Debes evitar estos ejercicios si quieres bajar de peso.
No hay duda de que el deporte es siempre una buena opción para deshacerse de unos pocos kilos. Sin embargo, algunos ejercicios no son tan apropiados para perder peso. El motivo: son malos para las articulaciones, una pérdida de tiempo o simplemente ineficaces. ¡Debería evitar estos seis ejercicios en caso de duda!
1. Crujidos
Los crujidos son una excelente alternativa a los abdominales porque son mucho más suaves y más seguros de realizar. Sin embargo, el ejercicio de seis paquetes no debería ser la mejor opción para perder kilos. ¿Por qué es eso? El entrenador de acondicionamiento físico, Stephan Box, explica en una entrevista con "Prevention.com": "Los ejercicios de seis paquetes son inútiles hasta que el porcentaje de grasa corporal es tan bajo que los músculos abdominales también se inflaman". El entrenamiento básico es importante, pero mejor son los ejercicios de cuerpo completo que estabilizan su sección media. Aquí está el video "Core Workout".
2. abdominales
Los abdominales entrenan tus músculos abdominales como crujidos. Sin embargo, esto permanece oculto hasta que reduce su peso total y la grasa corporal en general. Y no puedes hacer eso, con tu enfoque principal en los músculos abdominales. En general, se recomienda precaución durante las abdominales, porque a la larga, este ejercicio puede estresar la columna vertebral y dañar los discos intervertebrales. Especialmente si llevas unos cuantos kilos extra contigo.
3. levantar pesas
"Si alguien realmente quiere perder peso, primero debe hacer los ejercicios dirigidos a los grupos musculares más grandes", explica el entrenador físico. Esto significa que ejercitar solo bíceps o tríceps con pesas es una pérdida de tiempo en el gimnasio. ¿Qué tal un entrenamiento general de la parte superior del brazo para los brazos apretados?
4. tablones
Los tablones se consideran un gran ejercicio para fortalecer la parte media del cuerpo. Sin embargo, si no tiene la fuerza para sostener sus brazos, la pelvis se hunde automáticamente. Especialmente con las personas que tienen mucho peso alrededor de la mitad del cuerpo, existe el riesgo de inclinarse demasiado hacia la parte posterior hueca. Y eso a su vez es perjudicial para el cuerpo y la postura.
5. HIIT
¿El entrenamiento de intervalos de alta intensidad? corto HIIT? es cada vez más popular en este país. Se basa en secuencias de ejercicios cortas y agotadoras que queman grasa rápidamente. Antes de tomar este agotador cambio de tormento y descansos activos, primero debe ponerse un ejercicio de cardio. Esto le proporciona la potencia necesaria para el entrenamiento a intervalos.
6. saltar la cuerda
Sí, saltar la cuerda debe ser el deporte más efectivo para perder grasa corporal. ¿Quién tiene un poco más en las costillas, pero debería tomar un poco más de silencio? y evitar los saltos en general: por el bien de las articulaciones. Mejor son los ejercicios de fitness como step-ups o marchando.
