¿Qué hacer con el dolor de espalda? Los mejores consejos
Que los alemanes se sienten demasiado no es ningún secreto. Por lo tanto, no es de extrañar. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en este país. ? Porque estos suelen deberse a la falta de movimiento en la actualidad. Pero, ¿qué hacer con el dolor de espalda?
¿Qué hacer con el dolor de espalda?
El dolor de espalda suele tratarse en función de la causa. y si son agudos o crónicos. Para el dolor de espalda agudo este consejo puede ayudar:
posicionamiento paso
Contra el dolor agudo, severo a menudo ayuda a lo que se denomina almacenamiento en etapa. Se recuesta con cuidado en el suelo o en una esterilla de yoga, dobla las piernas y coloca sus pantorrillas horizontalmente en una silla, sofá o algo similar. Las rodillas deben estar a 90 grados y la espalda baja debe estar completamente en el suelo. Respire profundamente dentro y fuera y quédese por unos dos a cinco minutos como máximo. Hazte a un lado y levántate por el lado.
¿Por qué ayuda eso?
Debido al paso del rodamiento, se alivia el dolor agudo de espalda.A medida que la columna vertebral se relaja y los discos intervertebrales se alivian. Si el ejercicio se realiza durante unos pocos días al día, puede ayudar a aliviar la tensión y contrarrestar la espalda hueca.
pero: ¡El rodamiento escalonado no es un tratamiento para el dolor permanente! Porque es una postura que incluso puede agravar el desencadenante de la incomodidad. No debe hacerlo durante más de unos pocos días sin consultar a un médico.
Los mejores consejos contra el dolor crónico y agudo de espalda.
Pero hay otras formas de tratar el dolor de espalda agudo:
Ejercicio / entrenamiento de espalda
Mientras que el reposo en cama era el primer tratamiento de elección en el pasado, los médicos de hoy recomiendan usarlo para tratar el dolor de espalda crónico y agudo. Eso puede parecer absurdo, después de todo, tienes dolor. Pero los discos intervertebrales necesitan ejercicio, para trabajar Por supuesto, eso no significa que tengamos que correr por el parque a pesar del dolor de espalda. Pero hay, por ejemplo, en el entrenamiento de espalda dirigido a la escuela de espalda, con el cual los músculos de la espalda se fortalecen.
Terapia ocupacional
En la terapia ocupacional, aprende a hacer frente al dolor de espalda en la vida cotidiana.
Relajación muscular progresiva
En la relajación muscular progresiva según el médico estadounidense Edmund Jacobsen, los grupos musculares individuales se tensan de la cabeza a los pies, uno tras otro, como ejercicio. Después de unos segundos, liberas la tensión y sientes el estado disuelto por un rato. A través del entrenamiento, debemos darnos cuenta de la diferencia entre la tensión muscular y la relajación nuevamente. ? Esto también ayuda con el dolor de espalda.
aplicaciones de calor
Especialmente con un ligero dolor de espalda muchos enfermos sienten calor como beneficioso, Por ejemplo, en la forma de una almohadilla térmica o simplemente por una botella de agua caliente en el área dolorosa. Las tensiones se pueden resolver más fácilmente.
acupuntura
En la medicina tradicional china, que implica la acupuntura, se cree que los bloqueos en la energía vital causan dolor. La acupuntura puede aliviar el malestar cuando se produce debido a los músculos tensos. Sin embargo, su efecto contra el dolor crónico de espalda está solo parcialmente probado.
analgésico
En caso de dolor intenso, el médico puede si es necesario. Prescriba medicamentos que sean antiinflamatorios o que generalmente ayuden contra el dolor. ¿La ingesta debe realizarse solo después de la instrucción médica? Especialmente con medicamentos antiinflamatorios, los efectos secundarios no deseados pueden ocurrir con el uso prolongado.
masaje
Un masaje profesional libera bloqueos y alivia la tensión. Especialmente si tienes que trabajar mucho en la vida cotidiana, Puede hacer algo bueno para su espalda y cuello a través de masajes regulares.
¿De dónde viene mi dolor de espalda?
La columna vertebral es muy sensible? A menudo, un movimiento incorrecto es suficiente para causar dolor.
© udaix / ShutterstockEl tratamiento del dolor de espalda ha cambiado fundamentalmente. Su causa a menudo también. Por lo tanto, la columna vertebral de hoy sufre menos desgaste debido al trabajo físico. La culpa de las quejas suele ser la falta de ejercicio, la sesión constante y el estrés constante. En el 85 por ciento de todos los pacientes de espalda, no se pueden identificar causas físicas, dice el Centro Médico para la Calidad en la Medicina (ÄZQ). El dolor de espalda ahora se considera una consecuencia de nuestro estilo de vida, al igual que la diabetes o la hipertensión.
Por qué una espalda sana también tiene que ver con la psique.
Hernia discal, lumbago, irritación del nervio ciático, músculos tensos? Estos solían ser los supuestos comunes en el dolor de espalda agudo. Mientras tanto, ya sabes Eso también grava las condiciones de vida y el alma lo puede poner detrás. Los expertos incluso sospechan que el estrés, la compactación del trabajo, el rendimiento y la presión de auto-optimización en nuestra sociedad nos pesan, por lo que el dolor de espalda ha aumentado continuamente en los últimos años. Por lo tanto, los médicos siempre deben verificar si el problema es el dolor de espalda psicosomático.
¿Vida sana = espalda sana?
Las víctimas son mujeres en la mayoría de los casos. En todos los grupos de edad, es más probable que tengan dolor de espalda agudo que los hombres. No es de extrañar, después de todo, reaccionan? ¿Incluso si a menudo se afirma lo contrario? Más sensible al dolor. Es lo más importante Que también prestemos atención a nuestra forma de vida e incorporemos más ejercicio en nuestra vida cotidiana. Esto no solo alivia el dolor de espalda, sino que también ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Por cierto, puede encontrar más causas posibles de dolor de espalda y todo lo relacionado con el dolor lumbar aquí.
CONSEJO DE VIDEO: ¡El dolor de espalda es cosa del pasado con estos simples ejercicios!
