Poder derecho durante el entrenamiento de fuerza
Hago deportes de resistencia. ¿Es realmente necesario el entrenamiento de fuerza?
Definitivamente es bueno si haces que tu corazón y tu circulación entren en forma. Si haces jogging, ciclismo o natación, solo se entrenarán unos pocos músculos. Como en los corredores especialmente las piernas. Otros grupos musculares, por otro lado, no están lo suficientemente movidos. El resultado: atrofia de los músculos subutilizados, negligencia a largo plazo y tensión. Es por eso que debes entrenar a los descuidados en tus músculos deportivos favoritos por separado. Los corredores hacen z. Por ejemplo, ejercicios de fortalecimiento adicionales para el tronco y los brazos.
Grasa por entrenamiento muscular - ¿funciona?
Bueno, los deportes de resistencia siguen siendo la forma más efectiva de quemar grasa. Pero también el entrenamiento de fuerza puede traer el peso deseado a largo plazo. Para los músculos entrenados aumenta el gasto de calorías básicas, porque la masa muscular consume más energía que el tejido graso. Y no solo en el deporte, sino también más allá.
¿Pueden los ejercicios especiales de fuerza derretir las áreas problemáticas?
Desafortunadamente no. El deporte hace posible derretir las células grasas en todo el cuerpo, en parte en las llamadas áreas problemáticas. No se pueden utilizar ejercicios específicos para abdominales, brazos o piernas. Sin embargo, puede tener bastante éxito con los cursos de glúteos y piernas abdominales, porque los ejercicios de fortalecimiento tensan el tejido y dan forma a la figura; esto a menudo trae más para la óptica que dos kilos menos en las escalas.
¿Tengo que ir al gimnasio en el gimnasio para entrenar mis músculos?
No, funciona sin él. Después de todo, hay muchos ejercicios que son muy intensos solo por su propio peso corporal o con un pequeño equipo deportivo (por ejemplo, Thera Band o mancuerna).
¿Qué ejercicios de fuerza realmente lo hacen?
Para un equilibrio muscular, básicamente todos los grupos musculares grandes deben ser entrenados. La forma más fácil de hacer esto es con los llamados ejercicios complejos, en los que participan muchos músculos al mismo tiempo, por ejemplo. B. se pone en cuclillas o se lanza. También son particularmente efectivos los entrenamientos de estabilización en los que también se equilibra el equilibrio.
¿Cómo comienzo a entrenar?
Para los recién llegados, es importante aprender la técnica de movimiento correcta. Sin grandes pesos adicionales, pero con muchas repeticiones, esto mejora la resistencia de la fuerza de los músculos. Sobre esta base, puede aumentar la carga de trabajo después de las primeras semanas y aumentar los pesos, o cambiar a una variante de ejercicio más extenuante.
¿Qué peso deben tener los pesos?
Tu ambición y estado de entrenamiento determinan cuántos kilos puedes cazar. Los principiantes deberían tomarse un poco más fácil. La regla es: cuanto más en forma estés, más tienes que empacar para obtener suficiente músculo. No importa cuántas repeticiones hagas, la última debe ser agotadora, los músculos deben quemarse fácilmente.
¿Debo preferir usar el juego de tres o la variante de inserción?
El entrenamiento de fuerza generalmente se completa en tres series, d. es decir, realiza un ejercicio con un cierto número de repeticiones (por ejemplo, 15 veces), toma un breve descanso y hace un total de tres veces, tres oraciones largas. Más rápida, pero también más agotadora, es la versión de uso para usuarios avanzados: es suficiente hacer diez repeticiones de un ejercicio una vez. El peso debe ser significativamente mayor, la técnica de movimiento debe ser correcta. Independientemente de la opción que elija, los estudios muestran que el efecto de entrenamiento es el mismo para ambos.
¿Qué es mejor: equipo o entrenamiento con mancuernas?
Ambos tienen ventajas. El principiante de fitness comienza mejor con los dispositivos, porque los movimientos se especifican con precisión. El riesgo de hacer un ejercicio incorrectamente es limitado. Difícil y variado es el entrenamiento con la mancuerna. No solo levanta el peso, sino que también tiene que determinar la dirección y la extensión del movimiento. Recomendado solo para usuarios avanzados.
¿El entrenamiento con pesas hace que las mujeres no sean adecuadas?
No. No tengas miedo de los paquetes de músculos grandes. Gracias a las hormonas femeninas, las mujeres se acumulan más lentamente y tienen menos músculos que los hombres, nos falta testosterona Sin embargo, el uso vale la pena: los estudios han demostrado que la dosis correcta de entrenamiento con pesas en mujeres perfecciona las curvas femeninas. De este modo, las curvas se conservan, se vuelven más crujientes. Genial cierto
