Entrenamiento de baile: toda mujer tiene una bailarina ...
Entrenamiento de baile: sentirse bien!
Etéreo, delicado, lleno de ligereza. Así es como se ve cuando los bailarines de ballet se ciernen sobre el escenario. Saltos potentes, aterrizajes silenciosos, funciona sin esfuerzo. Es difícil imaginar qué esfuerzo exigen los movimientos gráciles del bailarín. Lástima que uno piense allí, este control del cuerpo solo puede aprender, que ya como niño regularmente en la sala de ballet y los ejercicios. Derecho. Pero, no tiene que estar listo para el escenario. "Incluso los adultos que nunca han bailado pueden beneficiarse del entrenamiento de ballet"dice Yolanda Bertolaso, bailarina teatral y bailarina entrenada en la Universidad de Münster. Porque: "Bailar te hace feliz, es más que solo una secuencia de movimientos, es el arte de traer cuerpo, alma y espíritu a la armonía". Al bailar, desarrollamos una nueva conciencia de nuestro cuerpo, mejoramos la postura, aprendemos a expresar emociones a través de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, los movimientos fluidos tienen un efecto muy concreto: activan el metabolismo, se liberan endorfinas, nos sentimos bien. Pruébalo, despierta a la bailarina con nuestro entrenamiento.
La formación en danza: lo más importante por adelantado.
- Calentamiento antes del entrenamiento de baile - ej. B. con el programa de estiramiento.
- Use zapatos de ballet con suelas de cuero, o simplemente baile descalzo.
- Asegúrese de que sus pies nunca puedan girarse más allá de sus rodillas.
- Evite el llamado pie de hoz, el estiramiento del pie, de modo que el pie se vea como una luna creciente.
- No rebotes durante los ejercicios de estiramiento.
- Realice todos los ejercicios solo en la medida en que sea cómodo para usted. Realiza los movimientos lentamente. Prefieren hacer movimientos pequeños pero precisos.
- Mantenga la pelvis lo más centrada posible, no debe esquivar.
- Fancy Ballet Lessons: asegúrese de que los maestros sean miembros de la Asociación de Educadores de Danza Alemanes. O tener una educación de danza comparable. Más información en: www.ballett-intern.de
- Si tiene problemas de salud, consulte con su médico si bailar es adecuado para usted como deporte.
Este ejercicio hace que las caderas sean flexibles.
1. Gire las puntas de los pies hacia afuera (1ª posición) Extienda los brazos ligeramente hacia los lados. Las piernas están estiradas y cerradas. Aumenta la tensión en todo el cuerpo. Dobla la parte superior del cuerpo fuera de las caderas hacia la derecha. Los brazos permanecen estirados lateralmente, las piernas cerradas. Levántate de nuevo, muévete al lado izquierdo, luego a la derecha otra vez. 2. Ahora ve al plié, es decir, dobla ligeramente las piernas. Doble el brazo derecho hacia abajo, el brazo izquierdo hacia arriba. 3. Ahora el brazo izquierdo toma el control y desciende en un movimiento circular, la derecha sube un círculo de manera descriptiva. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se inclina desde la cadera hacia la izquierda. Repita de 5 a 10 veces.
Así es como funciona: Entrenamiento de la flexibilidad en espalda, hombros y caderas.Prestar atencion En Pliés siempre tensa bien las nalgas y los músculos del muslo. Los pies se doblan y, al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se estira, como si fuéramos un títere cuyos hilos nos tensan y nos enderezan. Tenga cuidado de no doblarse en la pelvis durante el ejercicio.
Fortalece el trasero y entrena el equilibrio.
Las piernas están cerradas y estiradas. Los pies apuntan hacia afuera y forman una línea, con los talones juntos (1ª posición, ver pág. 32). Suelte los brazos con la tensión básica al lado del cuerpo. 1. Ir fácilmente al plié, luego estirar las piernas 2. llevar la pierna izquierda hacia atrás, dar forma al pie hacia la parte superior. 3. Mantén la posición y flexiona el pie, es decir, tira los dedos de los pies hacia la espinilla. Entonces vuelve a propina. Atraer pie, no instalarse. Repita el mismo ejercicio (punta, flexión, punta) hacia los lados y hacia adelante sin poner el pie hacia abajo. Vuelve a la 1ª posición y ve al Plié. Estira las piernas de nuevo. Ahora repita lo mismo con el otro pie. 3 a 5 veces.
Así es como funciona: Gran ejercicio para el equilibrio, mejora los músculos centrales, fortalece la postura, fortalece el trasero y estira los pies.Prestar atencion Mantenga su espalda recta, tire de su ombligo.
Bueno para hombros y pantorrillas.
Las piernas están ligeramente extendidas y estiradas (2ª posición), los pies apuntan hacia afuera. Brazo sobre la cabeza para estirar "V". 1. Vaya al plié, luego levante el cuerpo de manera controlada sobre el dedo del pie. Mantén la posición corta y vuelve. Estirar las piernasLos brazos permanecen sobre la cabeza todo el tiempo. Repita de 10 a 15 veces.
