Ejercicios para desahogarse
Patada arriba y abajo para los músculos de las piernas.
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me paro estable en una posición vertical, mis pies paralelos, mis rodillas ligeramente dobladas. Mantengo mis manos en la altura de la cara. Ahora, con fuerza y rapidez, levanto la rodilla derecha y pongo el pie inmediatamente en la posición inicial. Al levantarme, respiro poderosamente por la boca. Luego hago el movimiento con la rodilla izquierda. Lo hago 25 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado me mantengo estable y erguido y estiro mis brazos hacia arriba. Ahora, como Lucy, rápidamente levanto mi rodilla derecha mientras forzo ambos codos hacia abajo con fuerza. Entonces inmediatamente vuelvo a la posición inicial y cambio la pierna. Lo hago 25 veces por página.
Así es como funciona: El ejercicio activa los músculos de las piernas, mejora la estabilidad.
Como hacer Me mantengo estable en el punto de apoyo y erguido en la parte superior del cuerpo.
Sidekick - para brazos y torso
Lucy Lässig acaba de empezar:
Estoy de pie sobre ambas piernas, las rodillas ligeramente dobladas. Mantengo mis brazos doblados, con las manos apretadas a la altura de la cabeza. Tenso los músculos del tronco y hago un movimiento rápido hacia la derecha con el brazo derecho a la altura de los hombros. Giro la cabeza y respiro hondo. Inmediatamente vuelvo a doblar el codo y cambio de lado. Lo hago 25 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, realizo el movimiento de aleteo como Conny, pero también hago un salto lateral hacia la derecha. El dedo del pie apunta hacia la mano, la rodilla está por encima del pie. cambio de página. Lo hago 25 veces por página.
Así es como funciona: Fortalece los brazos, también se entrenan los músculos centrales.
Como hacer El tronco permanece en posición vertical, los hombros están por fuera y por debajo. El golpe viene solo del antebrazo.
Patada frontal - para piernas y equilibrio.
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me paro erguido y estable, mis pies paralelos, mis manos frente a mi cara. Ahora aprieto mi muslo derecho lo más perpendicular posible a la parte superior del cuerpo y pateo con fuerza con la parte inferior de la pierna y el pie hacia adelante. Luego coloco el pie nuevamente paralelo a la izquierda. Con la patada exhalo con fuerza. Luego cambio la página. Lo hago 25 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, hago el movimiento como Lucy, pero pongo mi pie derecho después de la patada hacia adelante en la posición de paso y pongo un puñetazo justo después. Luego vuelvo a la posición inicial. cambio de página. Lo hago 25 veces por página.
Así es como funciona: Promueve la estabilidad y la fuerza de las piernas y entrena el equilibrio.
Como hacer Al patear, el peso permanece en el punto de apoyo. La parte superior del cuerpo es estable durante el ejercicio.
Backkick - para la parte posterior del cuerpo
Lucy Lässig acaba de empezar:
Permanezco estable en ambas piernas, con los pies abiertos hasta la cadera. La parte superior del cuerpo está erguida, los brazos doblados y las manos delante de la cara. Ahora aprieto los músculos abdominales, levanto el pecho y muevo ambos codos de forma explosiva hacia atrás, luego de vuelta a la posición inicial. Al mismo tiempo respiro profundamente a través de la boca ligeramente abierta. Lo hago 25 veces.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, hago el movimiento del brazo como Lucy, pero además de una rápida zancada hacia atrás, el peso permanece en la pierna delantera. Luego vuelvo a la posición inicial. cambio de página. Lo hago 25 veces por página.
Así es como funciona: Fortalece todo el cuerpo hacia atrás, desde los hombros hasta las nalgas.
Como hacer Los hombros están por fuera y por debajo. La caja torácica permanece erecta durante el movimiento.
Patada lateral doble - para el torso y la cintura escapular
Lucy Lässig acaba de empezar:
Me paro estable en ambas piernas, las rodillas ligeramente dobladas. Sostengo mis brazos en ángulo, mis manos están a la altura de la cabeza. Ahora abro mis brazos diagonalmente en un instante. Las palmas apuntan hacia afuera. Giro mi cabeza hacia la parte superior del brazo. Luego vuelvo al medio. Luego cambio las páginas. Lo hago 25 veces por página.
Conny Coach ya está bastante en forma:
Como avanzado, hago el mismo movimiento del brazo que Lucy, pero además hago un salto hacia la izquierda. Luego cambio la página. Lo hago 25 veces por página.
Así es como funciona: Fortalece el torso y la cintura escapular y estira la caja torácica.
Como hacer Mantenga el tronco y la cintura del hombro estables durante el ejercicio.
