Concentración completa, por favor!
¿Dónde nos detuvimos de nuevo? Oh, claro, se trata de pensar mejor. Y eso significa en lenguaje sencillo: concentración. ¡No es tan fácil, entre - momento! ¡Responda en breve a un correo! - Los correos electrónicos pendientes, el timbre del teléfono móvil y las preocupaciones cotidianas mentalmente para permanecer realmente en la pelota. La concentración total es una gran sensación: completamente perdido, apenas se da cuenta de lo que pasa a su alrededor, y agotado con una tarea resuelta, pero muy satisfecho de reaparecer. ¿Eso podría ser experimentado más a menudo? Sí, puedes: ¡Más concentración es posible! Si sigues algunas reglas.
Para reunir
Revise los correos electrónicos, vaya al baño nuevamente, ponga un vaso de agua en el escritorio, cierre la puerta y comience: Así es como comienza el día de trabajo de la auditora Stefanie Hagenmüller. El músico Sibylle Tschopp prepara la gimnasia antes de practicar, proporciona té verde, limpia las cuerdas de su instrumento y comienza con escalas. Y también importante: "La sala de estar en la que practico debe estar absolutamente limpia." El desorden me distrae ".
"Reunir" también se dice que se concentra, y pequeños rituales ayudan allí. Condicionan la cabeza y el cuerpo de tal manera que queda claro: ahora se requiere concentración. Para que esto tenga éxito, los utensilios de trabajo más importantes deben estar al alcance. porque La buena preparación facilita el descenso. enorme: "Hago una lista de tareas pendientes la noche anterior, en la que trabajo el día siguiente", explica Stefanie Hagenmüller.
Comenzar con un idiota
"Desde el primer segundo que estoy sentado en la pantalla del radar, tengo que estar completamente adentro. Decidí el momento en que estoy en forma", dice el controlador de tráfico aéreo Birte Cordua. La concentración es también una cuestión de voluntad. "Si no puede concentrarse, piense si quiere concentrarse, si prefiere escribir correos, conversar con colegas o lavar la ropa en casa, haga eso, pero no se preocupe. No lo llevan a niveles espirituales ", dice el experto en concentración Karl Westhoff, profesor de psicología de la Universidad de Dresde.
¿De verdad quieres? Entonces ve La entrenadora de concentración Verena Steiner habla de un tirón interno en la concentración: como un saltador largo, que corre y pone toda su energía exactamente en este salto, también puedes saltar a la fase de concentración. Un ejemplo: "Si no me siento en forma y lleno, me toco el cuerpo y la cara con las manos antes de comenzar a trabajar, y luego es hora de trabajar", dice el controlador de tráfico aéreo de Bremen, Birte Cordua.
Enfoque
"Tratar de hacer varias cosas en paralelo es la causa principal de la sensación de falta de concentración", dice el profesor Westhoff. Los profesionales evitan cualquier tipo de multitarea en fases de mayor concentración.: "Si practico violín, entonces solo practico violín", dice Sibylle Tschopp. La gerente Stefanie Hagenmüller toma durante sus fases de concentración, el teléfono solo cuando debe ser necesariamente, la puerta cerrada de la oficina asusta a los colegas plauderlustige, incluso a los correos electrónicos que responde más tarde. En cambio, ella trabaja una tarea tras otra de.
Mantén tu cabeza despejada
"Trato los pensamientos molestos como si alguien me estuviera hablando y no me importa: simplemente no los noto", dice Stefanie Hagenmüller. Quien no rechace los pensamientos que intervienen desde el fondo de su cabeza, debería Escribe tus pensamientos rápidamente para aclarar tu mente.
"Cuando el estrés emocional perturba mi concentración, decido conscientemente que me ocuparé de eso más tarde", dice Sibylle Tschopp. Uno puede, por ejemplo, una clara descripción. Planificar la fase de cría en la noche., Si hay citas, como una llamada telefónica o una reunión, programe el reloj de alarma, entonces no tiene que mirar constantemente el reloj.
Date un capricho
Para los controladores de tránsito aéreo, las reglas son claras: nadie puede sentarse en la pantalla en el Centro de Control de Radar en Bremen por más de dos horas, por razones de seguridad. Habrá un descanso de media a una hora antes de la siguiente asignación. "Tenemos baños, a menudo me recuesto por un cuarto de hora durante el descanso y el sueño, o me siento en la caminadora en el gimnasio para refrescarme", dice Birte Cordua.
