Esquí - con la técnica adecuada.
Las primeras vacaciones de esquí están en marcha, y con ello la tarea de aprender a esquiar. Para que esta misión tenga éxito, necesita estos ingredientes: una gran cantidad de coraje, los esquís y bastones adecuados y la técnica de esquí adecuada. Este último se aprende mejor en un curso de esquí.
"En el pasado, los principiantes necesitaban al menos una semana de clases de esquí para comenzar, pero hoy en día, dos o tres días son suficientes", dice Max Holzmann, de la Asociación Alemana de Instructores de Esquí. Antes, era cuando los esquiadores seguían viajando con tablas largas, estrechas y sin forma. A finales de los años noventa, los esquís de talla significativamente más cortos, más anchos y con talle han prevalecido y ahora los esquís de rockero aún más anchos, delanteros y traseros incluso más curvos.
Los esquís de tallado y rockero son más fáciles de manejar ya que giran más fácilmente en las curvas. Sin embargo, esto a menudo lleva a los principiantes a sobreestimar sus habilidades. "Muchos conducen demasiado rápido sin poder frenar y esquivar de forma segura", dice Max Holzmann sobre la técnica de conducción de algunos esquiadores. Las mediciones han demostrado que el ritmo en las laderas ha aumentado significativamente en los últimos diez o quince años. Lo más importante es la técnica correcta cuando se esquía.
Los errores más comunes y la técnica adecuada al esquiar.
Aquí está el problema: los bordes no se usan o no son suficientes.
Así es como funciona: La tecnología de tallado tiene un problema: los esquís de talla modernos son tan rápidos que una ligera rotación de la parte superior del cuerpo suele ser suficiente para conducir una curva. Pero eso no tiene sentido: un buen esquiador puede doblarse en las curvas. Para hacer esto, incline la articulación de salto, rodilla y cadera hacia adentro hasta la mitad de la curva. Al utilizar los bordes del esquí, controlas los esquís de forma activa y mantienes el ritmo y la dirección bajo control. Una técnica de conducción que es particularmente importante en el hielo, menos en nieve profunda, importante.
Hay un problema: la parte superior del cuerpo y / o los brazos giran en la curva.
Así es como funciona: Quien tiene el poder de girar desde la parte superior del cuerpo o desde los brazos, carga las caderas y la columna vertebral innecesariamente. El objetivo es mantener la parte superior del cuerpo tranquila, recta y estable cuesta abajo. Como si estuvieras llevando una bandeja de la que no debería caer nada. Solo las piernas se mueven (pie y rodilla) mientras esquían, los brazos se usan solo para el uso de los bastones. Su viaje es más económico y estable. En general, las articulaciones más cercanas a la talla de esquí funcionan con mayor eficacia. Si los esquiadores observan este principio de la técnica de conducción, maximizarán su uso con el mínimo esfuerzo, y aún tendrán energía para detenerse en la barra de nieve por la noche.
No tiene sentido: el esquí exterior se resbala en la salida de la esquina.
Así es como funciona: El esquí al aire libre tiende a deslizarse hacia afuera, especialmente en pendientes duras y heladas. Esto ayuda: en lugar de estirar ambas piernas al esquiar, forzar el esquí exterior con más fuerza al tomar una curva y retorcer activamente el interior. Entonces tienes todo bajo control de nuevo.
Hay una trampa: tienes una reserva después del turno.
Así es como funciona: Cualquier persona que se encuentre en la reserva después de un turno tiene un problema: pierde el control de los esquís esculpidos. Eso ayuda: en las curvas, baja la pendiente en la línea de caída. Para compensar esto, el esquiador debe mover activamente el cuerpo hacia adelante. Objetivo: permanecer siempre en medio del esquí. Mientras sienta la presión del zapato en la espinilla, la técnica de esquí es la correcta.
Hay un problema: la distancia de la pierna no es correcta.
Así es como funciona: Las piernas deben estar abiertas al máximo de la cadera. La posición de la pierna es óptima cuando una mano encaja entre los dos esquís. Los esquiadores inicialmente tienden a abrir sus piernas demasiado lejos. Por otro lado, los que han aprendido a esquiar después de la vieja técnica a menudo mantienen las piernas demasiado juntas ("meneando"). Ambas posiciones impiden una distribución óptima del peso y complican los bordes. Un nuevo curso de esquí en las próximas vacaciones de esquí podría mostrarle cómo se ve la técnica de conducción óptima.
Hay un problema: la tensión de la pierna equivocada en la nieve profunda.
Así es como funciona: Con el material adecuado (esquís más anchos para toda montaña o freeride), la conducción en nieve profunda es realmente fácil. Los esquís más anchos son empujados hacia arriba por la nieve, "nadan", lo que facilita el giro. Sin embargo, hay una característica especial del esquí en nieve profunda: las piernas se cargan lo más uniformemente posible en la curva. El centro de gravedad está un poco más atrás. Pero cuidado: el énfasis está en algo. El centro de gravedad permanece casi en el medio. Si se desplaza demasiado atrás, los esquís se hunden demasiado en la parte posterior. Girar y girar se vuelve más pesado y más agotador.
Ese es el problema: muy poco movimiento de las piernas en los magnates.
Así es como funciona: En los moguls tienes que repensar al arrinconar. En la pista normal estiramos las piernas para cambiar la esquina.En los magnates, por otro lado, doblamos las piernas y giramos al mismo tiempo, cuando conducimos en una joroba. Este estiramiento de las piernas debe hacerse claramente para equilibrar la joroba. Especialmente cuando las jorobas en una pista ocupada durante el día son siempre más altas y, por lo tanto, difíciles de conducir.
Aquí hay un inconveniente: el equipo de esquí está fuera de orden.
Así es como funciona: La tendencia es para el alquiler de equipos y que normalmente te lleva bien. Según el esquiador Max Holzmann, el material propio significa: "A más tardar, después de una semana de esquí, se debe volver a arreglar el pavimento y los bordes". La unión también debe ajustarse siempre al peso corporal actual. En la tienda de deportes o en el curso de esquí, el esquiador puede comprobar su equipo.
Aquí está el problema: sin entrenamiento en las laderas.
Así es como funciona: Para esquiar necesitas fuerza, resistencia y agilidad. Ideales para la preparación son la marcha nórdica o el jogging, combinados con gimnasia de esquí. Cuanto mejor comiences tus vacaciones de esquí, más relajado estarás en las pistas. Y no tenga miedo del entrenamiento que consume mucho tiempo: solo diez minutos de ejercicios de esquí al día traen mucho. Si aún no funcionó con el entrenamiento: comience lentamente en unas vacaciones de esquí, comience con carreras simples y programe varios descansos durante el día.
Ese es el problema: dormir y comenzar el día tranquilamente.
Así es como funciona: Le invitamos a ser el primero en après-ski, siempre y cuando sea el primero en el ascensor. Después del inicio de la operación, las pistas están perfectamente preparadas. No hay capas de hielo. Deberías usar estas condiciones perfectas.
Consejo de libro para leer en
Aquí encontrará los consejos más importantes sobre la técnica adecuada para esquiar para cuatro niveles de habilidad, desde principiantes hasta expertos: "Esquiar con facilidad. El programa de estudios DSLV". BLV-Verlag, unos 25 euros.
