte inferior de la pierna.
• Mantener durante 10 a 60 segundos, 2 - 3 pases.
• cambio de página.

Soporte lateral: 2ª variante.

• Posición inicial como en la variante 1.
• Levantar la parte superior del cuerpo y la pelvis.
• Ahora pase la parte superior del brazo sobre la cabeza en la extensión de la espalda y extienda la parte superior de la pierna.
• Mantener durante 10 a 60 segundos, 2 - 3 pases.
• cambio de página.

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