Consejos TCM: ¡Cómo activar nuestras fuentes de energía!
Según el punto de vista chino, Qi, nuestra energía, corre en interconexiones, los llamados meridianos. Si el qi fluye rítmicamente y constantemente, estamos sanos y vitales.
Sin embargo, si este flujo de energía está bloqueado por la falta de ejercicio, un fuego digestivo débil, el estrés o la falta de sueño, nos sentimos flácidos y enfermamos a largo plazo: el equilibrio entre los dos principios Yang y Yin se ve afectado, a veces incluso sin ambos. Hemos aplicado esta doctrina china a las cuatro áreas que se consideran cruciales en medicina física y energía mental en medicina convencional: salud y estado físico, nutrición y estilo de vida.
Usa estas sugerencias y ejercicios para recargar tus baterías. Pronto te darás cuenta de que tienes más fuerza, eres menos lento después de comer, o simplemente estás mejor. Pero: No finjas demasiado, incluso los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en tu balance de energía.
Fitness: despertar poderes
El deporte hace que el cuerpo y la mente sean saludables. Con estos ejercicios tu Qi se pone al día.
Energiebahn frei: The Palm - Estiramiento de la tierra al cielo: En posición vertical, con los pies cerrados, cruce los dedos, coloque las palmas sobre la cabeza y mire hacia arriba en ángulo. Al inhalar, estire los brazos y el cuerpo hacia arriba conscientemente, camine de puntillas sin mover los pies. Las palmas hacia arriba. Aguante la respiración y permanezca en este estiramiento durante unos segundos. Bajando los talones con la exhalación, vuelva a colocar las palmas en la cabeza y relájese brevemente. Repita de 5 a 10 veces.
Armonía de cuerpo y mente: Breathwalk.: El movimiento de meditación estimula el flujo de energía y calma la mente. Para esto, no debes ir al ritmo habitual, sino que debes ir mucho más lento. El ritmo de la respiración es esencial: inhale durante cuatro respiraciones con pequeñas pausas entre ellas, luego exhale en cuatro respiraciones. Da un paso por cada respiración, d. h. Inhala durante cuatro pasos, luego exhala durante cuatro pasos.
En mente, conecte un mantra con este ritmo: Sa, Ta, Na, Ma y, además, a través de la "magia de los dedos", active los meridianos en las yemas de los dedos de ambas manos. En "Sa", la punta del pulgar toca la punta del dedo índice, en "Ta" la punta del dedo medio, en "Na" la punta del dedo anular y en "Ma" la punta del meñique. En general, siempre conectas una respiración parcial con un paso, una sílaba mantra y un toque con el dedo. Procedimiento: 3 minutos de Breathwalk, 5 minutos de caminata normal, 5 minutos de Breathwalk, 3 minutos de caminata, 10 minutos de Breathwalk, 1 minuto de caminata.
Hazte inmune: acupuntura yoga En la acupuntura yoga, las asanas (ejercicios) se realizan para que los puntos de acupuntura se acupresión con sus propias partes del cuerpo. La presión, el mantenimiento prolongado y la respiración tranquila influyen en la energía vital y fortalecen el cuerpo. Este ejercicio acepta puntos meridianos entre los omóplatos y, por lo tanto, estimula el sistema inmunológico: agachándose sobre los talones, coloque el empeine del pie izquierdo en el borde interno del pie derecho. Inclínate hacia delante y descansa tu cabeza en el suelo.
Cruza las manos detrás de la espalda e inhala todo lo que puedas para levantar los brazos estirados. Mantenga la posición durante un minuto, inhale profundamente y exhale. Finalmente, levante los brazos un poco más, luego deje que se hundan lentamente con la exhalación y recuéstese con las palmas hacia arriba al lado del cuerpo. Relájese unos minutos.
