Lo que la respiración adecuada puede hacer
De repente solo hay dolor. En la espalda, en el cuello, en los hombros. Al mismo tiempo, solo me estiré y colgué mucho. Y, al igual que las otras diez mujeres en el curso de la respiración, con movimientos tranquilos y fluidos, el aire con un "Huuuh" sale de la boca y fluye. "Siéntese en el taburete", aconseja nuestra profesora Helga Dzuck-Böcker, "tan pronto como sienta sus huesos en sus glúteos, la pelvis se inclina ligeramente hacia adelante y el cuerpo se endereza por sí solo". Derecho. El aire fluye automáticamente hacia el abdomen inferior, el área del pecho se ensancha. Se siente bien Pero la tensión en la espalda sigue ahí, tan intensa como de otro modo difícilmente. "Ser consciente de la respiración te hace sensible a los procesos físicos y mentales que a menudo no sentimos en la vida cotidiana", dice el profesor de respiración. ¿No practicamos la respiración de todos modos? Así es: los recién nacidos toman aire aproximadamente 50 veces por minuto, los niños hasta 35 veces y los adultos al menos 15 veces y más. Hace más de 20,000 respiraciones al día, lo que nos permite recargar al menos 10000 litros de aire y, por lo tanto, energía. Y esto sucede como el latido del corazón sin nuestra intervención consciente, incluso mientras dormimos o bajo anestesia general. Inhala - exhala - descansa. Así es como corre el ritmo natural de la respiración. Al inhalar, su estómago se abomba hacia afuera, los flancos se ensanchan y, cuando exhala, vuelven a colapsarse suavemente. Como una ola, el aire fluye sin obstáculos por todo el cuerpo.
La respiración correcta se pierde con el tiempo.
Los bebés respiran sin haberlo practicado nunca. Pero a medida que creces, tu acceso a la respiración natural se pierde gradualmente. La razón: la respiración no solo nos proporciona aire. También reacciona directamente a las experiencias y sentimientos y almacena todo lo que nos sucede. E incluso la vida cotidiana normal tiene una velocidad tan alta, a menudo tanta prisa y estrés, que involuntariamente dejamos de respirar o respiramos con poca profundidad. Los maestros y terapeutas respiratorios experimentados reconocen rápidamente cómo se siente una persona en este momento: respirando. Indica si alguien está tenso o relajado, internamente cerca o lejos.
Por ejemplo, aquellos que han experimentado mucha ansiedad tienden a contener la respiración y respirar alto en el pecho en lugar de en el abdomen. También la presión para realizar, el estrés, la ropa ajustada, la barriga constantemente estirada o sentarse durante horas frente a la computadora afecta la respiración: se vuelve plana, apresurada e irregularmente. Lo bueno no es eso: cuando el aire inhalado solo llega al tórax, el músculo respiratorio principal, el diafragma, está constantemente sin desafíos. Normalmente, la respiración se contrae rítmica y poderosamente para que los pulmones puedan agotar su volumen. Al mismo tiempo, el diafragma masajea los órganos internos a través de sus movimientos y, por lo tanto, estimula la circulación sanguínea. Si todo lo demás falla, el organismo responde. Se cansa más rápido, duerme peor, se vuelve más propenso al dolor de espalda o la migraña. Y por último, pero no por eso menos importante, la voz sufre: muchos acuden a la terapia de respiración y vocal, porque están constantemente roncos.
¿Cómo respiras bien? Lo mejor es respirar tanto en el pecho como en el abdomen. Entonces, todos los músculos respiratorios están igualmente involucrados y los pulmones están óptimamente ventilados. El efecto: la respiración fluye libremente, nos sentimos bien, pensamos más claramente, tenemos buen humor, somos más frescos y eficientes. Quiero respirar libremente en el curso de la respiración. Ven y deja que respire y espera hasta que regrese por sí sola. No hacer nada No es tan fácil implementar este núcleo de la doctrina del "Aliento Transpirable" después de Ilse Middendorf. Tan pronto como me quedo sin aliento, se sale de ritmo. Respiro más rápido que afuera, en el cofre sobre los atascos de aire. Los recordatorios involuntarios vienen: a menudo era así cuando estaba emocionado o debía hablar en rondas más grandes. Entonces mi respiración se hizo más delgada y mi voz sonó alta y apretada.
