Tu tipo de cuerpo te dice qué ejercicio necesitas

Algunas personas construyen más rápido y más músculo que otras, algunas tienen más resistencia, otras más poder. Esto no es menos debido a nuestro físico, la proporción de grasa y músculo. Los científicos del deporte distinguen esencialmente tres tipos de cuerpos, también llamados somatotipos: el tipo ectomórfico, mesomórfico y endomórfico.

Aunque la mayoría de nosotros somos una combinación de dos tipos, este arreglo ayuda a encontrar el entrenamiento correcto. El médico y psicólogo estadounidense William Sheldon desarrolló las categorías a partir de 1942. Sin embargo, creía que el tipo constitucional de una persona también podía proporcionar información sobre su comportamiento. Esta teoría ahora se considera refutada.

En la medicina deportiva, sin embargo, los tipos de cuerpo todavía se utilizan hoy en día para crear programas de entrenamiento individuales. Estos son los tres tipos de un vistazo:

Tipo ectomorfo

Con su delicada figura, Lena Meyer-Landrut y Kate Bosworth son del tipo ectomórfico.

Este tipo de cuerpo tiene una figura bastante lanuda con brazos y piernas largos. Las manos, los pies, los hombros, las caderas y la cara suelen ser estrechos, el pecho plano, la frente alta y el cabello delgado. Los tipos de ectomorfos tienen bajo contenido de grasa y músculos debido a su rápido metabolismo. Las modelos y jugadores de baloncesto suelen tener este tipo de cuerpo.

Debido a que el cuerpo es tan liviano y delgado, los tipos ectomorfos son particularmente adecuados para deportes de resistencia como trotar, nadar o triatlón. Pero también les va bien en gimnasia. Los entrenamientos deben centrarse en el entrenamiento de fuerza para construir un poco más de músculo. Estos son, en breves sesiones de entrenamiento, ejercicios que fortalecen los grandes grupos musculares: sentadillas, peso muerto, press de banca o dominadas. Importante para los tipos ectomórficos: comer bien, especialmente proteínas. Porque su almacenamiento de energía se vacía rápidamente.

Tipo mesomorfo

Las mujeres poderosas como Gwen Stefani y Pink pertenecen al tipo mesomórfico.

Este tipo de cuerpo construye la masa muscular más rápida, y tiene un físico correspondiente: los tipos mesomórficos tienden a una parte superior fuerte del cuerpo y los hombros anchos, la cintura y las caderas, sin embargo, son bastante estrechos. Tienen el pelo lleno, piel fuerte, mandíbula inferior y los pómulos son generalmente pronunciados, las manos y los pies son grandes. Además, tienen relativamente poca grasa corporal, pero a diferencia de los tipos ectomórficos, sus músculos son más grandes y más definidos. Sin embargo, sin ejercicio y una dieta equilibrada, también engordan rápidamente en el estómago y la cadera.

Debido a que tienen mucho poder, los tipos mesomórficos no solo son buenos para correr o andar en bicicleta, sino también en yoga y pilates. Para entrenar los músculos de manera uniforme y para estimular la quema de grasa, el entrenamiento debe ser lo más variado posible: el entrenamiento de fuerza y resistencia alterna solo con descansos cortos. Cuando los tipos mesomórficos vigilan su ingesta de calorías, su cuerpo se mantiene en plena forma.

Tipo endomorfo

Las mujeres con curvas sensuales como Kate Winslet y Barbara Schöneberger son tipos endomorfas.

Este tipo de cuerpo en forma de pera tiene curvas femeninas clásicas como Marilyn Monroe: gran cantidad de busto, caderas anchas y un fondo redondo. Los músculos no están particularmente definidos, el porcentaje de grasa corporal es más alto que los otros dos tipos. Los tipos endomórficos tienen hombros estrechos, grilletes y muñecas. Su rostro es mayormente redondo, los brazos y el cuello son más bien cortos, la piel es suave y tersa, el cabello es fino pero denso.

Aunque los tipos endomorfos acumulan músculos rápidamente, engordan aún más rápido debido a su metabolismo lento. Es por eso que su enfoque de entrenamiento debe ser en deportes de resistencia como correr, montar en bicicleta o nadar. Para formar y fortalecer los músculos, es adecuado el entrenamiento (largo) con mancuernas. La dieta juega un papel central en los tipos endomorfos. Debes tomar carbohidratos bajos y mucha proteína.