Ponte en movimiento: saludo al sol Levántate, con el cuerpo recto y tenso, los brazos estirados hacia arriba lateralmente. Las palmas sobre la cabeza se juntan. Vuelve la cabeza, mira las manos. Ahora estire la parte superior del cuerpo estirada de las caderas hacia adelante, ponga las palmas en el suelo. Si es necesario, doble las rodillas ligeramente. Para llegar a la posición de la tabla: levante la cabeza, luego coloque ambos pies hacia atrás uno detrás del otro, mantenga la posición de empuje hacia arriba. Póngase en la posición del palo: doble los brazos y mantenga la tensión del cuerpo con el cuerpo estirado. Ahora muévase a la posición del perro: primero empuje el cuerpo hacia adelante, coloque los pies en el empeine, estire los brazos, empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba y ponga la cabeza hacia atrás. Luego, empuje el trasero hacia arriba, estire la espalda y las piernas, presione los talones contra el suelo. Luego vuelve: lleva tus pies entre las manos, avanza hacia delante con las piernas rectas (ver arriba). Luego levante la parte superior del cuerpo recta de la cadera, levante los brazos por los lados y doble las palmas sobre la cabeza. Vuelve la cabeza, mira a las manos. Últimos brazos inferiores y de vuelta a la posición inicial.Repita el saludo un total de cuatro veces, en la última ronda mantenga todas las posiciones durante siete respiraciones. El ejercicio estira y fortalece todos los grupos musculares.
Dieta: Recoge energía.
Calentado en el dia El desayuno caliente proporciona el efecto más simple y, al mismo tiempo, mayor para el bienestar. Debido a que nuestro estómago tiene, después de la TCM, su energía diaria es alta entre las 7 y las 9 en punto. Un rico desayuno - z. Una sémola o gachas dulce y caliente, un muesli cocido o verduras con huevos revueltos, ahora se absorbe mejor y proporciona la energía necesaria para el día. Para cocer a fuego lento una papilla de mijo: Hervir un puñado de mijo con agua, soja o harina de avena, miel o jarabe de arce. Refine la papilla de mijo al gusto con nueces, girasol y semillas de calabaza. Agregue los frutos secos remojados en agua o cocine un poco de fruta fresca al final.
Almuerzo fácil y fácil. Al mediodía, el pescado, la carne, las verduras o las legumbres, especialmente las proteínas, deben estar en el plato. Evite los carbohidratos como las papas, las pastas o los cereales. Incluso para la ensalada es ahora el mejor momento: no se lo deben comer después de las 14 horas, recomienda a los expertos de MTC. Para los vegetarianos, las legumbres y los cereales integrales son la elección correcta.
Disfrute de la tarde Cena: no después de las 19 horas y fácil de digerir es el lema de la noche. Las sopas, las verduras al vapor o las frutas cocidas no sobrecargan el cuerpo y proporcionan un sueño reparador.
Bebida energética china El agua de jengibre da energía rápida. Estimula la digestión y tiene un efecto desintoxicante: corte el jengibre fresco en trozos pequeños, cocine a fuego lento durante al menos 10 minutos, endulce con miel, beba en sorbos y sorbos. Condimenta el poder Según la dietética china, todos los alimentos tienen una energía de calentamiento, neutral o de enfriamiento. Las especias picantes como la pimienta, el curry, la canela, la nuez moscada, el ajo, el chile, el jengibre, los puerros y las cebollas proporcionan un aumento de potencia, más calor corporal y mejor digestión.
Condiméntalo vigorosamente Según la dietética china, todos los alimentos tienen una energía de calentamiento, neutral o de enfriamiento. Las especias picantes como la pimienta, el curry, la canela, la nuez moscada, el ajo, el chile, el jengibre, los puerros y las cebollas proporcionan un aumento de potencia, más calor corporal y mejor digestión.
Rápido y aún saludable. ¿No tienes tiempo para una comida abundante a la hora del almuerzo? Luego bebes un caldo caliente frente al establo, lo que aumenta el fuego digestivo. Congee - el clásico de la medicina tradicional china Los chinos veneran su sopa de arroz como LA nutrición básica para la empatía. La receta básica: Cocer a fuego lento 1 parte de arroz con 6 partes de agua a fuego lento durante al menos dos horas. Para el desayuno con dátiles, jengibre fresco, miel y nueces, para la cena z. B. Con refinamiento de zanahorias, espinacas, apio, puerro, pino o girasol.
Congee - el clásico TCM Los chinos adoran su sopa de arroz como LA nutrición básica para la empatía. La receta básica: Cocine a fuego lento 1 parte de arroz con 6 partes de agua a fuego lento durante al menos dos horas. Para el desayuno con dátiles, jengibre fresco, miel y nueces, para la cena z. B. Con refinamiento de zanahorias, espinacas, apio, puerro, pino o girasol.
Estilo de vida: más facilidad
Sueño suficiente, el nivel adecuado de relajación y una actitud positiva ante la vida: estos tres arcos de energía le permiten hacer su vida cotidiana. El sol llega al alma.
