Hernia discal - ¿Qué hacer?
Kathrin tuvo uno, Bianka también, y la semana pasada Mia también fue atrapada. Últimamente, casi se podría pensar que la hernia de disco es una enfermedad infecciosa. No es de extrañar Una docena de kilómetros al día o más. Para este tiempo de ejecución, nuestro cuerpo está realmente construido. La persona promedio descansa en este país, pero solo unos pocos cientos de metros caminan diariamente de regreso. Incluso los deportistas de alto nivel y los atletas generalmente se quedan atrás de este objetivo de actividad natural. Nuestro cuerpo está casi siempre en un déficit de movimiento. Especialmente para la espalda, esto tiene consecuencias: porque nuestro tejido del disco intervertebral no recibe sangre; Es solo a través del cambio de carga y descarga que el agua y los nutrientes entran y salen los productos finales del metabolismo. Al igual que con una esponja, que chupa y luego se vuelve a presionar. Hacer ejercicio en el gimnasio dos o tres veces por semana nos da la buena sensación de actividad, pero todavía no es suficiente para nuestras espaldas compensar el ruido cotidiano. Si existe una tendencia hereditaria a un mayor desgaste del disco intervertebral, su daño parece ser inevitable, incluso en las mujeres deportistas. Incidentalmente, la proporción de factores genéticos se estima en alrededor del 40 por ciento aquí.
Lo más vulnerable es nuestra espalda baja: dos tercios de las personas afectadas lo sufren, las molestias en el cuello son mucho menos comunes. Más del 90 por ciento de los discos herniados también se producen en la columna lumbar; estos son los cinco huesos que se encuentran por encima de la pelvis. Aquí es donde la presión de las vértebras sobre las almohadillas de tejido es la más fuerte para sentarse y mucho más que cuando está de pie, es decir, 180 kilogramos en comparación con 100 kilogramos.
Correr, gimnasia, spinning, ¿muy poco para una espalda sana? Sí!
Para que los discos intervertebrales estén sanos y la musculatura se mantenga fuerte, realmente no puede haber demasiada actividad. ¿Por qué entonces se encuentra con los atletas? En pocas palabras, entrenan mal y hacen el deporte equivocado. Durante el entrenamiento, nos gusta olvidarnos de las partes musculares que soportan nuestra columna vertebral. Y: la falta de fuerza del núcleo y el control del cuerpo, los movimientos rápidos de giro, como se requieren en el golf, el tenis o el bádminton, pero también las molestias como el esquí, causan problemas. Un poco de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, también conduce a una presión extrema a corto plazo en la columna vertebral, generalmente en la parte inferior de la espalda ya estirada. Incluso las mujeres que realmente se mueven mucho y hacen ejercicio con regularidad pueden entrar en una cruz.
Cualquiera que practique deportes que pongan presión sobre sus espaldas, por lo tanto, debe prestar atención a dos cosas. Primero, uno no debe ser sobrecargado, por ejemplo, haciendo ejercicio repentino con más frecuencia o más intensamente. Segundo, deberias Además del programa deportivo actual, fortalezca la espalda y los músculos abdominales regularmente con ejercicios específicos. Por supuesto, esto es especialmente importante para los principiantes y después de una pausa en el entrenamiento, por ejemplo, si solo está esquiando una vez al año durante las vacaciones de invierno. E incluso para los golfistas avanzados o jugadores de tenis, puede ser útil obtener consejos de un verdadero experto de vez en cuando. Después de todo, la técnica correcta decidirá si estos deportes tensarán o fortalecerán su espalda.
Muy importantes son también: nuestra fascia. Este tejido conectivo, que también incluye ligamentos y tendones, rodea los músculos y órganos como una piel firme. Recorre todo el cuerpo y determina la tensión y la percepción de nuestro cuerpo, así como la coordinación de los movimientos. Especialmente la llamada fascia lumbar en el área de la vértebra lumbar apoya nuestra espalda. Pero también se siente fácilmente abrumada por una larga sesión, especialmente con la espalda torcida. Entonces ella se retira temporalmente; Especialmente en los movimientos de flexión, puede venir en su interior a micro-grietas e inflamación. Actualmente, los estudios indican que estas pequeñas lesiones en la fascia pueden causar dolor severo. Bajo ciertas circunstancias, una hernia de disco también se puede detectar por medio de técnicas de imagen, pero la causa real del dolor sería este daño del tejido conectivo.
El deporte es aún más importante: mantiene las fibras de la fascia elásticas y fuertes, y de hecho las más sostenibles, más diversas y diversificadas nos movemos. Los fasciadores responden principalmente a los estímulos de estiramiento como lo requieren los programas de ejercicios de todo el cuerpo (por ejemplo, yoga o Pilates). El entrenamiento de espalda en ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (Número 1/2012, hasta el 3 de abril de 2012 en el quiosco) por lo tanto, proporciona un entrenamiento efectivo de la fascia. En contraste, un programa de espalda clásico, que se enfoca en el fortalecimiento muscular, por lo general no entrena la fascia inmediatamente. Y posiblemente descuidando un bloque importante de la salud de la espalda.
