Fiesta reina por una noche
Seis estrategias en el control para mantenerse despierto y fresco durante el mayor tiempo posible: para ChroniquesDuVasteMonde.com, el Prof. dr. Jürgen Zulley Información, especialista en sueño en el Hospital Universitario de Ratisbona.
Acuéstate primero
Dormir antes puede ser una buena estrategia, suponiendo que solo se recueste durante aproximadamente media hora. Aquellos que duermen más tiempo necesitan más tiempo para ponerse en forma: después de unos 20 a 30 minutos comienza la primera fase de sueño profundo; Cuando suena la alarma, tienes que luchar con la embriaguez del sueño. El pre-sueño funciona porque elimina la presión normal del sueño en la noche: me mantengo en forma por más tiempo. Además, el "punto muerto", la fase de gran fatiga, después de la cual te sientes más alerta, vence más rápido, cuando te has acostado antes de una fiesta en la oreja.
Bebe mucho coque o cafe
Todas las bebidas con cafeína se despiertan, el efecto comienza después de unos 20 a 30 minutos. No debe botar una gran cantidad de una vez, sino que debe beber durante toda la noche una y otra vez algo de beber. Si bebe demasiado, corre el riesgo de sentirse demasiado excitado y tembloroso. Aproximadamente tres horas antes de la hora de acostarse deseada, debe dejar de tomar bebidas con cafeína; de lo contrario, no podrá quedarse dormido.
Haciendo deporte
El ejercicio es bueno para estimular la circulación. Sin embargo, el deporte también te cansa, por lo que es menos adecuado como estrategia para permanecer despierto durante mucho tiempo. Es mejor tener cuidado durante la fiesta para no sentarse en un lugar durante mucho tiempo, sino para moverse una y otra vez, preferiblemente en el aire fresco si hay un balcón o un jardín.
Las noches antes de la fiesta demasiado tarde para ir a la cama.
Eso funciona: uno mueve su propio ritmo un poco en la dirección deseada. Luego, puede tomar algunas noches volver al sueño normal.
Bebe vino espumoso en la fiesta.
Uno o dos vasos como "abridor" definitivamente pueden tener un efecto estimulante. Debido al contenido de alcohol, pero hace que el champán se canse a largo plazo. Además, el efecto depende de la constitución individual. Mejor son las bebidas con cafeína.
Ducha helada
Una ducha helada justo antes de la fiesta te pone muy en forma. Sin embargo, el efecto dura solo alrededor de una hora. Aquí, después de todo, al igual que con todas las estrategias, se aplica el efecto de autoreforzamiento: una vez que se estimula la circulación, también será más fácil permanecer despierto durante más tiempo.
conclusión
Pre-dormir es la mejor estrategia; Aunque las bebidas que contienen cafeína tienen un rendimiento similar, son comparativamente poco saludables, ya que estimulan la circulación en un momento en que el cuerpo generalmente está listo para la recuperación. Por supuesto, si esto sucede, es inofensivo. Se recomienda especialmente una combinación de varias estrategias: por ejemplo, quedarse dormido y mantenerse siempre en movimiento durante la fiesta. Entonces los anfitriones están felices: los invitados bailan en lugar de decir adiós al cansancio a medianoche.
Prof. Jürgen Zulley
