Realmente fuerte! 5 cosas que aún no sabías sobre los músculos
Mujeres y músculos, esta no es una historia de amor. Durante mucho tiempo tuvimos mucho miedo de obtener demasiado: si quieres estar delgado, los paquetes musculares son molestos. Hoy en día, los brazos superiores ya no deben ser delgados, sino también mejor estructurados. Pero no se puede hacer justicia a los músculos reduciéndolos a su estética. Desde el comienzo del nuevo milenio, la apariencia de los músculos ha cambiado por completo, y ha adquirido algunas ideas sorprendentes.
1. Los músculos persuaden a los órganos para que hagan las cosas más difíciles.
Los músculos convierten las señales nerviosas en contracciones, no se puede confiar en ellas durante mucho tiempo. Esto cambió cuando, a principios del nuevo milenio, el médico y el profesor Bente Klarlund Pedersen de la Universidad de Copenhague descubrieron las llamadas mioquinas (derivadas de las palabras griegas para "músculo" y "movimiento"). Estas son moléculas similares a las proteínas que producen los músculos y funcionan como mensajeros u hormonas. Se envían al torrente sanguíneo y pueden funcionar en todo el cuerpo. La musculatura por lo tanto no es una estructura pasiva. No, es un órgano que envía mensajeros como una glándula, que a su vez persuade a otros órganos a hacer cosas que de otra manera no harían.
Por ejemplo, la interleucina 6, la primera y hasta la fecha la mioquina más estudiada: hace que las células no almacenen los ácidos grasos entrantes de los alimentos, sino que los quemen. Los hace sensibles a la hormona insulina, que transporta el azúcar desde el torrente sanguíneo a las células donde se puede consumir. Y las persuasiones no se limitan al metabolismo; La interleucina 6 hace que el hígado produzca más anticuerpos. Pronto, el número de myokines se estimó en alrededor de 400, luego se sospechó en 600, mientras que el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University Cologne, cree que es muy posible que existan 3000 mensajeros. Pero para todos: los músculos solo los producen cuando se mueven.
2. Muy pocos músculos te enferman.
Las principales enfermedades comunes son principalmente las enfermedades metabólicas, en particular las que se aplican a la diabetes tipo 2. Desde la perspectiva de Froböses, esta enfermedad no es más que una cosa: una enfermedad de desgaste muscular. Porque quien tiene suficiente músculo para quemar el azúcar en la sangre, no tiene diabetes. Los músculos son los mayores consumidores de energía en el cuerpo y, por lo tanto, los principales responsables de la cantidad que consumimos. Incluso en el sofá, los músculos consumen en promedio 30 veces más energía que el tejido graso. Debido a que las estructuras de proteínas deben mantenerse calientes y reparadas si es necesario.
Por lo tanto, es completamente obsoleto ver el deporte solo en las calorías quemadas. Lo que realmente importa es construir o mantener la masa muscular. "El potencial terapéutico de la musculatura todavía está totalmente subestimado", dice el científico deportivo, que dirige el Instituto de Terapia de Ejercicio y Prevención y Rehabilitación Orientada al Movimiento. "Los músculos tienen un tremendo poder curativo porque siempre están bien abastecidos y listos para cambiar".
3. Los músculos son el mayor activador del metabolismo.
Los músculos son tan importantes para el consumo de energía, pero también tienen que ver con las mitocondrias, las plantas de energía en miniatura en las células que proporcionan la energía lista para usar en el sitio. Sobre todo, debido al movimiento a una intensidad relativamente baja ("entrenamiento aeróbico"), su número en las células musculares casi se duplica, de modo que se transfiere permanentemente una cantidad significativamente mayor de energía. Caminar, caminar y hacer ciclismo fácil no solo proporcionan más resistencia, sino también una mayor tasa metabólica.
