¡Ay, mi espalda!
Imagínese sentado en una reunión y la mujer en el otro extremo de la mesa se desliza constantemente de un lado a otro en su silla. Que piensas ¿Estás irritado? ¿Te estás preguntando si la mujer incluso está escuchando?
Presumiblemente, porque la concentración y el rendimiento generalmente se asocian con la calma. Ese ya era el caso en la escuela. Hace que la mujer en la reunión sea perfecta, y quizás salve la visita al ortopedista.
Anna von Eisenhart Rothe
"Los músculos, huesos, tendones y ligamentos necesitan una presión alterna para ser atendidos de manera óptima", explica Anna von Eisenhart Rothe, directora de la escuela vocacional de fisioterapia, ergoterapia y masajes (escuela nmf / Döpfer) en Hamburgo. El problema: Después de diez minutos en la misma posición, los músculos y los ligamentos ya no están perfundidos de manera óptima. Las consecuencias: los músculos pierden fuerza, las articulaciones se desgastan más rápido, los discos intervertebrales se vuelven porosos más rápido.
Si te duele la espalda, esta es una señal de advertencia. El cuerpo te muestra la tarjeta amarilla. Ahora depende de usted cambiar sus hábitos, antes de que pueda llevar a consecuencias graves, como una hernia de disco.
¿Qué pasa si me siento todo el día?
La postura unilateral acorta los músculos de la parte frontal del cuerpo (abdomen, tórax, ingle) y los músculos de la parte posterior de las piernas. Los hombros se empujan hacia delante, los músculos de la parte superior de la espalda intentan contrarrestar y, por lo tanto, están sobrecargados de trabajo. Consecuencia común: tensión y molestias en el cuello.
El espacio abdominal se estrecha a medida que se acercan las costillas y la pelvis, y aumenta la presión sobre los órganos internos, como el intestino y el pulmón. Esto puede causar problemas digestivos (estreñimiento) y dolor de estómago. La respiración superficial puede causar dolores de cabeza permanentes y cansancio.
Mala postura, que lleva la espalda doblada con el tiempo.
Incluso para la espalda baja, sentarse de forma prolongada es problemático. Tan pronto como ya no estamos sentados, la cruz hueca natural se pierde. La pelvis se inclina hacia atrás, la columna vertebral en forma de s se convierte en forma de c. A largo plazo, los músculos de las nalgas y los muslos de la espalda se acortan. El problema: Cuanto más se acortan los músculos, más difícil se vuelve sentarse. Es agotador "trabajar" contra el acortamiento.
¿Te gusta cruzar las piernas? ¡No deberías hacer eso muy a menudo! Porque incluso entonces, la cruz hueca natural se pierde y sentarse en posición vertical se convierte en una prueba de fuerza a largo plazo.
Que ayuda
Así que la postura es óptima para la columna vertebral.
La actitud variará tanto como sea posible. Siéntese derecho en el borde delantero de la silla, empujando deliberadamente el esternón hacia arriba y hacia arriba, como si estuviera presentando con orgullo una medalla en su pecho. Pero siéntate y relájate. Lümmeln está permitido, pero no siempre. Y esto es lo que puede admirar en los hombres: sentarse con las piernas separadas no es particularmente elegante, sino un placer para su espalda. Por lo tanto son más estables, la postura erguida es más fácil.
¿Te olvidas de cambiar tu posición en la vida laboral cotidiana? Definitivamente funciona con nuestros trucos:
- Imagina tener un temporizador de huevos que suena cada 30 minutos, recordándote que te sientes diferente.
- Pídale a un colega que le tome fotografías de mal humor en su escritorio y que las pegue en la memoria de la pantalla de su computadora.
¿Qué traen los masajes? Los masajes solo alivian los síntomas. A largo plazo, las causas deben ser eliminadas. Eso significa que los músculos de la parte frontal del cuerpo, la parte posterior del muslo y el trasero deben alargarse. Los ejercicios se pueden encontrar en nuestros videos.
¿Siente un tirón desagradable en el estómago al enderezarse? La causa podría ser una cicatriz que no sea lo suficientemente elástica, por ejemplo, una cesárea o una apendicectomía. Tratamientos como masajes cicatriciales y ejercicios especiales ayudan a restaurar la elasticidad. Incidentalmente, a veces una picadura en la espalda se debe a tales cicatrices, porque los afectados pasan automáticamente a una postura protectora.
