15 consejos para adelgazar permanentemente.
1. Pasar tiempo comiendo
Quien come rápido, engorda. ¿Por qué es eso? Varios estudios han demostrado en los últimos años que la comida lenta conduce a una mejor digestión y ahorra calorías. Si se toma su tiempo para comer, aumentan las hormonas de saturación en la sangre. Y eso a su vez significa que generalmente comes menos. Además, las comidas se digieren fácilmente y los nutrientes que contienen se utilizan mejor. La comida lenta vale la pena de muchas maneras.
2. Consumir pequeños bocados.
Un equipo de investigación de la Universidad Estatal de Arizona investigó recientemente la saciedad de 300 estudiantes. Los sujetos recibieron un bagel para su consumo. La mitad de los participantes comieron sus panecillos en conjunto, la otra mitad en pedazos. La conclusión: si el panecillo se consumía en pequeñas porciones, los sujetos comían menos y el deseo de un almuerzo posterior no era tan fuerte como el del grupo de comparación. Según el estudio, los aperitivos consumieron un 28 por ciento menos de calorías.
3. Contar picaduras
Según un estudio realizado por la Universidad Brigham Young, las personas que prestan atención a sus picaduras pierden alrededor de dos kilos de peso al mes. Aquellos que mastican más automáticamente reducen la ingesta de alimentos entre un veinte y un treinta por ciento. En definitiva, eso significa: debemos estar un poco sensibilizados con respecto a qué y, sobre todo, cuánto comemos.
4. Usa palillos
Si nunca has descubierto cómo manejar los palillos, ahora es el momento de aprenderlos. Requieren más habilidad que comer con un tenedor y un cuchillo, y por lo tanto disminuyen la ingesta de alimentos. Lo que nos lleva de nuevo a la punta 1. Especialmente los platos de pasta y arroz, de los cuales no se puede obtener suficiente, son ideales para comer con palillos. Pero también se puede comer pescado, ensalada y verduras.
5. Establecer tiempos de cocina
Una sugerencia que puede sonar drástica pero muy efectiva: establezca límites sobre cuándo ir a la cocina y comer, y concéntrese en sus objetivos. Por ejemplo, podría decir que no va a la cocina después de las 8 pm, por lo que no está tentado de comer por la noche. También tiene sentido cepillarse los dientes inmediatamente después de comer. Así que te abstienes mentalmente de buscar algo dulce.
6. Pon el extremo de la mesa.
¿Estás invitado a una cena o un brunch de cumpleaños? Entonces es mejor que tomes el lugar al final de la mesa. Porque ciertamente no hay los platos principales, los tazones de pan y los aperitivos colocados. Un punto de ventaja hace que sea mucho más difícil mantenerse al día, y eso sin duda beneficiará sus planes de pérdida de peso.
7. Basta con probarlo.
El centro del hambre en el cerebro está conectado al centro de la nariz que huele. Tan pronto como usted huele ciertos olores y sabores, una sensación de saciedad ya está activada en el cerebro. Entonces, si los impulsos nerviosos correctos son golpeados en el cerebro, se puede detener el hambre. Por ejemplo, los aceites de vainilla y cacao son particularmente adecuados: estimulan la producción de endorfina y seretonina. Sentimientos de felicidad sin chocolate y co.
8. Para alcanzar el agua.
En lugar de beber refrescos o néctar, debe buscar agua. Para hacerlo un poco más atractivo, puedes mejorarlo con pepino, limón, albahaca y menta, y ponerlo en el refrigerador. Se ve delicioso y sabe mucho mejor que el agua pura gracias a sus aromas. Una forma especial de esto es Slimming Water, que puede ayudarlo a perder tres kilos en tres días.
9. Atención a viajes cortos.
Los viajes cortos a la ciudad pueden hacer que sea difícil comer de manera saludable. Pero los bocadillos rápidos en medio y las cenas suntuosas no tienen que ser con un poco de planificación. Asegura un desayuno equilibrado por la mañana, en el medio hay frutas en lugar de barras de chocolate. No deje fuera ninguna comida, por lo que en la noche no se producen grandes antojos. En el restaurante se aplica: Ataca mejor a los platos saludables. Y pregúntese: ¿realmente tiene que ser la porción extra de parmesano? O: ¿No puedo omitir el postre?
10. Comer de platos rojos.
¿Puede el color del plato realmente influir en el comportamiento de comer? Una pregunta que debe responderse 'sí' cuando se trata de científicos de la Universidad de Oxford. Descubrieron hace algunos años que las placas rojas son útiles para ayudar a perder peso. En consecuencia, sus sujetos comieron lo mínimo de esta vajilla. El color generalmente parece tener un gran impacto en nuestros hábitos alimenticios: supuestamente el cacao sabe mejor de las tazas de naranja.
11. Condimenta la comida
Con la grasa, la comida sabe dos veces mejor, porque la grasa es una fuente de sabor. Si quieres perder peso, debes prescindir de la grasa en la medida de lo posible. El sabor se compensa con la mezcla de especias adecuada.La mejor parte: los aromas fuertes provocan una satisfacción más rápida y disminuyen el apetito. Básicamente, todas las comidas pueden obtener más sabor, solo pruebe lo que sabe mejor. ¡Pero cuidado! La sal aporta sabor, sin sabor. No reduce el apetito, intensifica la sed de bebidas que contienen calorías.
12. Renunciar a los dulces.
¿Hacer sin dulces? Eso es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, si desea bajar de peso de manera sostenible, debe prescindir del chocolate, los osos gomosos y el Co., o disfrutarlo solo en forma moderada. Por cierto, lo mismo se aplica al alcohol, ya que frena la quema de grasa. Alternativamente, puede masticar un chicle en el medio, lo que reduce el apetito. Otra ventaja: el xilitol sustituto del azúcar actúa contra la caries dental.
13. Comience con una sopa
¿Eres una de las personas a las que les gusta comer una sopa baja en calorías frente al plato principal? Luego, instintivamente, hace todo bien, ya que consume aproximadamente un veinte por ciento menos de calorías que las personas que van directamente al plato principal. Al menos esa es la conclusión de un estudio de la Universidad de Penn State en Pennsylvania. La razón es simple: la sopa es principalmente agua, que te llena más rápido.
14. Usa copas de vino más pequeñas
El vino es una garantía de calorías adicionales, y la rapidez con la que se vacía una botella con tu mejor amigo, especialmente con las gafas jumbo. Investigadores de la Universidad de Cornell en Nueva York descubrieron en una investigación que las personas que prefieren vasos grandes beben aproximadamente un doce por ciento más de vino. Las personas que también sostienen su copa de vino en sus manos beben un 24 por ciento más. Significado: Si desea ahorrar calorías, tome vino de un vaso pequeño y póngalo en la mesa.
15. Retrocede en Sattmacher
Una sensación de saciedad duradera tiene la ventaja de que no siente antojos entre comidas. Para el desayuno, por ejemplo, muesli hecho de avena, nueces y fruta fresca en lugar de cereales o tostadas. A la hora del almuerzo, las papas, las pastas integrales, los huevos y las legumbres son ideales. Si aún necesitas un bocadillo pequeño, debes comer naranjas, manzanas y uvas.
