Pilates para despegar - las últimas tendencias
Claro, hay crujidos y otros desagradables para un estómago plano. Pero los mejores ejercicios fueron inventados por Joseph Pilates hace casi 100 años. Porque su concepto entrena especialmente los músculos pequeños y profundos en el estómago y la pelvis. Son responsables de la postura y de un buen centro del cuerpo.
A la larga, Pilates puede aburrirse en la alfombra de todos modos. Es bueno que haya muchas cosas sucediendo en este momento: Pilates ahora también está disponible para la fascia, en un entrenador de tela o honda, o combinado con boxeo, baile o ejercicios aeróbicos. Algunas tendencias son tan recientes que solo se ofrecen en algunas ciudades, otras se pueden probar en DVD en casa. Eche un vistazo a cómo los vagones de la estación de Pilates atrajeron a nuestros autores ...
Piloxing
... probado Piloxing, Ballet Pilates y Flying Pilates
Así es como funciona: Boxeo más Pilates: una combinación inusual, creo, pero también un complemento ideal debido al efecto cardio. El entrenamiento se realiza con guantes de 300 gramos (pero también sin). Hay fases de boxeo que mantienen su ritmo cardíaco y su resistencia, y fases de fortalecimiento de Pilates, tanto en la postura como en el tapete. Importante: la potencia también es tensa cuando se trata del boxeo. Los movimientos de baile deben darle al entrenamiento un toque femenino.
Así es como funciona: Resistencia y músculos fuertes y bien formados, especialmente en el abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Además, se queman muchas calorías, lo que es un entrenamiento ideal para la figura. La bailarina sueca Viveca Jensen, quien inventó el ejercicio, también está interesada en una mejor confianza en sí misma: las mujeres deben tener una imagen sólida de sí mismas.
Así fue como fue: Agotador! Las fases del boxeo son súper intensivas, la parte superior del cuerpo y las piernas me duelen, mi pulso se acelera. Los golpes reducen el estrés y me proporcionan una buena sensación corporal: en forma, fuerte, orgullosa.
Aquí puedes hacerlo: Los estudios se pueden encontrar en www.piloxing.com. Aquellos que prefieren hacer deporte en casa también pueden entrenar con el DVD Piloxing.
Pilates ballet
Así es como funciona: Los ejercicios de Pilates en la barra de ballet: los principios básicos (tensión de la potencia, percepción de la longitud, respiración consciente) se transfieren a la postura, y la barra ayuda a mantener el equilibrio. Eso es todo: un gran entrenamiento de fortalecimiento para el estómago, las piernas, la espalda, la parte inferior. En el estado del consumo de energía también es mayor que acostado.
Así fue como fue: Tan elegante como una bailarina, así me sentía cuando tenía siete años en ese momento, bailando en tutu por toda la casa. Las muchas repeticiones son bastante dolorosas a la larga, los músculos se queman.
Aquí puedes hacerlo: Hay formatos de grupo como Xtend Barre y Barre Concept que combinan el ballet con Pilates. Pero los estudios individuales de Pilates también ofrecen clases de ballet (por ejemplo, Pilates Hamburg y Les Pilates).
Volando pilates
Así es como funciona: El yoga aéreo o antigravedad ha existido durante mucho tiempo, ahora el entrenador de Hamburgo, Sonja Ehrlich, ha transferido 64 ejercicios de Pilates a la tela. Los músculos de soporte profundo de la Powerhouse necesitan trabajar aún más para compensar las variaciones en la tela de Lycra trapezoidal suspendida del techo, un desafío adicional porque hacer trampa es prácticamente imposible. Los ejercicios se realizan de pie, flotando, en el suelo y sobre la cabeza. A diferencia del yoga, exhala en el proceso de fortalecimiento, en lugar de respirar. Los ejercicios también son mucho más dinámicos.
Así es como funciona: Tensar el abdomen y mantener la posición en el chal requiere tensión corporal y entrenar los músculos centrales en el abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Al mismo tiempo, debes soltar y soltar el peso de tu cuerpo sobre la tela, lo que requiere confianza. Y: hace que la cabeza sea muy bonita.
Así fue como fue: La sensación de flotar horizontalmente en la tela es incomparable: agraciado como un acróbata que siento. Cuando está parado, el paño soporta el movimiento, que normalmente no puede sostener sin ayuda. Los ejercicios son agotadores. Pero hay una recompensa: en los cinco minutos de relajación al final, balanceas suavemente la toalla como en una hamaca de un lado a otro. Así es como deben sentirse los bebés en un cabestrillo ...
Aquí puedes hacerlo: Sonja Ehrlich enseña a Flying Pilates varias veces a la semana en el Karoviertel de Hamburgo. Las ofertas en otras ciudades seguramente seguirán pronto.
fascial Pilates
Así es como funciona: Fascia fitness está actualmente en la agenda, ahora también hay entrenamiento para nuestro tejido conectivo en la esterilla de Pilates. Los complejos e innovadores ejercicios estiran y fortalecen las fibras de colágeno subestimadas anteriormente, que retraen nuestro retículo corporal, proporcionan resistencia y protegen contra el dolor.
... probado Faszien-Pilates, Dancing Pilates y Pilardio.
Así es como funciona: Una vez por semana o dos veces por semana, además del entrenamiento de fuerza normal, Fascial Pilates está diseñado para liberar la tensión y las adherencias, combatir el dolor de espalda y fortalecer el tejido conectivo débil, proporcionar flexibilidad y una mejor sensación corporal, tonificar la figura y, en última instancia, mantener el cuerpo joven.