Aprender de los pilotos significa: Programe descansos en la rutina diaria, al menos cada dos horas. "Es mejor planificar de acuerdo con la hora del día, no después de completar los pasos de trabajo y no solo cuando ya no pueda", recomienda el profesor de psicología Karl Westhoff. El truco aquí: si realmente pudieras continuar, no estás agotado, por lo que faltan entre 10 y 15 minutos. El reingreso es más fácil, porque aún desea terminar el trabajo.
Por cierto: puede concentrarse por completo en el trabajo de oficina por día durante un máximo de aproximadamente cinco horas. El resto del tiempo de trabajo, por lo tanto, se puede usar con la conciencia tranquila para actividades que requieren menos concentración.
Crear habitos
"Puedo concentrarme en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso con el desfase horario o cuando tengo fiebre", dice la jugadora de ajedrez Elisabeth Pähtz. Ella entrenó esta habilidad desde una edad temprana, la concentración se ha convertido en su hábito: "Simplemente hazlo". Cuanto más a menudo y mejor te concentres, más fácil será. "El cerebro prefiere hacer las cosas a las que está acostumbrado", dice el psicólogo Karl Westhoff. En algún momento, la concentración no requerirá ningún esfuerzo especial.
Paso uno a más resistencia de concentración: Fíjese metas y vea cosas deportivas. Por ejemplo, trabajar a través de una hora, si eso funciona, estire el tiempo un poco. Y: entrenar malos hábitos. No salte al primer impulso "Ahora un café", pero disciplinado espere el descanso. La concentración también se puede practicar mientras meditas, en deportes como el tiro con arco o tocando música. Cada ejercicio vale la pena, y eventualmente funcionará incluso en situaciones delicadas. La controladora de tráfico aéreo Birte Cordua ya no escucha las voces de sus colegas a su alrededor en la enorme sala de control. "Se puede ocultar el ruido de fondo, que se puede aprender".
Se hunde completamente
Los científicos de "flujo" llaman al estado de hundimiento más alto, cuando olvidas el mundo que te rodea y es uno con su tarea. Para cualquiera que tenga éxito, la concentración ya no es agotadora sino pura felicidad: "Para mí, practicar el violín es como la meditación, si logro estar en el momento en que percibo conscientemente cada sonido, no ayer y no en creo que es una gran condición ", dice Sibylle Tschopp. Dos cosas son necesarias para esto: Tienes que involucrarte en la tarea. Y eso no debe ser demasiado fácil ni demasiado pesado. "Cuando hay mucho que hacer, cuando trabajas cerca de tus propios límites, entonces el trabajo es lo más divertido.
Difíciles son las fases en las que casi ningún avión está viajando. No es tan exigente, pero todavía no se permite divagar ". Los investigadores del cerebro lo confirman: cuando el cerebro está subutilizado, comienza a enfrentarse a sí mismo: aparecen pensamientos perturbadores, la concentración disminuye.
Pero también los trabajos aparentemente aburridos revelan, vistos con ojos atentos, a menudo cualidades completamente nuevas: "Veo en mis archivos no solo números desnudos, veo la historia de las compañías detrás de esto y la encuentro realmente emocionante", dice Stefanie Hagenmüller. Con actividades molestas uno puede exponerse a sí mismo una recompensa. O disfrute de la felicidad de la concentración total, que experimentan a menudo profesionales como Stefanie Hagenmüller: "Si realmente logra hundirse en el trabajo, eso es muy satisfactorio. El tiempo corre, y luego se enorgullece de cuánto lo hiciste ".
Estas son las cuatro mujeres que deben concentrarse muy bien y que aquí revelan cómo lo hacen:
Birte Cordua, 33, ha estado trabajando durante 12 años como controlador de tránsito aéreo en el Control de Tráfico Aéreo alemán en Bremen. "Los pilotos y pasajeros confían en mi trabajo".
Sibylle Tschopp, 37, violinista de concierto. "Tengo que saber cada sonido muy bien, saber exactamente lo que estoy haciendo para poder tocar de memoria en el escenario".
Elisabeth Pähtz, 24, mejor jugador de ajedrez alemán. "Conmigo ya soy un movimiento equivocado, incluso si dirijo, y me cuesta la victoria".
Stefanie Hagenmuller, 34, contador público certificado y gerente en Hamburgo. "Tengo que cambiar muy a menudo, acostumbrarme a nuevos problemas rápidamente y bajo presión de tiempo, ya que mis horas de trabajo son limitadas".
