7 consejos para ayudarte a ganar más control sobre tu vida
El coche avanzaba a paso de caracol. La oferta gastronómica en la cantina. El estado de ánimo de la mujer que te vende el café para llevar. El clima Todas las cosas que no podemos controlar. Sin embargo, a menudo nos peleamos con situaciones fuera de nuestro control.
Tiempo perdido, dice Catherine Goldberg. El especialista estadounidense en redes sociales y neuro-marketing aconseja centrarse en las cosas de la vida en las que podemos marcar la diferencia: "Estos son solo unos pocos, más precisamente siete", escribe Goldberg en la revista de Internet Greatist.
1. estar agradecido
Cualquiera que lo piense todas las noches, por lo que puede estar agradecido, se beneficia de ello. Al menos los estudios sugieren que se encontró una relación entre la gratitud y el bienestar emocional. En resumen: muchas veces interiormente, gracias, la calidad de vida aumenta. ¿Todavía puedes usar un poco de arranque? La Universidad Leuphana de Lüneburg ofrece entrenamiento de gratitud.
2. Calmar a la crítica interior.
Él es el eternamente insatisfecho. Se queja sin cesar. Nunca podremos hacerlo bien: nuestro crítico interior. En primer lugar, debemos prestar atención conscientemente a la frecuencia con la que nos involucramos en una conversación negativa todos los días. En el siguiente paso, aprendemos a ser más benevolentes con nuestras debilidades. Por ejemplo, al decir: "Bueno, eso no era tan bueno ahora, pero nadie es perfecto".
3. moverse
Catherine Goldberg dice: Sin movimiento, no funciona. No tiene que ser la gran ronda de jogging, sino: "20 minutos al día debes levantarte". La forma más fácil es dejar el auto e ir por unas vueltas. Los estudios han demostrado que podemos aumentar nuestra creatividad mientras caminamos y pensar mejor.
4. Respira adecuadamente
A menudo solo notamos cómo respiramos en situaciones estresantes: demasiado rápido, demasiado en el estómago. Si respiras conscientemente, se calma automáticamente. Pero no solo eso: con cada inhalación, proporcionamos al cuerpo energía fresca. Afortunadamente, la respiración no es magia.
5. Usar el lenguaje corporal.
Un truco que podemos buscar de los actores: utilizar conscientemente nuestro lenguaje corporal. Por la forma en que nos paramos y nos movemos, enviamos señales. Así que una mujer que tiene los brazos en las caderas empuja algo diferente a alguien que está con los brazos cruzados. Por ejemplo, "Power Posing" nos permite estar particularmente seguros en situaciones importantes. Podemos descifrar las señales de otros, te lo decimos en el lenguaje del cuerpo del código secreto.
6. Comer con sensatez.
En realidad, todos lo sabemos: demasiada azúcar y grasa no solo tienen un efecto negativo en el equilibrio, sino también en el bienestar. Las ventajas están disponibles para frutas y verduras, granos integrales y muchos líquidos durante todo el día. Porque comer sano es mucho más fácil de lo que piensas.
7. dormir bien
7.5 horas? Ese es el tiempo que debemos dormir para estar en forma por la mañana, dice el experto en sueño Michael Breus. Es especialmente importante dormir lo suficiente regularmente. Puede encargarse de eso usted mismo desarrollando una rutina y acostándose al mismo tiempo que sea posible. Contraproducente, aunque generalizado: ¿solo mirar su teléfono inteligente o beber alcohol justo antes de quedarse dormido? La falta de sueño no es infrecuente. Con nuestros consejos para dormir estarás bien toda la noche.
