Mountain Bike: Los mejores consejos para principiantes.
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La aptitud física: ¡Es importante empezar "relajado"! Los primeros recorridos no deben ser demasiado agotadores. Un ritmo relajado en las tierras bajas o en la bicicleta de ejercicios lo prepara para las montañas: la intensidad es la adecuada si puede hablar durante el entrenamiento.
Técnica de conducción I - Posición básica: La posición básica es ideal para bajadas y curvas: los pedales son horizontales, el ciclista está de pie, el centro de gravedad está por encima del soporte inferior. En esta posición, los obstáculos pueden amortiguar y responder de manera rápida y flexible.
Técnica de conducción II - frenando adecuadamente: Al conducir cuesta abajo, es mejor frenar simultáneamente con los frenos delanteros y traseros. Si solo usa el freno trasero, no podrá parar tan rápido y con precisión, y la rueda trasera se puede deslizar, especialmente en la grava. Si frena demasiado fuerte en la parte delantera, corre el riesgo de perder el manillar. Importante: cuanto más empinado sea el descenso, más se desplazará hacia atrás el centro de gravedad.
La compra de una bicicleta: Preste atención a la altura adecuada del marco. En general, cuanto más pequeño es el bastidor, más vertical está el asiento. Un asiento vertical protege el respaldo y facilita la conducción. Para las bicicletas de montaña se aplica la siguiente regla general: altura del paso en cm x 0,57 = altura del cuadro en cm. Ejemplo: una mujer de 1.68 m de altura con una altura de paso de 77 cm, por lo tanto, necesita una altura de marco aproximada de 44 cm. Atención, algunos fabricantes especifican la altura del marco en pulgadas. Importante: La altura del marco determinada con la regla de oro es solo una guía y no reemplaza una prueba de manejo.
Vale la pena pensar en los frenos correctos antes de comprar. Los frenos de disco modernos son más caros y pesados en comparación con los frenos de llanta. Pero se ralentizan más rápido, lo que se amortiza especialmente en carreras largas y paradas bruscas.
Ropa / Equipo I: Casco y guantes son el equipo básico al andar en bicicleta. Ambos son importantes para estar protegidos durante una caída. Los guantes también aseguran que todavía tengas un buen agarre cuando trabajas con un buen sudor.
Los buenos pantalones de ciclismo con inserciones de gel o espuma le permiten sobrevivir a viajes más largos sin quejarse. Ya sea pantalones cortos de ciclismo ajustados o anchos es una cuestión de gusto. Los ciclistas de montaña suelen estar en los pantalones casuales. El atuendo perfecto también incluye un jersey de bicicleta hecho de material transpirable y una chaqueta para lluvia y viento.
Ropa / Equipo II: Vale la pena invertir en zapatos especiales de bicicleta de montaña. Tienen suelas más duras que los zapatos normales, pero son lo suficientemente flexibles como para proporcionar suficiente tracción en los pasos de estiramiento o de empuje. Importante son los clics. Proporcionan una conexión firme entre la zapata y el pedal, por lo que se ahorra especialmente cuando se conduce en una potencia cuesta arriba.
Si aún no está seguro, puede ajustar el tornillo de los pedales para que sea más fácil quitar los zapatos. El clic de encendido y apagado debe ser bien practicado. Especialmente al principio se recomiendan los pedales duales. Con estos pedales, puede hacer clic en un lado o simplemente poner el pie en el otro lado, como lo sabe en la bicicleta normal de la ciudad. Ventaja: si no crees en los descensos, tienes una alternativa.
Los consejos para principiantes son de Karin Feller. Ella es una guía de bicicletas certificada y miembro de la escuela de bicicleta de montaña www.bikeacademy.at, dirigida por Kurt Exenberger, entrenador nacional del Equipo de Austria de Cross Country.
Cursos de MTB para principiantes.
Cursos solo para mujeres
organizadores: Academia moto Por supuesto: Campamento de Divas en Brixental (Alpes de Kitzbühel, Austria) costo: 95 euros por 2 días (precio sin pernoctar) Más información: www.bikeacademy.at
organizadores: Bikepark Geißkopf Por supuesto: Técnica de equitación para mujeres en Bischofsmais (Bosque Bávaro). costo: 59 euros por 5 horas Más información: www.bikepark.net
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organizadores: Escuela de bicicleta de montaña Bikeride Por supuesto: Flujo femenino I en Witten (zona sur del Ruhr) costo: 89 euros por 6,5 horas Más información: www.bikeride.de
organizadores: Trailtech Por supuesto: Seminario de Mujeres Nivel 1 en el Harz. costo: 69 euros por 6 horas Más información: www.joko-mtb.de
Cursos para hombres y mujeres.
organizadores: Bitou (Tours en Bicicleta e Incentivos de Aventura) Por supuesto: Curso de técnica de conducción Nivel 1 en Friburgo y alrededores. costo: 139 euros por 2 días (precio sin pernoctar) Más información: www.bitou.eu
organizadores: DAV Summit Club Por supuesto: Entrenamiento en técnica de conducción de motos y transalp para principiantes y avanzados en el parque de bicicletas Lenggries (Alpes bávaros), Atención: solo data de 2011 costo: 310 euros por 3 días (incluyendo media pensión y 2 noches) Más información: desde el 15 de septiembre de 2010 en www.dav-summit-club.de
organizadores: JOKO técnica de conducción en bicicleta de montaña. Por supuesto: Curso básico de entrenamiento en técnica de mountain bike, a nivel nacional. costo: 74 euros por 5 horas Más información: www.joko-mtb.de