La "Respiración Transpirable" no es una técnica. Se trata de percibir la respiración normalmente inconsciente e involuntaria, sintiéndola sin querer cambiarla. Especialmente la fase de reposo después de la exhalación, el verdadero secreto al respirar, no aparece en la mayoría de las personas. "Si podemos permitir el descanso nuevamente, el equilibrio mental y físico volverá", dice Helga Dzuck-Böcker. Así que dejo salir el aire y puse mi mano entre las costillas y el ombligo. Sienta cómo la pared abdominal se eleva y baja en la llamada respiración de las mareas. Los movimientos rítmicos tienen un efecto relajante. Como sentarse junto al mar y contemplar las olas. Se está volviendo tranquilo y pacífico en mí. Los ejercicios ya eran conocidos en la antigua China, Egipto y la India para lograr una respiración tranquila y fluida y, por lo tanto, una armonía con uno mismo y con el medio ambiente. La respiración se consideraba una puerta de entrada al alma y un camino real a la conciencia.A principios del siglo pasado, mucho antes de que las enseñanzas orientales como el Qi Gong o el Yoga prosperaran en Europa, este efecto curativo de la respiración también se descubrió en Alemania. Sobre todo, la doctrina de Ilse Middendorf de la "Respiración respirable" se ha hecho popular.
La respiración correcta también devuelve el equilibrio mental.
Para dejar ir, para esperar, para descansar: muchos lo han olvidado, tanto la respiración como la vida cotidiana. Una vida a alta velocidad y la sensación de tener que hacer más y más en períodos cada vez más cortos de aire ahoga su respiración. "Particularmente en las empresas, la presión está creciendo enormemente", dice Veronika Langguth, terapeuta respiratoria y capacitadora en comunicación de Lohmar, cerca de Colonia. En sus seminarios, ella enseña a los gerentes y ejecutivos cómo pueden usar la respiración para traer más descanso a su trabajo agotador. Típico para los "hacedores" activos, orientados hacia el logro: atraen el aire con fuerza y se vuelven a exprimir. "Muchos reprimen los impulsos, como bostezar, suspirar, gemir y estirarse porque están mal vistos en la llamada buena sociedad", dice Langguth. Lástima: bostezar y descansar, por ejemplo, relájate, respira bien, y luego podrás concentrarte mejor en la conversación o en su trabajo. Si quieres volver a respirar adecuadamente, necesitas paciencia. Por lo que se ha arrastrado durante años, rara vez se puede corregir de un momento a otro. Pero todos pueden aprender, en cualquier momento, en el medio de la vida cotidiana. No toma tiempo extra, ni citas, para hacer que la respiración sea consciente. Basta con interrumpir por un momento: ¿cómo es, por ejemplo, cuando coloco un libro en la parte superior del estante? ¿Aguanto la respiración, o respiro involuntariamente cuando las costillas se levantan, apoyando así el movimiento? Si coloca la otra mano sobre su espalda o en el costado del área del riñón, inmediatamente siente la diferencia.
"¿Qué sentiste, cómo estás ahora?", Helga Dzuck-Böcker quiere saber al final de la clase. En mi opinión, se ha creado una casa con muchas habitaciones, en la que el aire fresco fluye desde todos los lados. Mi espalda se siente más fuerte, como si fuera un cojín invisible que lo sostiene y al que puede aferrarse. El dolor se ha ido. ¿Y de dónde vino la flojera con la que vine? Me siento refrescado, como después de un largo sueño. Bien despierto. Y de alguna manera en casa en mi cuerpo. La respiración ayuda.
Ilse Middendorf: "La velocidad no lo es todo"
La fundadora de esta doctrina, Ilse Middendorf, explica cómo la "Respiración respirable" también nos ayuda en nuestras vidas laborales.
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: ¿Cuánto tiempo se tarda en aprender la "Respiración respirable"?
Ilse Midendorf: Algunos necesitan algunas horas, otros años. Los recién llegados dicen: "Estira las manos". Luego se dan cuenta de que inhalan involuntariamente con el movimiento de estiramiento y exhalan al soltar. Esa es la respiración que está en juego. Cuando me coloco en un punto de mi cuerpo, percibo que estoy respirando ...
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: y deja que la respiración llegue como la llamas.
Ilse Midendorf: Sí. Cuando espero que la respiración llegue por sí sola, tiene un poder original. Luego me hace entrar. Y de esta inmensidad emerge la exhalación, luego el resto.
