Yoga para la oficina - da nueva energía
Pliegues dorsales - para el cuello
Así es como funciona: Después de un largo trabajo de escritorio, este ejercicio relaja los músculos del cuello apretado, movilizando los hombros y la zona superior de la espalda.
Posición básica: Mientras está sentado, ponga ambas manos sobre sus hombros. Coloque un brazo hacia abajo al lado del fuselaje, extienda el otro con el codo hacia arriba.
Así es como funciona: Dibuje lentamente círculos grandes en el aire con ambos codos fuera de la articulación del hombro. Si un brazo se mueve hacia atrás, el otro se mueve hacia abajo. Esto crea un movimiento fluido que se asemeja al rastreo de la espalda mientras se nada. Importante: la caja torácica y la columna vertebral no deben permanecer rígidas, sino que deben moverse libremente.
duración: 1 a 3 minutos.
Respiración lunar - para más paz
Así es como funciona: La respiración atrae nuestra atención hacia el interior, la energía lunar nos da un descanso profundo.
Posición básica: En la posición vertical, coloque el pulgar de la mano derecha a la derecha, coloque el dedo anular en la fosa nasal izquierda. Doble el índice y el dedo medio, estire el dedo meñique. La mano izquierda está en el muslo izquierdo.
Así es como funciona: Exhale a través de ambas fosas nasales, luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale a través de la fosa nasal derecha. Luego cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale a la izquierda. Absorbe mentalmente la energía lunar calmante con la inhalación. Continúe en este ritmo: solo exhale a la derecha e inhale solo a la izquierda.
duración: 3 a 5 minutos, luego rastrear.
Arquero - para atar la energía.
Así es como funciona: Este ejercicio agrupa tu energía.
Posición básica: Mire por encima del hombro derecho en el soporte ancho de grava, el dedo del pie derecho en la dirección de la vista, gire ligeramente a la izquierda. Doble la rodilla derecha hasta que esté por encima del tobillo, estire la pierna izquierda. Levante ambos brazos hasta la altura de los hombros, hacia adelante, hacia la izquierda, estirando hacia atrás.
Así es como funciona: Adelante el brazo izquierdo, incluido el cinturón del hombro. Ambas manos se apretaron en un puño, los pulgares hacia arriba. Tensa una cuerda de arco imaginaria con el puño izquierdo y tira el puño hacia atrás junto al hombro izquierdo. Enfócate en el pulgar derecho y enfócate en un objetivo. Inhala y exhala profundamente durante 1 a 3 minutos. cambio de página.
Cuidado de los ojos - contra los ojos cansados
Así es como funciona: Este ejercicio alerta los ojos cansados y relaja los músculos oculares. Eso es bueno si se sentó frente a la pantalla durante mucho tiempo o leyó mucho.
Posición básica: En posición vertical, coloque su mano izquierda sin apretar sobre su muslo. Estire el brazo derecho horizontalmente hacia adelante, doble los dedos ligeramente hacia arriba y estire el pulgar hacia arriba.
Así es como funciona: Concéntrese en la uña del pulgar con la inhalación, mantenga un punto en la distancia detrás del pulgar con la exhalación. Repita durante cinco respiraciones profundas. Al final del ejercicio, frote las manos vigorosamente durante un rato. Luego, suavemente ponga las palmas calientes en los párpados cerrados. Respirar profundamente, sentir el calor y la energía y descansar.