¿Pero de qué sirve cuando acaba de golpear la cruz? El calor es bueno como primeros auxilios. Los analgésicos, como la aspirina o el ibuprofeno, brindan alivio adicional, pero por supuesto no deben tomarse de forma permanente. Incluso los masajes o la acupuntura se han probado muchas veces. Sin lugar a dudas, el remedio más exitoso para el dolor es simple: el tiempo. En más de la mitad de los afectados, los síntomas desaparecen por sí solos después de seis semanas a más tardar, y tres meses después, más del 80 por ciento vuelven a ser indoloros. El propio cuerpo puede romper el tejido discal prolapsado; Un año después, el canal espinal suele ser libre. Incluso si este no es el caso, "la curación significa que el dolor desaparece y no que tenga imágenes saludables", dice Martin Marianowicz, ortopedista y especialista en espaldas de Munich. "El cuerpo puede aprender a aceptar los cambios". Esto funciona mejor en el conflicto: es decir, a través del movimiento.
Por supuesto, a menudo tienes que obligarte a hacer eso. Porque, por lo general, el dolor al acostarse es más soportable, porque la carga de los discos intervertebrales es menor y los músculos pueden relajarse. Sin embargo, el cuerpo aprende de esta manera que la protección es buena y requiere más y más de ella. Es importante detener este proceso temprano y conscientemente, ya que no solo se retrasa la curación, sino que, al mismo tiempo, aumenta el riesgo de un llamado recuerdo del dolor y los síntomas se convierten en una condición permanente. Si no está seguro de qué esperar, consulte a su médico o fisioterapeuta. Sería incorrecto obligar a su espalda a quejas agudas, por ejemplo, a una partida de bádminton de varias horas y, por lo tanto, cargar aún más. Por su bien, primero elige movimientos que lo fortalezcan suavemente. Luego volverá a hacer tu deporte favorito.
Deporte considerable
Ciclismo: Fortalece los ligamentos espinales y protege las articulaciones al mismo tiempo. Importante: Maneja siempre con la espalda recta. Caminata nórdica: Activa los músculos de la espalda en capas más profundas mediante el uso de los brazos, afloja el área del hombro y el cuello y asegura una postura erguida. Importante: Solo la técnica correcta trae un plus. trotar: Toma bien los discos intervertebrales alternando ante y relajación, entrena los músculos profundos en la espalda baja. Importante: los zapatos correctos, de lo contrario, la espalda está tensa - y la condición: de lo contrario, se queda sin aliento, antes de que el efecto de carrera llegue a los músculos de la espalda en absoluto. Tai Chi: Fortalece los músculos de apoyo a través de la postura erguida. Los movimientos fluidos entrenan la conciencia corporal y aflojan los músculos. Importante: si las secuencias de movimiento son demasiado exigentes, puede comenzar con los ejercicios de Qigong más livianos primero. natación: Alivia los discos intervertebrales, entrena suavemente los músculos. Importante: el pecho puede estresar la columna cervical. Mejor es la espalda o el rastreo.
¡Imagina tu diagnóstico!
¿Qué es una hernia discal? La vaina del disco intervertebral, que se asienta como una almohada entre los huesos vertebrales, se rompe y su tejido invade el canal espinal, en el que se encuentran los nervios. ¿De dónde viene el dolor? "No son los mecanismos, por lo que la presión sobre el nervio es la causa de las quejas. Solo surgen porque el cuerpo reacciona a esta restricción con una inflamación", explica Martin Marianowicz, ortopedista y especialista en espaldas de Munich. Y: "Una hernia de disco no significa nada en absoluto". Si presiona a personas sin dolor de espalda debajo de la máquina de rayos X o en el tubo de IRM (imágenes de resonancia magnética, también llamada giro nuclear), también verá un daño de este tipo en cada cuarto. ¿Qué debe hacer un médico? "La conversación es importante", dice Marianowicz. "¿Dónde se sienta el dolor, cómo se irradia, cuándo empeorará, etc.? Un médico que no hace estas preguntas pero que solo quiere tomar fotografías no puede ayudarlo". Por el contrario, las imágenes son aterradoras porque hacen visible el desgaste de la columna vertebral. ¿Y cuándo hay que hacer la cirugía? Las operaciones del disco intervertebral deben ser siempre el último recurso, como cuando se produce una parálisis y, por ejemplo, la vejiga y el intestino ya no se pueden controlar. Sin embargo, en 2009 hubo más de 160,000 intervenciones quirúrgicas, 40 por ciento más que cinco años antes. La mayoría de estas intervenciones, estimadas en un 80%, se consideran superfluas. Porque el dolor a menudo vuelve después de la cirugía; La mayoría de los pacientes se benefician de un tratamiento conservador, incluido el entrenamiento con ejercicios, más sostenible.
