Técnicas de respiración contra el estrés.

Técnicas de respiración: meditando para la paz interior.

Ir a la posición de sastre o loto. La espalda es recta, la columna cervical estirada, los hombros hacia abajo, los párpados abiertos hasta el punto de que un pequeño rayo de luz puede invadir. Unir las manos en el regazo; Sumergir la palma entre sí, con los pulgares doblados hacia arriba. Ahora inhala y exhala uniformemente y concéntrate en la respiración. Trata de dejar que los pensamientos vayan y vengan. Vuelve a respirar una y otra vez. Es mejor aumentar el tiempo de meditación cada semana: tomar 20 respiraciones profundas, luego 40, y así sucesivamente.

alternativa: Respira con el loto. Imagina respirar con el ombligo tan suavemente como una flor de loto moviéndose en el viento. Al inhalar, la flor se abre, y cuando exhala se vuelve a cerrar.

Técnicas de respiración: respirar como un yogui.

Un ejercicio en tres partes. Respiración del vientre: poner las manos sobre el estómago. Respira profundamente en el estómago contra las palmas. Respiración de los flancos: coloque las manos a los lados de las costillas y respire conscientemente contra las manos. Respiración de la punta pulmonar: ancla los brazos y coloca las puntas de los dedos en las clavículas. Concéntrate de abajo hacia arriba para respirar en los pulmones. Ahora conecta las tres partes: inhala profundamente por la nariz. Se puede sentir que el vientre y el pecho se expanden y las clavículas se elevan. Exhale lentamente y sienta cómo el aire se escapa de los pulmones, el tórax y finalmente el abdomen. Para sentir el flujo de aire, coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.

Técnicas de respiración: recarga tus baterías.

Desde el punto de vista chino, este ejercicio puede transportar la energía vital de Qi a todas las células del cuerpo: ¡Párese derecho y respire profundamente! Extiende tus brazos como si quisieras abrazar el mundo. Inhale y mueva lentamente sus brazos hacia arriba en un semicírculo que fluye suavemente. Imagina cómo fluye la energía fresca hacia la parte superior de tu cuerpo.

Exhale y mueva sus manos, con las yemas de los dedos entre sí, lentamente hacia abajo, más allá de la cara, sobre el pecho hasta el ombligo, el centro de energía. Imagina cómo tu cuerpo se energiza capa por capa. Detente por un momento. Abre los brazos nuevamente y repite el ejercicio 15 veces.

Técnicas de respiración: zumbando como una abeja.

Con este ejercicio, puede desactivar completamente peu à peu. Para ocultar los estímulos visuales, cierra los ojos. Profundamente y exhala lentamente por la nariz de nuevo. Coloque sus manos en sus párpados cerrados y cubra sus orejas con sus pulgares. Siente la respiración. En la garganta, produce un zumbido agudo que vibra en el paladar, de tres a siete respiraciones. Silencio y disfruta del silencio.

Técnicas de respiración: aclarar la cabeza.

Oxígeno para el cerebro: párese derecho, las piernas están separadas a la altura de la cadera. Extiende los brazos lateralmente, con las palmas hacia delante. Luego inhala y mueve los brazos hacia arriba, pon la cabeza hacia atrás y mira al cielo.