La parada de manos ahora es tendencia, ¡y revelamos por qué!
Todo comenzó con una frase que no me dejó ir. "Si la vida te deprime, haz una parada", leí en The New York Times. Y aún más: "Cuanto más inseguro, enojado, ansioso o confuso te sientas, más pronto deberás llevar tus manos al suelo, balancear tus pies sobre ti y dejar que todas las emociones negativas fluyan a la tierra".
Acabo de tener muchos sentimientos negativos, especialmente estrés, porque estoy constantemente corriendo entre el trabajo y los niños y no tengo suficiente en todas partes. En ese estado, esa palabra me atrapó y me sacudió. Hacer el pino! Solía ser una de esas chicas lanzando sus piernas al aire en todas partes. Y todavía recuerdo exactamente el sentimiento liberador, el hormigueo en el estómago y la diversión que tuve con él.
¡#handstand se convierte en una tendencia de Instagram con 3 millones de entradas!
Como suele ser el caso cuando descubres un tema por ti mismo: De repente, viste paradas en todas partes: en revistas, en redes sociales, en clases de yoga y en crossfit. La parada de manos es tendencia, leí: Porque mejora el equilibrio, la postura y la fuerza en los brazos, los hombros y la mitad del cuerpo; de lo contrario, se descuidan las regiones corporales.
Los yoguis creen que él también Calma y aporta claridad, concentración, energía y confianza en sí mismo., "Handstand se trata de conectarse con la tierra", dice Jelena Lieberberg, profesora de yoga y experta en handstand de Berlín. "Nos permite percibir el mundo de manera diferente, romper patrones viejos, sentirnos libres". Y: simplemente se ve muy bien, si lo dominas (por cierto, puedes encontrar más de tres millones de entradas en Instagram bajo el hashtag #handstand, que es una verdadera fuente de inspiración).
¡Cuidado con la primera parada de manos!
¿Pero solo empezar así? "No se recomienda la parada de manos para personas con frecuentes dolores de cabeza, anomalías vasculares en la cabeza, presión arterial alta, embarazo, problemas cardíacos, diabetes, obesidad y osteoporosis", dice el ortopedista. Jan Schilling de Hamburgo. "Es importante estabilizar la posición muscularmente De lo contrario, el riesgo de lesiones es demasiado grande. Para los no entrenados, el ejercicio no es recomendable ".
Una parada de manos es la culminación del control, cada celda trabaja con
Aunque estoy entrenado, pero mi primer intento sigue siendo devastador: ni siquiera puedo levantarme contra la pared, temiendo inclinarme hacia atrás y perder el control. Que esta pasando
"Se necesita mucho valor para confiar en que tus manos pueden sostener tu cuerpo", dice Jelena Lieberberg para consolarla. "Y poder. Exactamente por qué la parada de manos es un ejercicio excelente: es la culminación del control con el que trabaja cada célula del cuerpo. Tienes que recuperar la confianza en tu poder ". Simplemente, al moverte hacia arriba, sin práctica, eso no funciona:" Es un proceso. Para algunos lleva años ".
Primero viene la superación, luego la fascinación.
Decido darme la vuelta contra la pared todos los días. Eso fue hace seis meses, y para decirlo de inmediato, no lo hice a diario, pero sí de cuatro a cinco veces por semana. Al principio con mucha superación, luego con creciente fascinación.
Después de dos semanas pensé: ¡Wow, eso es impactante! Después de cuatro semanas: algo pasa. Me paro boca abajo, en el verdadero sentido de la palabra. No solo externamente, sino también internamente. Doy vuelta a la gravedad y también a mi pensamiento: menos gemidos internos, más risas sobre mí y las circunstancias, incluso si son totalmente molestas. Me doy cuenta de que extraño algo si no me doy la vuelta.
Estoy haciendo un taller de handstand en "Innersmile Yoga" en Hamburgo, donde estoy aprendiendo para activar mejor el centro del cuerpo (con muchos ejercicios abdominales) y estar más alineados (y por primera vez también unos segundos libres, sin pared).
Mi vida con el handstand.
Mientras tanto, la parada de manos se ha convertido en un camino para mí. apagar, dejar ir y tener buen humor para conseguir Siempre que estoy triste o molesto y hay una pared en blanco cerca de mí, balanceo mis piernas en el aire y el mundo se ve diferente otra vez.
La buena noticia: casi cualquiera puede aprenderlo. Aquellos que crean unas pocas flexiones, tienen músculos abdominales, de espalda y hombros razonablemente bien entrenados, muñecas sanas y sin contraindicaciones de salud, pueden comenzar paso a paso, preferiblemente en un taller de manos con instrucciones. Y luego, cuando finalmente te pones de pie con fuerza y la sangre se precipita en tu cabeza, sucede algo hermoso: estás orgulloso. Y quiere más. Tal vez algún día pueda aguantar más tiempo.
Así es como el handstand perfecto tiene éxito:
- Acercarse lentamente:
Primero construya los músculos en el estómago, la espalda, los brazos y los hombros antes de aventurarse a la parada de manos. Bien son z. B. Ejercicios como el apoyo del antebrazo, lagartijas, la presión en los hombros con mancuernas. - Calentar bien
Las muñecas y los hombros forman un círculo, diez veces en cada dirección, y luego algunos saludos al sol. - Preparar el handstand:
Spiderman itinerario: Acuéstese en posición prona sobre el tapete, los pies toquen la pared. Empuje hacia arriba en el push-up. Luego, lentamente, con los pies en la parte posterior de la pared, al mismo tiempo pase sus manos hacia la pared hasta que se pare en la parada de manos con una vista hacia la pared. Regreso a la posición inicial, tres pases.
Parada de manos en la pared: Arrodíllate frente a una pared en posición cuadrúpedo para que los pies toquen la pared. Empuje lentamente su trasero hacia el techo, estire las piernas y suba los pies por la pared hasta que sus piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo recto. Importante: estirar los brazos. Mantener el mayor tiempo posible.
gorila parada de manos: Desde el perro que mira hacia abajo con las manos en frente de la pared, levante la pierna derecha, doble la pierna y levántela con la inhalación. 5 x por página. - Mantenga la tensión en la parada de manos:
Tense los muslos, el torso y las nalgas, gire la parte superior de los brazos ligeramente hacia afuera, apriete las costillas, empuje las axilas hacia delante, los hombros se separan de las orejas. Importante: ¡El equilibrio está en las manos! Las manos tienen el ancho de los hombros, los dedos apuntan hacia delante, el peso está sobre el ngerballen que apunta. La cabeza está relajada, la vista avanza hacia el suelo. Y no caigas en la cruz hueca.