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: ¿Por qué es importante descansar después de exhalar?
Ilse Midendorf: En esta fase me suelto, libero algo y dejo algo más grande. Algunos dicen que Dios, otro Buda, para mí es lo innombrable. Estos son momentos creativos en los que puedo recibir algo: confianza, alegría de vivir, inspiración, confianza en sí mismo.
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: Hoy, sin embargo, hacer se trata de hacer, no de dejar.
Ilse Midendorf: Antes de hacer algo, debemos saber qué queremos realmente y dónde están nuestros límites. La respiración ayuda. Cuando las tres unidades de Inhale, Exhale, Rest se equilibran en su calidad y en su tiempo, surge un ritmo que me calma y me sostiene. La respiración crea un equilibrio en mí. Por eso vengo a soluciones y nuevas ideas.
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: ¿Por qué las compañías aún no han descubierto la "Respiración respirable"?
Ilse Midendorf: Porque uno todavía cree, dependería solo de un pensamiento rápido y una alta velocidad de trabajo. Y porque todos tienen miedo: si permito más de mi lado introvertido, echo de menos el bocado y ya no soy tan exitoso.
ChroniquesDuVasteMonde MUJER: ¿No está justificado este miedo?
Ilse Midendorf: Lo contrario es el caso: se volverían más soberanos, tendrían menos estrés y mejor calidad de vida, e incluso podrían tener más éxito. Mi propia vida estaba llena de trabajo y también ganaba mucho dinero sin pedir ni luchar por ello. Las cosas solo me vinieron, como el aliento.
La respiración es el tema de la vida de Ilse Middendorf. Ya en la década de 1920, la gimnasta entrenada comenzó a desarrollar su "Respiración respirable", y se hizo mundialmente famosa por ella.En 1965 fundó su propio instituto en Berlín y enseñó como profesora en la Universidad de Música y Artes Escénicas. A la edad de 96 años, dio conferencias, cursos e investigación sobre el aliento. Ilse Middendorf murió en mayo de 2009.
Ejercicios para probar: la respiración correcta.
Ganar todo Con las manos juntas detrás de la cabeza, mueva los codos ligeramente hacia atrás y déjelos saltar hacia adelante nuevamente.
Llenar espacio Al respirar estira los brazos diagonalmente hacia arriba. Cuando exhale las manos hacia abajo, doble la parte superior del cuerpo.
Estimular la respiración Párate firmemente en el suelo con ambos pies. Los brazos y las manos giran alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Sentir movimiento Coloque la mano derecha en las costillas superiores debajo de la clavícula izquierda. Después de un tiempo cambia de manos y lados.
Eso es bueno para la respiración.
canto: No solo te hace sentir bien, sino que también respalda el ritmo natural de la respiración. Agradable efecto secundario: la voz es más plena y más sostenible.
reír: Uno de los mejores ejercicios de respiración involuntaria y vocal. Relaja y mantiene el diafragma elástico. Bostezar, suspirar: la inhalación profunda y la exhalación lenta liberan la tensión y suministran oxígeno adicional a la sangre.
Deportes: Los deportes de resistencia como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o patinar en línea fomentan la respiración profunda.
Asiento del conductor: Cuando esté sentado, deje que la cabeza y la parte superior del cuerpo cuelguen entre los muslos, lo que garantiza una relajación profunda y calma la respiración. El ritmo respiratorio viene, especialmente en el estrés, a equilibrarse.
La respiración adecuada: más información.
Prof. Ilse Middendorf, Instituto para la Respiración Transpirable, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlín, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (también direcciones de terapeuta (s) respiratorio (s)) Helga Dzuck- Böcker, Terapeuta respiratorio de Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburgo, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, Centro AWK para la comunicación consciente del cuerpo y desarrollo de la personalidad, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (cerca de Colonia), Tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Terapeuta respiratorio (INN) s: BEAM Asociación profesional de terapeutas respiratorios / pedagogos de la respiración experimentada según la profesora Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Para leer más: Ilse Middendorf: ¿La respiración respirable? Una lección de respiración con dos CD, 30 euros, Junfermann Doris Iding: "El poder curativo de la respiración consciente", 8,90 euros, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "respirar ¿verdad?", 6,90 euros, Goldmann Verlag
