Ejercite los músculos abdominales - para un centro de cuerpo plano

Él es un gran amigo. Cuando peleamos una decisión, él sabe lo que es correcto. Cuando estamos enamorados, él nos lo nota. Incluso el estrés no puede ocultarse de él: Nuestras agallas siempre nos dicen lo que está mal con nosotros. ¿Pero qué tiene él ahora? Soñamos con la figura del bikini, y él está ahí arriba. Tiene un rollo de tocino ... y silencioso, si lo miramos con reproche. ¿Cómo podemos ambos recuperar eso?

Ejercitar los músculos abdominales: así es como funciona.

Solo se trata de unos pocos músculos más y unas pocas libras menos. Pero la combinación parece ser la dificultad ... La buena noticia: si desea entrenar los músculos de su "trasero de piernas" y deshacerse de los rollos, entonces funciona bastante rápido. Porque los estudios demuestran que perdemos con una dieta saludable y algo de entrenamiento alrededor de la cintura como las primeras libras. Los abdominales son compañeros de ejercicio agradecidos: se pueden configurar dentro de tres a cuatro semanas.

Ajuste y plano para una cintura delgada

Estos ejercicios son la base de nuestro entrenamiento abdominal. Fortalecen los músculos abdominales rectos, oblicuos y profundos. Bueno, tienes que pasar por ...

1. Ciclismo para el estómago tabla de lavar.

Que trae el ejercicio: Fortalece los músculos abdominales rectos y el flexor de cadera, formando la parte cintura-cadera. posición de partida: Supino, brazos al lado del cuerpo, levante las piernas para que los muslos queden verticales y las piernas inferiores estén paralelas al piso. Pies de pesca. Vamos: Cruzar los brazos delante del cuerpo y llevarlos en la dirección de la rodilla. Luego levante la cabeza y los hombros del suelo. La vista va hacia arriba. Ahora alternativamente estira las piernas derecha e izquierda. 6-8 veces cada lado. 3 oraciones. importante: No tire de la barbilla hacia el pecho, mantenga la cabeza en la extensión de la columna vertebral. Eso da gran abs!

2. Six-pack con el rollo.

Que trae el ejercicio: Refuerza todo el tronco delantero y los músculos de los hombros, se endereza. posición de partida: Viene desde la posición prona en el soporte de antebrazo. Los codos están debajo de los hombros. Los antebrazos están en el suelo, las palmas se tocan. Piernas estiradas largas, vamos de puntillas. Piernas, parte superior del cuerpo y cabeza en una línea (a). Vamos: Mueva todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás como una tabla plana (b), forzándolo hacia adelante y hacia atrás sobre las puntas de los dedos. 8-10 veces. 3 oraciones. importante: Espalda recta, sin hundirse alrededor de la columna lumbar.

3. Sit-up: la formación profesional.

Que trae el ejercicio: Ejercita los músculos abdominales rectos u oblicuos, forma la cintura y deja el estómago plano. posición de partidaSupinos, piernas dobladas, pies mejor debajo de un sofá bajo para que no puedan levantarse del piso. Los brazos están al lado del cuerpo. Coloque las rodillas a un lado. Vamos: Brazos en ángulo y, como en el crujido clásico, las yemas de los dedos apuntan a las orejas (a). Ahora retire la cabeza y la parte superior del cuerpo lejos del suelo (b). Luego baja de nuevo, pero no caigas. 6-8 veces. 3 oraciones. Varinaten: Si alterna llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa, entrene con usted los músculos abdominales oblicuos.

4. Corre con tus manos.

Que trae el ejercicio: Fortalece los músculos centrales, la espalda y los brazos. Ejercita la coordinación y el equilibrio, armoniza la forma de toda la parte superior del cuerpo. posición de partida: Posición prona, piernas estiradas, pies sobre un sofá o silla, peso sobre las puntas de los pies. Brazos largos debajo del hombro, peso en las manos, mirando hacia abajo. Piernas, parte superior del cuerpo y cabeza forman una línea. Además de la mano izquierda es z. B. una pelota (a). Vamos: Retire la mano izquierda del suelo, haga un "paso" sobre el objeto (b), siga la mano derecha (c). Luego de vuelta otra vez. 6-8 veces. 3 oraciones.

5. Soporte lateral para la figura.

Que trae el ejercicio: Entrena los músculos abdominales oblicuos y el tronco. Hace una cintura estrecha. posición de partida: Posición lateral, con los pies sobre un sofá o una silla, uno al lado del otro, con las piernas estiradas. La parte inferior del brazo está en el suelo en el soporte del antebrazo, la mano de los soportes superiores delante del abdomen. Las piernas, parte superior del cuerpo y la cabeza forman una línea horizontal (a). Vamos: Ahora baje sus caderas alternativamente al suelo (b) sin tocarlo, luego vuelva a alinearlas. 6-8 veces, luego la paginación. 3 oraciones.

6. Loco cuadrúpedo - quema los músculos abdominales

Que trae el ejercicio: El entrenamiento entrena los músculos profundos, también llamados músculos centrales, asegurando así una silueta delgada y entrena la sensación de equilibrio. posición de partida: Soporte cuadrúpedo, cabeza en extensión de la columna vertebral. VAMOS: levante el brazo derecho y la pierna izquierda estirados horizontalmente (a). Tense ligeramente los músculos abdominales internos, cierre los ojos y manténgalos durante 10 a 20 segundos. cambio de página. 3 veces Para avanzados: Levante la pierna inferior y el pie de la pierna de apoyo (b).