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Julio 2, 2024

Almuerzo rápido: estas recetas están listas en 15 minutos.

Comida rápida: 20 recetas en solo 15 minutos.

El almuerzo es la comida más subestimada del día: si bien le da mucha importancia al desayuno, el comienzo del día y la cena, asegúrese de que todo sea saludable y con bajo contenido de carbohidratos, simplemente envolvemos algo para el almuerzo, que Solo estamos juntando nuestras manos. Comidas preparadas con bajo contenido de nutrientes, comidas rápidas con mucha grasa, pasteles ricos en azúcar y ensaladas delgadas que dejan un gran agujero en el estómago: estos son solo algunos de los clásicos poco saludables que vienen con demasiada frecuencia para el almuerzo en la mesa.

Aquí, el almuerzo es esencial para el bienestar y la salud mental y física en la segunda mitad del día. Todo el mundo conoce la sensación: después de un almuerzo pesado, regresas al trabajo y realmente quieres seguir trabajando, pero el cuerpo utiliza todos los recursos para digerir el currywurst grasiento con papas fritas que has almorzado. Concentración? Mal! El estómago está lleno y la cabeza vacía. No es de extrañar que lo que hacemos durante el descenso de esta tarde no sea nuestro mejor trabajo.

Cuatro consejos para un almuerzo saludable en la oficina.

Ya sea que almuerce en la cantina de su compañía, camine hasta un snack bar cercano, almuerce en un restaurante o almuerce en la sala de descanso: existen algunas reglas básicas para el almuerzo y la energía. Entrega y satisface sin quejarse. Debes prestar atención a esto con tu almuerzo:

1. ¡Presta atención a una dieta saludable!

Para poder desempeñarse a plena capacidad, el cuerpo debe recibir regularmente nutrientes importantes. Por lo tanto, un almuerzo que le brinde mucha energía fresca para la segunda mitad del día debe contener carbohidratos complejos que lo llenan por un tiempo prolongado y solo que aumenta su azúcar en la sangre de manera lenta y gradual. También debe ser rico en vitaminas y minerales. Eso mantiene la curva de potencia hacia arriba. Las recetas de almuerzo que hemos reunido para usted cumplen estos requisitos muy bien.

2. El almuerzo en la oficina también debe ser Brain Food.

¿Sabías que el cerebro solo ya consume el 20 por ciento de la energía corporal? ¿Todavía quieres cargarlo con tener que usar fuerza extra para digerir la grasa? Los alimentos ricos en grasa siempre tienen un impacto negativo en la motivación y la concentración en el lugar de trabajo.

Así que es mejor que dejes de comer asados espesos, papas fritas y pizza y, en cambio, consumas alimentos ligeros y calientes, preferiblemente verduras frescas. La carne, el pollo o el pescado con bajo contenido de grasa y una pequeña cantidad de carbohidratos (arroz o papas, por ejemplo) apoyan al cerebro en su trabajo y no suponen una carga adicional para el cuerpo. Por ejemplo, una buena idea para el almuerzo es una cacerola de pollo, pimientos y calabacín, una sopa ligera o platos de salmón.

3. Un buen almuerzo lleva tiempo.

No se trague solo su almuerzo con hambre. Tómese el tiempo para disfrutar conscientemente de la comida. Aquellos que comen despacio y se escuchan atentamente, se dan cuenta cuando están llenos, y luego no regresarán a trabajar con la barriga llena de estómago. Además, este pequeño ejercicio ayuda a entrenar la atención y crea un mini descanso. Así que también estás descansado mentalmente cuando reanudas el trabajo. A menudo, solo te das cuenta de lo deliciosa que es la comida, que está frente a ti en la mesa.

4. ¿Quién quiere bajar de peso, también con bajo contenido de carbohidratos?

Simplemente renunciar al almuerzo no es una opción si quiere perder peso. Porque cuando se nota el hambre, es mucho más probable que vayas a comer bocadillos grasientos y azucarados que lastiman al personaje mucho más que un almuerzo bien equilibrado. Come regularmente y dale al cuerpo los nutrientes que necesita, usando carbohidratos bajos en lugar de morir de hambre. Porque el hambre penetrante también daña el rendimiento, los nervios y el buen humor.

Preparar el almuerzo rápido para la oficina en casa.

Si se toma en serio estas cosas, ya ha dado un paso importante, y sabe a qué platos puede acceder en la cantina en el futuro. Aún mejor, por supuesto, preparas algo para el almuerzo en casa. Una ensalada o un almuerzo terminado en el vaso son ideales y muy contemporáneos. La ensalada de garbanzo ibérico se puede hervir en solo 15 minutos en casa y luego tomar el frasco para trabajar.

Una envoltura de maíz también es buena para la caja del almuerzo. Piña, maíz y ensalada en una envoltura o rollo integral para una comida completa. O tome un panecillo de sésamo con aceitunas y pollo para el almuerzo.Rauke, pollo, aceitunas y queso parmesano le dan un toque mediterráneo a su almuerzo. Muchos platos de las recetas anteriores pueden prepararse bien en casa y llevarse a la lonchera o en el vaso para trabajar. Aquí caminan en la nevera hasta el descanso y luego le traen un delicioso almuerzo.

Pero, por supuesto, las recetas también son adecuadas para el almuerzo familiar el fin de semana. En los fines de semana ocupados, simplemente no desea pasar ese precioso tiempo sentado en la cocina durante mucho tiempo. Estos platos están sobre la mesa en solo 15 minutos, son saludables y nutritivos y todos tienen un sabor realmente bueno. Ni siquiera puedes pedir tu comida más rápido ...