Así fue como fue: Cinco principios son hacer que mi fascia encaje. Para hacer esto, salto con la mayor tranquilidad posible en un trampolín imaginario, estiro mis músculos de lado a lado con mis piernas o envolturas corporales, siento con un movimiento circular suave en mi columna y masajea mi cuerpo sobre un rodillo de Pilates. No solo los ejercicios son desconocidos, sino también la sensación en las estructuras propias de mi cuerpo. Pero eso es divertido: ¡Faszien-Pilates no es un entrenamiento improvisado!
Aquí puedes hacerlo: Muchos estudios de Pilates ofrecen clases y talleres, por ejemplo. Como el Colonia Bodymotion Studio o el Vitalis en Hannover.
Bailando pilates
Así es como funciona: Aquí vienen los aficionados avanzados de Pilates a sus expensas. Dancing Pilates combina los principios y ejercicios clásicos de Pilates con elementos de baile tanto en el stand como en el suelo. Esto crea una coreografía de entrenamiento verdaderamente creativa con movimientos elegantes y elegantes.
Así es como funciona: Debido a la combinación de Pilates y la danza, el ejercicio es un desafío de coordinación, mejora la sensación del cuerpo, fortalece y tensa el cuerpo de la cabeza a los pies y proporciona flexibilidad.
Así fue como fue: También en Dancing Pilates, ante todo, mi centro está en demanda, de lo que, sin embargo, deben surgir movimientos de luz y fluidos. Al principio, me siento un poco de madera en las versiones expansivas, pero gracias a las repeticiones al ritmo de mi propia respiración, todavía estoy en el flujo deseado. El efecto: el entrenamiento se siente como una meditación en movimiento en el ritmo de la música. ¡Más de eso!
Aquí puedes hacerlo: Dancing Pilates de Christiane Wolff está a la venta en DVD.
Pilardio
Así es como funciona: Para el centro del cuerpo, la central eléctrica, para la resistencia, el pulso aumentado. La combinación de los vigorizantes ejercicios de Pilates y los efectivos elementos de cardio del aeróbic, el jazz y el ballet convierten a Pilardio en el equipo de entrenamiento más completo.
Así es como funciona: Los cambios especiales en el gimnasio son cosa del pasado, porque Pilardio entrena simultáneamente la fuerza, el acondicionamiento y la coordinación, estimula la quema de grasa y da forma a la figura, moviliza la columna vertebral, mejora la postura, el equilibrio y la conciencia del cuerpo.
Así fue como fue: Las clases de aeróbicos no son realmente mi taza de té, pero Pilardio obtiene puntos para mí con secuencias de pasos simples completadas entre los ejercicios de Pilates en el stand. Algo complicado es el mantenimiento permanente de la tensión correcta en el centro del cuerpo. Sin embargo, la llamada Powerhouse es indispensable, especialmente con los muchos ejercicios de equilibrio. Mi conclusión: más acción que la habitual lección de Pilates, pero menos concentración concentrada.
Aquí puedes hacerlo: Puede encontrar información sobre Pilardio por Jasmin Waldmann, DVD, cursos y estudios en www.pilardio.de
Honda-Pilates
... probado Sling-Pilates y Blogilates
Así es como funciona: Dos cuerdas con bucles cuelgan del techo: el "Sling Trainer". Allí pones los pies o las manos y haces los ejercicios clásicos de Pilates.
Así es como funciona: Sling Pilates reclama los músculos profundos en el tronco, porque tienen que trabajar contra las cuerdas inestables. Se mejoran la postura, la coordinación y el equilibrio.
Así fue como fue: Bastante agotador para empujarse fuera del push-up, ¡sin pies en el suelo! Se cuelgan en los bucles unos centímetros por encima de la alfombra. Vibra y se tambalea, así que necesito apretar los músculos de las piernas para mantener la posición. Sling-Pilates cumple así su promesa.
Aquí puedes hacerlo: Por ejemplo, los entrenadores de Pilates Elisabeth Stüber en Hamburgo y Christiane Wolff en Colonia.
Blogilates
Así es como funciona: El programa de la entrenadora de ejercicios de Estados Unidos, Cassey Ho, hace que los ejercicios clásicos de Pilates se vuelvan más dinámicos al ejecutarlos en las listas actuales de la radio. Ho se da vuelta y sube los videos a su blog, donde se pueden ver de forma gratuita. También hay recetas y consejos de nutrición para un estilo de vida saludable.
Así es como funciona: Si se apega al "calendario de ejercicios para principiantes", que ofrece hasta tres sesiones de entrenamiento de diez minutos por día, entonces Ho se compromete a apretar y fortalecer todo el cuerpo en poco tiempo. Los ejercicios deben quemar grasa y estimular la circulación sanguínea. Ho también quiere transmitir una actitud positiva hacia ti mismo y hacia tu propio cuerpo.
Así fue como fue: Concedido, el entusiasmo de Leo a veces alcanza el límite de la tolerabilidad cuando me torturo con músculos doloridos y miembros vibrantes en la colchoneta. El entrenamiento es efectivo, sin embargo, cada día aguanto un poco más.Y puede integrarse fácilmente en una vida cotidiana repleta, porque puede actualizar rápidamente su cuerpo entre el trabajo y una reunión con amigos. ¡Muy recomendable!
Aquí puedes hacerlo: En casa No necesita más que una computadora o tableta con acceso a Internet y un tapete. El programa completo está disponible en www.blogilates.com