¿Qué pasa si estoy de pie todo el día?
Ouch - la parte superior de la espalda es demasiado redondeada, el cuello y el área del cuello están sobrecargados de trabajo.
La buena noticia es que la carga de la columna lumbar es más baja que la de las personas que se sientan mucho porque se elimina la presión sobre el asiento.
Para la columna cervical sigue siendo agotador. La gravedad empuja el cofre hacia abajo: un movimiento que a menudo se mejora al mirar hacia abajo, por ejemplo, a los peluqueros mientras cortan el cabello. La parte posterior ya no puede mantener la forma natural de S y obtiene una forma de C.
La columna lumbar y cervical están sobrecargadas y desgastadas, en el peor de los casos en la hernia de disco.
Que ayuda
Súper. Al levantarse, elevar el esternón y tensar el abdomen.
Siempre enderece conscientemente la parte superior de su cuerpo, estírelo. Respaldo del cóccix, empuje hacia arriba, lo ideal es una espalda ligeramente hueca en la espalda baja.
Si es posible, mueva los pies y no la parte superior del cuerpo (por ejemplo, no se doble como peluquero, sino camine alrededor del cliente).
Lo bueno para su espalda son los ejercicios del segundo video en el que se endereza y estira los músculos del frente del cuerpo.
¿Qué pasa si trabajo a menudo con la parte superior del cuerpo doblada?
Incorrecto: La forma de C sobrefuerce la espalda.
¿Necesita limpiar las bañeras, levantar los estantes de agua o dar la vuelta a los pacientes postrados en cama? A menudo, su columna vertebral se mete en la deformidad en forma de C.
Peso adicional, por ejemplo, la caja de agua, el aumento de las fuerzas en la columna lumbar, a menudo hay dolor. Por lo tanto, intente mantener su columna vertebral en la forma de S, es decir, con un ligero hueco en la columna lumbar durante estas actividades. y doblar las articulaciones de la cadera y la rodilla en lugar de la espalda.
Que ayuda
Correcto: doblar las rodillas con las piernas abiertas. La parte posterior conserva la forma de S natural.
Siempre enderece conscientemente la parte superior de su cuerpo, estírelo. Acuéstese después del trabajo en el piso (preferiblemente en una colchoneta de gimnasia o en la alfombra), con una bolsa de agua caliente o una toalla doblada como soporte para la columna lumbar.
Atención: el soporte es más alto de lo que probablemente sospeche: el borde inferior debe estar al nivel del ombligo. Sólo entonces comienza la curvatura natural de la columna lumbar. En nuestro tercer video puedes ver la posición.
¿Qué debo buscar cuando entreno en el gimnasio?
Para compensar la tensión unilateral en la espalda, todos los ejercicios son ideales en los que los músculos de la parte frontal y posterior de la pierna se estiran y se fortalecen los músculos de la espalda y la espalda.
Importante para todos los ejercicios: Haga que los músculos abdominales se alarguen y estiren, estire el esternón (muestre la medalla en el pecho). Tu estómago aprieta y estabiliza tu actitud desde el frente. Por cierto: los que están a menudo y rectos están ejercitando sus músculos abdominales.
Buenas noticias para aquellos que nunca se han calentado para los ejercicios abdominales supinos clásicos: Los "abdominales" o "abdominales" son estándar en muchos gimnasios. La desventaja: la parte posterior está redondeada y, por lo tanto, adopta una actitud equivocada, que en realidad debería evitarse.
mejor: Ejercitar los músculos abdominales en posición vertical, por ejemplo, sentándose en una silla o una pelota de ejercicios y doblando lentamente la parte superior de su cuerpo hacia atrás hasta que sienta la tensión de los músculos abdominales. Enderezar el esternón, el estómago tenso.
Aquellos que no quieran prescindir de los ejercicios abdominales clásicos deben cambiar el ritmo: es decir, levantar la parte superior del cuerpo rápidamente (1-2 segundos) y volver a bajarlo lentamente (4-5 segundos). Al bajar el énfasis está en el trabajo de retención y estirar y estirar la parte superior del cuerpo. Importante: Estira tu estómago regularmente para compensar. - Al menos después de cada entrenamiento. Un ejercicio de estiramiento muy efectivo se puede encontrar en nuestro tercer video.