Duerme como una marmota Vaya a dormir a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana) y levántese a la misma hora. La regularidad hace que conciliar el sueño sea más fácil, y el cuerpo y la mente ahorran fuerza porque no siempre tienen que adaptarse a cosas nuevas.
Calmate Antes de acostarse, primero masajee sus pies en agua tibia con ambas manos, luego seque. Coloque el pie izquierdo en la rodilla derecha y, con la mano izquierda, doble los dedos hacia la parte posterior del pie. Con el pulgar derecho, presione firmemente el punto de acupuntura de "fuente burbujeante" (presione el hoyo entre las bolas del dedo gordo y el dedo gordo del pie, justo debajo de las articulaciones). Luego, masajee en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que se sienta caliente, para que se calme. No te olvides del otro pie. Y si necesita nuevas fuerzas durante el día: masajee el punto en el sentido de las agujas del reloj - esto ayuda con el agotamiento.
Relájate como abuela y abuelo Un rápido aumento de energía trae una caminata de 15 minutos con una respiración profunda deliberada, preferiblemente a diario. Enrolle el cuello caliente en el viento. De lo contrario se pierde mucha energía allí.
Shavasana, la relajación profunda.
Acuéstese sobre su espalda, cubra según sea necesario. Los pies están separados al ancho de la cadera, los muslos no se tocan, los dedos de los pies se aflojan hacia afuera. Los brazos están alejados del cuerpo, las palmas hacia arriba y los dedos ligeramente curvados. Cierra tus ojos suavemente, tus labios se tocan ligeramente, tu lengua descansa relajada en tu boca. Importante: en Shavasana debes permanecer inmóvil durante toda la relajación y, preferiblemente, no dormirte.Para hacer esto, repita la frase "Me mantengo alerta y despierto" tres veces antes del ejercicio mental.
Luego, deje que el estrés del día fluya con una respiración profunda mientras exhala. Guíe la percepción lentamente a través del cuerpo y sienta conscientemente los puntos de contacto con el suelo. La secuencia para el viaje mental: pies, piernas, pelvis, glúteos, caderas, omóplatos, espalda, mano derecha, brazo derecho, mano izquierda, brazo izquierdo, parte posterior de la cabeza, parte posterior del cuerpo. Al mismo tiempo observa la respiración, no interfieras con el ritmo. Exhala tensión y preocupación, respira energía fresca.
Finalmente, todo el cuerpo y percibir con una respiración profunda para completar la relajación. Mueva las manos y los pies, luego colóquese lentamente los brazos y las piernas y la cabeza, abra los ojos. Duración: unos 15 minutos.
Libera la cabeza
Las horas de trabajo de escritorio permiten que aumente la energía en el cuerpo: la cabeza "fuma" y los pies están fríos. Por lo tanto, debes dirigir la energía nuevamente hacia abajo: sentándote con los pies abiertos, coloca las plantas de tus pies en el suelo y coloca las palmas de las manos sobre los muslos. Ahora conecta con la respiración en el estómago. Respira por un minuto en el estómago, la espalda y los costados. Luego, con cada exhalación, deje que la energía se hunda hacia sus plantas. Después de unos minutos, puede sentir una sensación de calor u hormigueo en los pies.
Acupuntura Yoga: El Saltamontes
Este ejercicio armoniza el meridiano del bazo: según el punto de vista de TCM, el bazo conecta el alimento con la energía respiratoria y, por lo tanto, fortalece el centro del ser humano. Así es como funciona: empuje ambos puños debajo de las barras mientras está acostado boca abajo, coloque la barbilla o la frente en el piso. Con la inhalación, levante las piernas cerradas lo más alto posible, sostenga durante 30 segundos e inhale profundamente. Luego, con una respiración profunda, levante las piernas un poco más y mantenga durante diez segundos. Con la exhalación, acuéstese las piernas, las manos abiertas al lado del cuerpo y relájese.
Respira armonia
Sentado como Buda: cruza los pies con las piernas cruzadas y endereza la columna vertebral. Coloque el pulgar de la mano derecha a la derecha, el dedo anular en la fosa nasal izquierda. Doble el índice y el dedo medio, estire el dedo meñique. Inhale a través de ambas fosas nasales, luego cierre la fosa nasal derecha con el pulgar. Salir por la fosa nasal izquierda y luego bloquear con el dedo anular. Desate el pulgar e inhale e inhale bien. Sigue respirando en este ritmo de respiración. Inhala por el extremo izquierdo y exhala por ambas fosas nasales. Duración: 5 minutos. La respiración alterna proporciona armonía y equilibrio.
