Quema más calorías cada hora
Las malas noticias de antemano: no hay una cura milagrosa, ni un truco que nos hace adelgazar. Por encima de todo, reducir el peso significa cambiar el estilo de vida y hacerse consciente de lo importante que es una dieta saludable y el ejercicio suficiente. Pero en lugar de desesperarnos, debemos entender cada hora como una nueva forma de hacer algo bueno para nuestros cuerpos. Y así es como empezaremos mañana por la mañana.
6 reloj:
Después de despertarnos, primero bebemos un gran vaso de agua. Esto también hace que nuestro estómago e intestinos se despierten y previene la hinchazón. Continúa con un desayuno que estimula nuestro metabolismo, por ejemplo, avena con plátano y almendras.
7 en punto
Zapatillas de correr de forma intermitente! Por la mañana, tendemos a ser más intensos y duraderos, y quemamos más calorías a lo largo del día. El estiramiento lo conectamos fácilmente con la ducha.
8 reloj:
Envolvemos un saludable almuerzo para llevar. Dependiendo de cuántas calorías comemos en las otras comidas, nuestro almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Estas recetas bajas en carbohidratos te cansan en lugar de cansarte.
9 horas:
Mientras la computadora arranca, llenamos nuestra botella de agua. Beber regularmente previene los ataques de hambre.
10 en punto
De acuerdo, se permite una merienda pequeña y saludable, preferiblemente con menos de 150 calorías. Siempre es bueno: palitos de zanahoria, un puñado de nueces o una manzana.
11 reloj:
Tiempo para el diario de fitness: ¿Qué comí? ¿Cuánto me he movido? Mantener un registro de nuestros hábitos de alimentación y ejercicio nos da una idea de cuántas calorías consumimos y consumimos. También nos motiva y nos discipula.
12 en punto
¡Agarra a tu colega favorito y toma un poco de aire fresco! O columpio en la bicicleta y haz algunos recados. Una pausa para el almuerzo con ejercicio no solo quema calorías adicionales, sino que también nos da energía para la segunda mitad del día.
1 pm:
Tanto tiempo debe ser: Comemos nuestro almuerzo con paz y disfrute. Mejor con muchas verduras frescas, claras de huevo y una fruta para el postre. También bebemos té o agua, y así ahorramos algunas calorías nuevamente.
2 pm:
¿Por qué no combinar una reunión con un paseo? Mientras caminamos, nuestros pensamientos también se mueven y podemos concentrarnos mejor.
3 pm:
Date un capricho Así que no hay chocolate, el día no es divertido. El truco: simplemente tomamos una variedad con un alto contenido de cacao: sabe más intenso, se satura más rápido y también es más saludable.
4 pm:
Cambiamos café por té verde porque también contiene cafeína y nos mantiene despiertos. Además, controla el apetito y estimula nuestro metabolismo.
5 pm:
Un cambio de perspectiva no ha hecho daño a nadie todavía. En lugar de molestarnos por el mal aire en el tren lleno de gente, vamos a casa en bicicleta, o vamos a pie. No solo quemamos calorías, también dejamos atrás el estrés laboral, una razón frecuente para los antojos de alimentos.
6 pm:
Por la noche, debes comer como un mendigo, ¡pero todavía queremos disfrutar! Por ejemplo, con estos platos que son buenos para nuestra figura. Consejo: Después de que hayamos llenado nuestro plato, almacenamos el resto de los alimentos en una caja de almacenamiento. Esto nos impide mirar innecesariamente hacia arriba.
7 pm:
De ahora en adelante, nos estamos reubicando y cepillándonos los dientes, porque honestamente: realmente no nos cepillamos adecuadamente después de que ya nos hemos quedado dormidos en el sofá. Además, el obstáculo para los bocadillos tardíos es aún mayor.
8 pm:
En lugar de enojarnos por los cortes comerciales en el programa favorito, simplemente usamos el descanso para hacer algunos ejercicios rápidos de acondicionamiento físico frente al sofá.
9 pm:
El orden es la mitad de la vida: preparamos nuestras cosas para el día siguiente, incluida la ropa deportiva. Luego nos metemos en el pijama y hacemos más ejercicios de yoga que nos llevan a dormir.
10 pm:
¡A la litera! Porque: quien duerme lo suficiente, disminuye más fácilmente. Si aún no estás cansado, agarra y lee tu libro favorito hasta que tus párpados se pongan pesados. O descansa con esta técnica de respiración.
