5 trucos que comes menos
La disciplina irónica probablemente funcione para la mayoría de nosotros: podemos comprometernos a tomar porciones más pequeñas y menos búsquedas en el futuro, pero en la mayoría de los casos eso solo funciona durante unos días y luego vuelve a estar en el negocio.
Así que vamos a burlarnos de nuestras cabezas y recurrir a trucos pequeños pero efectivos, ¡porque hay algunos trucos que automáticamente hacen que comamos menos!
Truco 1: Conscientemente comiendo
Suena tan banal y natural, pero es realmente un punto muy importante: si comes, ¡comes! No mas
Varios estudios han demostrado que comemos aún menos si comemos conscientemente nuestros alimentos y nos centramos en la actividad de comer. Esto también significa: ¡TV apagada, razonable en la mesa y no se distraiga! Porque: cuando golpeamos el sofá y metemos nuestras cenas en el último episodio "La Anatomía de Gray", ni siquiera nos damos cuenta de cuánto comemos ...
Truco 2: Elige la placa correcta
Los expertos han demostrado en estudios que comemos menos cuando comemos de platos más pequeños. Suena divertido, ¿verdad? Pero es cierto: nuestro cerebro solo se da cuenta de que: "¡Plato completo!" - Y nos lo comemos. Pero un plato completo significa mucho más comida que un plato pequeño lleno.
El color del plato también desempeña un papel: debe destacarse claramente de los alimentos que se encuentran en él, y luego nuestro cerebro puede procesar mejor el progreso de la alimentación. Los investigadores también han descubierto que los platos rojos ralentizan nuestra comida, ¡porque nos recuerdan a los cerebros las señales de alto!
Por cierto, usar cucharas más pequeñas para comer también puede ayudar: si tomamos el té en lugar de la cucharada, nos vemos obligados a comer más lento y conscientemente.
Truco 3: come más despacio
¡Si quieres comer menos, debes comer más despacio! La razón detrás de esto es bastante simple: cuando comemos algo, no termina en el estómago, pero sigue en camino por un tiempo. Esto significa que no podemos darnos cuenta a tiempo, que estamos llenos, si nos limitamos a meter todo dentro de nosotros.
Pero si comemos lentamente, nuestro cuerpo tiene tiempo para procesar todo y luego para indicar a nuestros cerebros cuando estamos llenos. Por eso: Coloque el cuchillo y el tenedor en silencio, mastique lentamente y trague. ¡Se sorprenderá de lo rápido que se produce una sensación de saciedad!
Truco 4: Fuera de vista, fuera de mente.
En varios experimentos, se ha demostrado que, desafortunadamente, tendemos a comer más cuando es fácil para nosotros. Cuando hay una barra de chocolate abierta en nuestra mesa, es mucho más probable que la agarremos que si el mismo plato aún estuviera en el cajón.
Traducido a nuestra comida, esto significa: Las ollas de comida deben permanecer mejor en la cocina. Si los ponemos en la mesa del comedor, al alcance de la mano, por así decirlo, el peligro es mucho mayor si echamos otro vistazo después de la primera parte.
Truco 5: colgar un espejo
Por supuesto, este truco parece un poco loco al principio y también un poco atemorizante: pero ayuda a colgar un espejo en el comedor o sobre la mesa. Nuevamente, la razón es nuestro cerebro: tendemos a comer menos si podemos vernos mientras comemos. Porque: Nos miramos desde fuera y no solo disfrutamos subjetivamente.
