Recargue sus baterías: del baño del bosque y la ociosidad
Seis estrategias que le permiten recargar conscientemente sus baterías en la naturaleza:
1) Como extraterrestres en el bosque
Caminata por un bosque. Hazlo internamente como si nunca hubieras visto un paisaje así en tu vida. Concéntrese en todas las cosas desconocidas que encuentre aquí: una telaraña, juegos de luces, cantos de pájaros, crujidos extraños, granos de corteza de árbol. Déjese sorprender, sentir, escuchar. ¿Qué historia te cuenta el bosque?
Efecto: las percepciones sensoriales dan energía.
2) mandala de la naturaleza
Formas de flores, hojas, musgos y ramitas de mandalas en el bosque o en el suelo del prado. Construya a partir de esculturas de piedra de guijarros o simplemente pinte a mano patrones en la arena.
Efecto: Creatividad anclada en el aquí y ahora y te pone de buen humor. ??????
La verdadera sabiduría de la vida es ver lo milagroso en la vida cotidiana (Pearl S. Buck, escritor)
3) Lanzamiento
Ve a un lugar donde tengas tierra debajo de los pies. Relájate Los pies están separados por el ancho de la cadera. Mírate frente a ti. Respira hondo tres veces y luego vuelve a salir. Con cada exhalación, di internamente a ti mismo: "Me dejo ir". Siente el lastre interno y la tensión caer de ti. Dale toda la gravedad al suelo. Él te lleva a salvo. Finalmente, respire profundamente y termine el ejercicio con una sonrisa.
Efecto: Sientes cómo toda la pesadez se te cae.
4) Descalzo sobre el musgo
Camina descalzo por el bosque. Póngase un pie suavemente (¡cuidado, las ramitas o las espinas pueden pinchar!) Y sienta en las plantas de los pies: ¿qué temperatura, humedad y estructuras puede sentir? Primero ve sobre una superficie cubierta de musgo. Luego, tal vez sobre un claro cubierto de hierba o en un camino forestal.
Efecto: Refrescando la concentración total y las impresiones sensoriales inusuales.
Solo hay un momento en que es importante despertarse. Esta vez es ahora (Buda)
5) Ir atentamente
Dé un paso a la vez durante una caminata normal: tenga cuidado: quédese un momento. Afloja tus músculos, ponte de pie. Reúnase interiormente con los ojos cerrados. Respira y exhala algunas veces. Siente el suelo bajo tus pies. Tu mirada descansa en un punto justo antes de tus pies. Luego levante lentamente un pie, cambie su peso al otro pie y baje lentamente el pie con calma. Ahora levante el otro pie para dar un paso cuidadoso. Su atención permanece con su respiración y sus pasos. Ir sin querer y sin objetivo los diez pasos.
Efecto: Sientes una conexión intensa con la naturaleza y tu cuerpo, una sensación de seguridad, conexión a tierra.
6) meditación del águila
Siéntese en una posición relajada, ya sea en el piso o en una silla. Tu espalda está recta, tus ojos están medio cerrados o completamente cerrados. Conviértete en un águila en tu imaginación. Extiende tus alas y flotas alto sobre la tierra. Siente la corriente ascendente que te lleva, el fuerte golpe de tus alas, que te hace volar sin esfuerzo.
Ahora mira hacia abajo, a la ciudad en la que vives, a la gente, a los autos. Todo es muy pequeño. Regocíjate en tu nueva perspectiva. ¿Estás mirando a tu alrededor? que ves ¿Las montañas, el mar? Vuela más alto y explora lo que puedes ver.
Si has visto suficiente, cambia la dirección. Vuela en dirección a un bosque, baja lentamente, aterriza en un árbol. Con una respiración profunda, terminas la meditación.
Efecto: ¿El águila es el símbolo de la libertad? Este poder nos da la meditación.
indicio: ¿Quieres bañarte en vacaciones bajo la guía profesional? Martin Kiem, la única guía de terapia de naturaleza y bosque del Tirol del Sur, conduce a sus participantes al bosque y realiza una variedad de ejercicios junto con ellos. "Pero el verdadero terapeuta es el bosque", enfatiza. Más información en www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Encuéntrate a ti mismo
