Perder peso a través de la atención plena
Si quieres perder peso, a menudo intentas una dieta. Pero más del 80 por ciento de todas las personas que hacen dieta vuelven a su peso inicial dentro de cinco años. ¿Por qué es eso? Porque el componente emocional de comer demasiado queda fuera. En la Universidad de Würzburg, los investigadores han probado con éxito programas basados en la autoobservación y el entrenamiento de la atención plena. ¿Por qué la atención plena ayuda a encontrar el peso correcto? ¿Qué pasa si vuelves a debilitarte mientras comes? Le preguntamos al psicólogo Prof. Michael Macht de la Universidad de Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: ¿Por qué los ejercicios de atención plena son tan exitosos cuando se trata de comer?
Michael Power: A través de los ejercicios, ¿nos damos cuenta de los comportamientos que de otra manera ocurrirían sin nuestra intervención consciente? Nos damos cuenta más claramente de los sentimientos involucrados en comer. Nuestra autoobservación está entrenada, los ejercicios ayudan a estructurar nuestra vida cotidiana. A veces incluso te relajas, pero ese no es realmente el objetivo.
¿Qué más puedes hacer?
En un segundo paso, la mejor manera de encontrar sus propios sentimientos es encontrar otras formas. El deporte puede ayudar aquí o una vez que la desagradable confrontación con las emociones negativas, incluso en conversaciones con otros.
¿Cuánto tiempo lleva acostumbrarse a comer fuera del estrés o la lujuria?
Los primeros cambios a veces aparecen después de seis a ocho semanas. Pero es mucho más difícil no volver a caer en los viejos patrones. Así que la fase crucial viene después del cambio real.
¿Cómo lidiar con un contratiempo?
Simplemente no veo ningún desastre en ella! Los contratiempos son parte de ello. Tienes que aprender a vivir con ellos. Tiene sentido analizar los contratiempos y preguntarse honestamente qué sucedió, cómo reaccionar mejor la próxima vez. Muchos participantes han completado con éxito nuestros programas y se han quedado allí. ¡Vale la pena seguir adelante!
Prueba de ChroniquesDuVasteMonde: ¿Qué tipo de sentimiento eres?
¿Qué te seduce para comer? Descúbrelo con nuestra prueba. También le proporcionará las estrategias adecuadas para perder peso mediante el reconocimiento (gratuito para los suscriptores de ChroniquesDuVasteMonde, de lo contrario, 1,50 euros).
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Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - El libro de cocina: más fácil de disfrutar con la fórmula de atención plena (176 páginas, 14,99 euros, Verlag sistémico)
Jan Chozen Bays: Atención plena durante el día: 53 ejercicios ligeros para entrenar la atención plena (215 páginas, 14,95 euros, Wind Horse)
Jan Thorsten Eßwein: Entrenamiento de atención plena (80 páginas más CD de ejercicios, 16,99 euros, Graée y Unzer)
