Estos alimentos ayudan contra el dolor menstrual.
Durante el período, muchas mujeres tienen dolor abdominal, calambres y dolores de cabeza. Por supuesto, ayuda a una serie de medicamentos, pero no son necesariamente saludables. En su lugar, puedes combatir las quejas con la dieta adecuada. Cuales alimentos proporcionan alivio, aprenderás en lo siguiente.
Fibra para calambres
La fibra dietética no solo estimula la digestión y lo llena, sino que también alivia los problemas menstruales. Los responsables de esto son las vitaminas B, que resuelven los calambres. Debe tener los siguientes alimentos en el menú cuando tenga dolor menstrual: avena, pan crujiente, centeno y granos enteros, semillas de lino, alcachofas, albaricoques, peras, melocotones, nueces y frijoles.
Vitamina E contra la retención de agua.
Como ha demostrado un reciente estudio brasileño, la vitamina E alivia los calambres menstruales. Reduce la respuesta del cuerpo a la hormona prolactina, que es responsable de los síntomas como la sensibilidad en los senos y la retención de agua. Para que la vitamina funcione, debe tomarse junto con los ácidos grasos insaturados. Y este es el caso, por ejemplo, con nueces, aceite de girasol, grosella negra y pescado graso (salmón).
El magnesio ayuda contra el cansancio.
¿El magnesio juega un papel vital en la función muscular y nerviosa? y también evita los calambres y la fatiga. Por esta razón, definitivamente debe confiar en los alimentos que son ricos en este mineral. Con bananas, frutas secas, chocolate negro por encima del 70 por ciento, lentejas, frijoles, guisantes, garbanzos y semillas de calabaza, puede aumentar su nivel de magnesio fácilmente.
El manganeso debilita el sangrado
Las personas que sufren de dolor menstrual deben comer piña. ¿Por qué? Porque contiene manganeso, una enzima que debilita el sangrado. Además, la piña también contiene la enzima bromelina, que relaja los músculos y tiene un efecto antiespasmódico. Por cierto, el manganeso también se encuentra en la harina de avena, el salvado de trigo, el arroz y las hortalizas de hoja como la espinaca o el puerro.
La bebida alivia el dolor.
Siempre es recomendable beber lo suficiente (es decir, al menos 1,5 litros al día). Aún más importante, sin embargo, durante su período. Porque: Si no agrega suficiente líquido a su cuerpo, reacciona con la retención de agua. Puedes contrarrestar esto bebiendo mucho. Además, las sustancias que causan dolor se eliminan con mayor facilidad.
Hierro contra deficiencia de hierro.
Claro, durante los días que pierdes mucha sangre? y el hierro también. Con los alimentos que contienen hierro, puede volver a tener bajo control su deficiencia de hierro. Especialmente rica en hierro es: carnes rojas, perejil, canela, ensalada de maíz, rúcula, quinoa, frutas secas, yema de huevo y espinacas. Debe tener en cuenta, sin embargo, que el hierro de los animales es mejor metabolizado por el cuerpo que los herbales. Si es necesario, también hay ciertos medicamentos de la farmacia.
Verduras contra el abdomen.
¿Los alimentos salados inflan el vientre innecesariamente? Por esta razón, es mejor dejar manos libres de chips, chips, productos terminados y más durante el período. Sirve mejor para alimentos saludables y nutritivos como calabacín, zanahorias, lechuga, tomates, brócoli, apio, peras y manzanas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