El hecho de que a Ingo Froböse le guste llamar a los músculos el activador del metabolismo más grande tiene otras razones. "Temprano en la mañana, por ejemplo, estirando y estirando en la cama, los músculos estimulan todo nuestro sistema", dice Froböse. "Si repantigamos, ejercen un estímulo mecánico en los ganglios linfáticos, de modo que la linfa en ellos se pone en movimiento y los desechos nocturnos del cuerpo se transportan de manera efectiva".
4. Los músculos tienen necesidades.
Muscular sobre él, si comes muy poco. En una situación de escasez, el cuerpo descompone primero a los grandes consumidores de energía. Con el efecto de que la tasa metabólica basal disminuye y es más fácil de aumentar después de la dieta, el conocido efecto yo-yo. Por eso es tan importante proporcionar a los músculos suficiente comida. Su alimento favorito son las proteínas o sus constituyentes, los aminoácidos que los componen.
Pero para ser realmente buenos, necesitan un poco más de atención. Relajación, por ejemplo: si estamos bajo estrés, la ligera tensión en los músculos hará que las estructuras de proteínas con todos los nutrientes sean inferiores, y todo el sistema funcionará menos redondo de lo que podría. Lo más importante es utilizar los músculos.Y lo más intensamente posible, porque nuestros movimientos en la vida cotidiana ocupan solo una parte de ellos, las llamadas fibras musculares rojas. Para entrenar las fibras blancas que son responsables del desarrollo muscular y el desarrollo de la energía, debe recuperar al menos el 40 por ciento del rendimiento máximo de un músculo. Esto no es correr, pero nadie tiene que ir al gimnasio. Puede entrenar en su casa sin equipo, como sentadillas o flexiones, el "entrenamiento de peso corporal" de hoy, con numerosos libros y videos instructivos en la red. O puede ver lo que ofrece el club de gimnasia a la vuelta de la esquina.
Este año, de hecho, en los clubes deportivos de todo el país, 800 grupos se capacitarán de acuerdo con el "Programa de entrenamiento diario" (ATP). Aprenderá a usar su hogar y sus alrededores para promover la actividad física. "Ya se trate de ejercicios de brazos con bolsas de compras o entrenamiento muscular y articular mientras limpian la casa, esperan en la parada del autobús o se detienen en el banco del parque", dice Heidrun Thaiss, jefe del Centro Federal de Educación para la Salud, quien fundó la ATP. "De vez en cuando, una estocada o diez veces en una pared baja y volver a bajar establece un estímulo de entrenamiento", dice Froböse, cuyo equipo ha probado el programa con doce grupos. En realidad, la ATP es para personas mayores de 60 años, pero revisar su propia vida para detectar movimientos es útil a cualquier edad.
4. Los músculos son la farmacia del cuerpo.
Incluso si no conoce todas las mioquinas, ya está claro que llevamos una farmacia en el cuerpo con nuestros músculos, que nos suministran sustancias que promueven la salud, siempre que nos movamos. Una revisión publicada a fines del año pasado menciona algunas mioquinas estudiadas hasta el momento y sus efectos: la Irisin, por ejemplo, puede convertir la grasa blanca (mala) en grasa marrón (buena), que puede quemar y liberar la energía almacenada directamente en calor, consumiendo más calorías. , También Meteorinlike 1 puede broncear el tejido graso, como sabemos ahora Myonectin mejora la absorción de ácidos grasos en el hígado, Musclin aumenta la formación de mitocondrias.
Pero no se trata solo del metabolismo: un myokin llamado SPARC reduce los precursores del cáncer de colon en el revestimiento intestinal. El factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) es de particular interés porque desempeña un papel en el desarrollo del Alzheimer y la demencia. "Solo hay un impulso de investigación, porque quiere saber cómo afecta exactamente el BDNF a estas enfermedades y cómo puede ser utilizado terapéuticamente", dice Ingo Froböse. Myokine como remedio, sería una especie de deporte con jeringa. Tragarlos no tiene sentido, se descomponen en el ácido del estómago. Las sustancias también son poco solubles y solo brevemente efectivas, y estos no son todos los desafíos en el desarrollo de fármacos. Por ahora, tenemos que movernos para beneficiarnos de los myokines.
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