Yoga para la salud: 5 ejercicios curativos.
infección de la vejiga
¿Qué ejercicio de yoga ayuda? El asiento giratorio: masajea los órganos internos y estimula la actividad renal.
Así es como funciona: Enderece la parte superior del cuerpo y levante las piernas hacia delante, doble la pierna derecha, tire de ella hacia las nalgas y coloque el pie cerca de la parte externa del muslo o la rodilla izquierda. Coloque la pierna izquierda en el tobillo y lleve la planta del pie hasta las nalgas. Extiende el brazo derecho hacia arriba y cubre la rodilla izquierda desde el exterior. Coloque la mano izquierda plana o sobre las yemas de los dedos detrás de la culata en el piso.
Inhale y estire la parte superior del cuerpo, exhale y gire el tórax alrededor de su propio eje hacia la parte posterior izquierda. El movimiento comienza desde las vértebras inferiores, el cuello y la cabeza siguen la extensión de la columna vertebral: los hombros se bajan y ambas mitades de los glúteos permanecen en el suelo. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones. Con la exhalación de vuelta al medio. Cambiar piernas y costado.
Nerviosismo, a menudo asociado con trastornos del sueño.
¿Qué ejercicio de yoga ayuda? Shavasana - calma todas las energías de la vida, especialmente Vata.
Así es como funciona: Extienda el supino, los brazos y las piernas extendidas y ligeramente separadas al lado del cuerpo: las palmas de las manos hacia arriba y los pies caen ligeramente hacia afuera. Empuje los hombros hacia abajo. Cierra los ojos y deja que se hundan en las cuevas.
Libere el peso del cuerpo al suelo con cada exhalación. Concéntrate en el tercer ojo (el punto entre las cejas). Los pensamientos que aparecen, dejan pasar y se relajan en una posición profunda (por lo menos de 8 a 10 minutos).
Finalmente, lleve los brazos detrás de la cabeza y estire y estire el cuerpo en todas las direcciones. Lleve las manos a las rodillas, gire de un lado a otro y vuelva a su asiento: abra los ojos.
Dolor de espalda y articulaciones.
¿Qué ejercicio de yoga ayuda? El puente: alivia y estira toda la espalda y equilibra los doshas.
Así es como funciona: Acuéstese en posición supina, con los pies al ancho de las caderas, tire de los talones hacia las nalgas. Con la inhalación, tense el piso pélvico y haga rodar la vértebra de la pelvis con la vértebra hacia arriba. Alinee las rodillas rectas y empújelas hacia adelante y hacia arriba. Extienda los brazos a lo largo de la espalda y entrelace los dedos: contraiga los omóplatos.
Mueva el pecho hacia la barbilla, presione los pies firmemente contra el piso y apriete los muslos; esto creará una longitud en la espalda. Algunas respiraciones permanecen en esta posición. Con la espiración, afloje los brazos y lentamente lleve la pelvis de vuelta al suelo, agítela tras remolino.
También es útil: la posición de la rodilla al pecho o el asiento giratorio.
estreñimiento
¿Qué ejercicio de yoga ayuda? La posición de la rodilla al pecho: las piernas en ángulo masajean suavemente el intestino y lo activan.
Así es como funciona: Acuéstese en posición supina, las piernas fuertemente y conduzca cerca del pecho. Los brazos cubren las rodillas, la espalda y el cuello permanecen relajados en el suelo. Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.
Las cefaleas tensionales
¿Qué ejercicio de yoga ayuda? El saludo lunar (mejor en la noche): relaja el área de los hombros y el cuello, calma Vata y activa el fuego digestivo Pitta.
Así es como funciona: 1. Posición de postura: posición firme, muslos tensos, brazos sobre la cabeza, palmas planas una contra la otra, estirar los codos.
2ª media luna: posición de pie con los brazos rectos. Cierre los dedos, junte el índice y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Presione firmemente la cadera izquierda y el pie en el suelo para intensificar el estiramiento. De vuelta al medio. Cambiar página.
Tercera diosa: paso a la derecha, baja a tus rodillas, lleva el trasero a las rodillas, la columna vertebral se mantiene recta. Extienda los brazos horizontalmente hacia los lados, doble los codos y extienda los antebrazos hacia arriba. Los dedos se estiran hacia arriba.
4ta estrella: estire los brazos y las piernas desde la posición 3. Los pies se mantienen alejados.
5. Triángulo: las piernas están estiradas y montadas a horcajadas. Tire del torso hacia la derecha, coloque el brazo derecho en la parte interior del pie derecho (o agarre el tobillo) y extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Esternón y pelvis abiertos hacia la izquierda: la vista sube.
6. Pirámide: gire el pie derecho 45 grados hacia la derecha, lleve los brazos hacia el tobillo derecho o la tibia y baje el torso sobre la pierna derecha extendida. Levante las rótulas y presione los pies firmemente contra el piso.
7. Estocada: doble la rodilla derecha derecha, coloque las manos planas al lado del pie derecho, baje la parte superior del cuerpo hacia el muslo, levante el esternón; deje las manos o las puntas de los dedos en el piso.Extienda la pierna izquierda (empuje el talón hacia atrás) o baje la rodilla al piso.
8. Agacharse con las piernas abiertas: coloque ambas manos planas hacia adentro, junto al pie derecho. Gire el pie derecho y la parte superior del cuerpo 45 grados hacia adelante para que ambos pies apunten hacia adelante, con la pierna izquierda estirada hacia un lado y la rodilla derecha doblada. Coloque sus manos frente a su pecho en posición de oración (con las palmas presionadas contra su pecho) o, más convenientemente, coloque sus manos en el piso frente a su cuerpo.
9. Posición en cuclillas: ponte en la pierna derecha y vuelve a colocarla en el centro. Agáchese y coloque ambos pies planos en el suelo - baje el coxis profundamente. Pon las manos en posición de oración delante del cofre. Los codos empujan contra las rodillas desde el interior. La columna vertebral se erige larga.
10. Agáchese con las piernas separadas: lleve sus manos al suelo y ahora estire la pierna derecha hacia un lado. La rodilla izquierda permanece doblada. Orando las manos delante del pecho.
11. Lunge: gire el pie derecho 45 grados hacia la derecha, coloque las manos en el suelo junto al pie derecho, estire la pierna derecha hacia atrás y levante los dedos de los pies. Levante la parte superior del cuerpo sobre la pierna derecha: las palmas de las manos o los dedos permanecen en el suelo.
12a pirámide: estire la pierna izquierda doblada y estire la parte superior del cuerpo por encima de la pierna izquierda extendida: lleve la frente en dirección a la rodilla.
13. Triángulo: las piernas permanecen estiradas en la horquilla, la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo tiran. Baje el brazo izquierdo y recto hasta el tobillo izquierdo y alinee el derecho hacia arriba.
14a estrella: Tense el piso pélvico y levante la parte superior del cuerpo hacia el soporte, las piernas permanecen estiradas y montadas a horcajadas. Extiende los brazos horizontalmente hacia los lados.
15. Diosa: adéntrate en la zancada, a tope a la altura de las rodillas. Extienda los brazos paralelos al lado, doble los codos y extienda los antebrazos hacia arriba.
16. Creciente: Estire las piernas y ponga los pies lado a lado. Tensa el muslo y sácalo. Sube tus brazos sobre tu cabeza. Cierre los dedos, junte los dedos índices y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha. De vuelta al medio. Cambiar página.
17. Postura: Pies apretados, muslos apretados, brazos sobre la cabeza, palmas planas, codos extendidos. Pon las manos en posición de oración delante del cofre.
También es útil: el asiento giratorio.