Así es como funciona: Fortalece las piernas, especialmente las pantorrillas, y entrena los músculos del tronco y los hombros.Prestar atencion Mantenga la pelvis estable, estire la espalda y empuje los omóplatos hacia atrás, siempre tensando el estómago.
Relaja tu espalda
Las piernas se deslizan, los pies apuntan hacia delante, los brazos se estiran lateralmente.1. Coloque la pierna derecha en el tobillo y jale todo el cuerpo hacia la derecha hasta que la rodilla y el dedo del pie estén en una línea vertical. Al hacerlo, doble ligeramente la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia adelante, tire del ombligo hacia la columna vertebral, deje que las palmas caigan hacia abajo.2. Volviendo al centro del cuerpo, abra los brazos anchos, las piernas profundas (Grand Plié), lentamente ponga la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba. Mantenga la posición corta. Estire las piernas nuevamente, repita el ejercicio hacia el lado izquierdo. Repita de 10 a 15 veces.
Así es como funciona: Relaja toda la columna hasta el cuello.Prestar atencion Siempre mantenga la tensión del cuerpo.
Ejercita tus piernas, bueno para el equilibrio.
Estire las piernas y coloque los pies en la 5ª posición (ver más abajo), d. h., el pie izquierdo apunta al exterior, el pie derecho está detrás de la izquierda y también apunta hacia afuera. El pie izquierdo en el exterior toca el pie derecho en el interior. Estira los brazos hacia los lados.1. Las piernas van a la luz plié. La pierna izquierda va ligeramente inclinada hacia adelante. El dedo del pie está estirado. Al mismo tiempo, los brazos se adelantan. Las palmas miran hacia adentro, las puntas de los dedos hacia el techo. Estire la cabeza hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás. Mantenga esta posición corta.2. Baje lentamente la pierna izquierda, el pie toca brevemente el suelo, luego estire hacia atrás. Al hacerlo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, de manera que el muslo se extienda hacia atrás y la parte superior del cuerpo forme una línea. Los brazos apuntan hacia adelante en extensión de la parte superior del cuerpo. Mantenga la posición corta, vuelva a la posición inicial, luego haga el mismo ejercicio con la otra pierna. Repita de 3 a 5 veces.
Así es como funciona: Mejora la tensión corporal, fortalece las piernas.Prestar atencion Mantén tu estómago tenso todo el tiempo.
Estira los muslos
Poner en el suelo (posiblemente estera debajo), las piernas estiradas hacia adelante. Coloque la pierna izquierda en el tobillo de manera que la planta del pie toque el muslo derecho. Ahora agarra el dedo del pie derecho con la mano izquierda. El brazo derecho llega detrás de la cintura. La frente lo más lejos posible en el muslo estirado se levanta. Mantenga esta posición durante unos segundos. Realice en cada lado una vez.
Así es como funciona: Estira la parte posterior del muslo y la parte superior del cuerpo.Prestar atencion Hacer la vuelta de vuelta.
Entrenando todos los músculos centrales
Poner en el suelo (posiblemente estera debajo de los pies), la pierna izquierda está doblada, la rodilla apunta hacia adelante. La pierna derecha está ligeramente doblada hacia atrás. Los pies están estirados, la parte superior del cuerpo erguida. Los brazos se estiran lateralmente. Gire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo, manteniendo los brazos paralelos al cuerpo. Ahora haga una joroba de gato, sosténgala brevemente y vuelva a enderezarla. Gire con la parte superior del cuerpo recta hacia el centro. Coloque la parte superior del cuerpo fuera de la parte inferior de la espalda y dóblela ligeramente hacia adelante con la pelvis. Mantener el estiramiento corto y volver a la posición inicial. Ahora cambia la página. Esto muestra la pierna derecha hacia adelante, la izquierda hacia atrás. Corre en cada lado 1 vez.
Así es como funciona: Estira la parte superior del cuerpo fuera de las caderas y el interior de las piernas. Fortalece la parte baja de la espalda y el estómago al mismo tiempo.Prestar atencion La posición de la pierna debe permanecer sin cambios durante el ejercicio. La pelvis es lo más firme posible en el suelo. Mantenga su espalda recta (a excepción de la joroba del gato), active la tensión del vientre todo el tiempo.
Se afloja la espalda
Parados rectos, pies paralelos, piernas estiradas.1. Dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, vuelve a subir y dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo, lo mismo hacia el lado derecho.2. Levántese nuevamente hacia el centro, doble las piernas ligeramente, baje con la espalda hacia atrás y deje que sus brazos cuelguen. Luego, enrolle lentamente desde la parte inferior de la espalda y enderezar.
Así es como funciona: Mejora la movilidad de la espalda y moviliza las caderas.Prestar atencion No se doble en la cadera durante los movimientos laterales.
