Quiero perder peso - preguntas y respuestas
Durante dos semanas, queridos usuarios, pudieron formular sus preguntas sobre el tema "Quiero perder peso" en el Foro de Bfriends. Y obtuve las respuestas del experto de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach. Resumimos los temas más interesantes para ti aquí.
También en enero hay una acción gratuita de expertos en el foro de Bfriends. Únase y haga sus preguntas, la acción se extiende hasta el 13 de enero de 2012.
¿Qué es la "masa libre de grasa"?
En Golda, el gimnasio controla regularmente el peso y el IMC. Además, se miden el agua, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de músculos y la masa libre de grasa. Golda quiere saber cuán importantes son realmente estos valores especiales.
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Una razón por la que su gimnasio eleva estas métricas a intervalos regulares es porque puede comparar cómo y si algo ha cambiado en su cuerpo. El modelo químico-biológico de la composición corporal distingue la grasa corporal, el agua corporal, las proteínas y los minerales. Los tres últimos también son conocidos como "masa libre de grasa". Para poder evaluar el cambio en términos de la composición corporal, se determinan los componentes del agua corporal, el porcentaje de grasa corporal, la masa libre de grasa y el porcentaje de músculos. Porque por favor tenga en cuenta: El peso solo en la escala no es muy significativo, ya que la masa muscular es mayor que la masa grasa.
Sin embargo, y afortunadamente, también existe el peso personal de sentirse bien. Como usted nos dijo, está muy satisfecho con su masa muscular, aunque según el gimnasio, esto aún no ha alcanzado su nivel óptimo. El sentimiento personal también es un factor muy importante para la salud de nuestro cuerpo y no debe ser ignorado.
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El entrenamiento de resistencia también fortalece los músculos, ¿verdad?
Esta vez realmente hace deporte y ya ha disminuido con la natación, aqua fitness, BBP y ciclismo. Ahora no está segura de si puede entrenar la resistencia de un solo lado, especialmente porque usted también debe hacer entrenamiento de fuerza, como siempre se le llama. ¿Qué se entiende por entrenamiento con pesas? ¿No todos los pasos en el ciclismo, cada movimiento en el pecho forman músculos en las piernas o los brazos?
La respuesta de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
En los deportes, se debe tener en cuenta que a una menor intensidad de ejercicio, se movilizan más ácidos grasos de la grasa de depósito, como es el caso con una carga alta. Por lo tanto, se recomiendan cargas más largas y menos intensas, preferiblemente como una combinación de un programa deportivo y una mayor actividad diaria.
Los deportes adecuados con alto consumo de energía y, sobre todo, protegen las articulaciones son, por ejemplo, natación, gimnasia acuática, ciclismo, senderismo, senderismo, esquí de fondo y remo. Deportes de fuerza tales. B. El levantamiento de pesas no es adecuado porque puede conducir rápidamente a lesiones en personas no entrenadas.
Los deportes que describe son principalmente en la zona de resistencia. Aquí se combinan fuerza y resistencia. Un buen ejemplo es la gimnasia BBP, en la cual las áreas problemáticas abdominales, piernas, glúteos se entrenan mediante repeticiones continuas (perseverantes) con un alto gasto de energía. El entrenamiento de fuerza fortalece la figura y aumenta el consumo de energía. Por lo tanto, además del entrenamiento de resistencia, hay dos sesiones de entrenamiento por semana, en las que se entrena la fuerza, muy recomendable.
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Si los kilos son como "grapados".
En mayo, Montypython cambió la dieta y, por lo tanto, perdió casi 4.5 libras con relativa facilidad. Durante más de cuatro meses, el peso se estanca o es inestable. A pesar de una dieta baja en grasas, mucho ejercicio y suficiente sueño, los kilos se sientan como "festgetackert". ¿Puede ser la medicación que Montypython necesita tomar? No ha habido una respuesta satisfactoria de los médicos hasta ahora.
Esto responde al experto de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Cualquier persona que haya querido perder peso conoce su problema. Después de una pérdida de peso de varios kilos, puede llegar a una pérdida de peso. Cuándo y cuánto tiempo dura varía para cada persona. El problema básico es que el metabolismo se ha adaptado al comportamiento actual y, por lo tanto, no se puede lograr un balance energético negativo.
Le recomendamos que siga los consejos a continuación para que su metabolismo vuelva a encarrilarse:
- ¿Tiene un monitor de ritmo cardíaco con un contador de calorías o un podómetro? Estos son dos buenos instrumentos de control para la parte de movimiento. Las calorías que debería haber consumido en una semana con un entrenamiento intensivo de al menos 1500 kcal. Entonces es posible una pérdida de peso de 500 gramos a 1 kilogramo por semana sin reducir el conteo de calorías al comer. Si tiene un podómetro, debe hacer por lo menos 10,000 pasos por día para poder influir en su peso corporal. - El conteo mínimo de calorías para reducir peso es de 1500 kilocalorías por día cuando se hace ejercicio en mujeres. Controla tu ingesta de calorías y ajústala si es necesario. - Si no tiene ningún problema de salud, prepare un día de frutas, arroz, vegetales o papas. Esto asegura que el exceso de agua se elimine del cuerpo. - Continúa con tu dieta y ejercicio, y dale tiempo a tu cuerpo. Tal vez después de algún tiempo el peso se reduce por sí solo. Simplemente no te desesperes, entonces tiendes a comer más de nuevo.
Dependiendo de su medicación, es posible que necesite un plan de dieta individual que se adapte a sus necesidades y se base en un nivel de calorías individual determinado para usted. Las direcciones de los nutricionistas están disponibles en su seguro de salud.
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Dulce hambre: ¿las drogas son las culpables?
El hambre dulce es un gran tema para Ang00. Ella tiene que tomar drogas psicotrópicas, lo que aumenta el hambre dulce. En dos años había aumentado mucho. Desde entonces, mantiene su peso con deporte y dieta y pregunta. Consejos sobre cómo dominar los dulces ataques del hambre..
Esto responde al experto de ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Las drogas psicotrópicas no siempre son el desencadenante del hambre dulce. Recomendamos que examine y verifique otras causas del hambre dulce.
1. ¿Cuándo fue la última vez que comiste algo? ¿Cuántas horas está de vuelta? Es mejor si cada 2-3 horas se come algo. Esto evita la inanición y, por lo tanto, también un aumento de los antojos y los ataques de hambre dulce.
2. ¿Qué alimentos son los que más ansias? Piense en alternativas saludables para ello. Si te gustan los osos gomosos, el chocolate, etc., prueba una ensalada de frutas hecha con frutas dulces o un yogur natural con frutas.
3. ¿Qué comiste durante el día? ¿Comió solamente alimentos "ligeros" que realmente no lo llenaron? Probablemente la cantidad era muy poco en general. Pruebe alimentos ricos en proteínas, ya que le llenarán y no le harán querer comer algo dulce.
4. ¿Eres demasiado estricto contigo mismo? ¿Incluso estás prohibiendo los alimentos que más te gustan? Debes evitar absolutamente esto, porque un placer suprimido permanentemente en algo dulce realmente puede provocar un atracón.
5. ¿Es tu deseo de algo dulce posiblemente un sustituto de otra cosa? ¿Estás tratando de reducir el estrés a través de la comida, o te falta la relajación? Haz algo por ti mismo que te haga bien. Por ejemplo, una noche de bienestar, una visita al cine con la novia, un relajante paseo por el campo.
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