Aperitivos ligeros
Crujientes y picantes: chips de pimienta
Alternativa: Brocas Saltletts
Dos puñados (40 gramos) tienen 13 gramos de grasa y 204 calorías. Buena cosa Las finas rodajas crujientes hacen claramente feliz! Pero? Freír grasa no es exactamente saludable. Alternativas fáciles: Chips de horno (frescos y divertidos): igual de crujientes, pero solo 4 gramos de grasa y 164 calorías por 40 gramos. Y delicioso - gracias a la crème fraîche. Trozos de salmuera con trozos de oliva (Lorenz). Los pequeños bares tienen un sabor muy picante. Una mano llena (30 gramos) es suficiente para saciar el apetito. Hace 5 gramos de grasa y 132 calorías. Las aceitunas aportan grasas saludables.
Nuez y picante: cacahuetes tostados.
Alternativa: Asia Mix
50 gramos (dos manos llenas) proporcionan 25 gramos de grasa y 298 calorías (por ejemplo, de Ültje). Buena cosa Te hace un montón de proteínas por un tiempo. Y hay grasa saludable en ella. Pero? Claramente demasiado rico para una merienda. Las nueces tostadas y saladas estimulan el apetito y lo seducen para comer. Alternativas fáciles: Mezcla asiática, pasta de arroz china con bolas de maní (Delvita). Dos manojos (40 g) tienen solo 2 gramos de grasa y 162 calorías. La sensación de la nuez es muy ligera. Guisantes verdes revestidos de Wasabi - guisantes secos con wasabi, rábano picante japonés, cubierto (Lim & Co). ¡Una diversión mordisqueante! Si eres duro, puedes hacer un puñado (unos 10 gramos). Sólo tienen 1 gramo de grasa y 43 calorías.
Delicado y dulce: crema y crema de chocolate.
Alternativa: uva chocolate
Dos costillas (40 g) proporcionan 244 calorías y 18 g de grasa (Milka). Buena cosa Un capricho maravillosamente cremoso! Pero? El relleno consiste casi exclusivamente en grasa (saturada) y azúcar. Alternativas fáciles: Chocolate plateado con el sustituto del azúcar maltitol y casi sin leche (sarotti). El maltitol es amigable con los dientes. Sin embargo, dos costillas aún entregan 196 calorías y 15 gramos de grasa. Sabe delicioso y no es tan dulce. El chocolate de uva, una buena opción debido a las muchas frutas y nueces (por ejemplo, de Milka). Aunque dos costillas tienen 196 calorías, pero aún así solo 10 gramos de grasa. Las uvas proporcionan fibra, nueces que saturan las proteínas y grasas saludables.
Crujiente y cremoso: galletas con relleno de chocolate.
Alternativa: micro palos.
Una porción (dos piezas, 48 gramos) tiene 228 calorías y 10 gramos de grasa (De Beukelaer). Buena cosa La combinación de galletas de chocolate no es tan poderosa como el chocolate puro. Pero? La harina liviana no te llena por mucho tiempo, y lo más saludable de la galleta, el cacao, debes buscar con una lupa. Alternativas fáciles: Bolas crujientes: las bolas de chocolate crujen en la boca como una galleta. Y probar el chocolate con menos grasa y azúcar (Brandt). En el interior hay incluso un grano entero. Porción (20 piezas): 144 calorías y 7 gramos de grasa. Palitos de Mikado, palitos finos de galleta con mucho chocolate fino (Bahlsen). Una porción (15 piezas) apaga el chocolate Jieper con solo 143 calorías y 5 gramos de grasa.
Caramelo y crujiente: Snickers Cruncher
La barra con maní, caramelo y arroz crujiente (40 gramos) parece liviana, pero es un paquete de energía: 208 calorías y 11 gramos de grasa (Masterfoods). Buena cosa Los cacahuetes no están equivocados (ver arriba). Pero? El completo drone de azúcar y grasa. Menos sería suficiente, pero ¿quién se detiene después de la mitad? Alternativas fáciles: Duplo, barra de gofres con crema de turrón (18 gramos, Ferrero). 98 calorías, 6 gramos de grasa. El waffle hace que la merienda sea liviana, y la porción está justo en contra del hambre dulce. Compañero, un cuadrado de avellanas con waffle (20 gramos, Allos). 120 calorías, 9 g de grasa. Aunque no es un milagro para ahorrar grasa, pero contiene grasa saludable de la avellana. Además, es un bio-corte hecho de granos integrales y sin aditivos.
Airy y fácil: Donut
Alternativa: Berliner
El kringle frito (75 g) tiene "solo" 196 calorías, pero 18 gramos de grasa (Drave). Buena cosa El adecuado para los fanáticos bajos en carbohidratos (casi no carbohidratos). Pero? Tiene grasa en la masa y absorbe una gran cantidad de grasa para freír poco saludable al hornear. Alternativas fáciles: Panqueques berlineses (75 g): 225 calorías, 6 gramos de grasa (Kamps). El relleno dulce tensa la cuenta de calorías, pero la dona es sorprendentemente baja en grasa. Y llenarte Muffin de arándanos (50 g): 188 calorías, 10 g de grasa (confitería). Mezcla equilibrada. Te hace muy bien alimentado y lleno de hambre de pastel. Los arándanos aportan ácido fólico.
Como hemos comparado:
Puedes comer más de un bocadillo, menos de otro. Por lo tanto, no tiene sentido comparar obstinadamente por número de gramos. Es realista, por ejemplo, que mordisqueas 50 gramos de nueces, pero después de diez gramos de guisantes lo suficientemente fuerte. Es por eso que probamos todos los bocadillos y determinamos una porción.
