5 ejercicios de fitness que puedes hacer en la cama
Para muchas personas, levantarse por la mañana de la cama es la prueba más pura. ¿Muy pocos por el momento desperdician un pensamiento en el deporte? Y si es así, entonces a lo sumo los informes de conciencia culpables. Para todos los motores de la mañana que tienen mucha motivación, aquí hay 5 ejercicios simples que puede hacer en la cama.
1. Las tijeras baten.
El golpe de tijera, también conocido como patada de tijera, entrena todo el músculo abdominal. Sin embargo, la atención se centra en los músculos abdominales inferiores y transversales, así como en los músculos de la cadera.
Y así es como funciona: s:
Tus piernas están dobladas durante toda la ejecución, tus pies están sobre tus talones. Los brazos están ubicados al costado del cuerpo, la cabeza descansa y la barriga tira hacia el suelo. Para una mejor estabilidad puede colocar sus manos debajo de las nalgas, evitando una cruz hueca. Ahora levante una pierna unos 30 a 40 grados, la otra se cierne sobre la cama. La posición se cambia al mismo tiempo? Repite todo el asunto varias veces.
2. La flexión de la pierna deslizante.
Este ejercicio físico funciona mejor en el piso, pero también se puede hacer en la cama. La flexión de la pierna deslizante entrena los isquiotibiales y los glúteos.
Y así es como funciona: s:
Acuéstate sobre la cama y dobla las piernas, los talones sobre la superficie. Los brazos y las manos están localizados al lado del cuerpo. Ahora levante sus caderas y deslice hacia adelante con uno o ambos pies. La cabeza y los hombros permanecen tendidos en la cama. En este ejercicio, la parte superior del cuerpo y los muslos forman una línea. Sostenga la tensión del cuerpo y tire de los talones hacia el trasero. Los diseños se repiten varias veces.
3. El push-up.
Por supuesto, las flexiones en la cama requieren ejercicio, pero no son imposibles. Esto entrenará tus tríceps y músculos del pecho.
Y así es como funciona: s:
En la posición inicial, sus manos están aproximadamente al nivel de su pecho, sus piernas están estiradas hacia atrás y sus pies están de puntillas. Piernas, parte superior del cuerpo y cabeza forman una línea recta. Pero cuidado: los brazos nunca deben estar completamente extendidos.
Baje el cuerpo de modo que los codos apunten hacia afuera mientras mantiene la tensión. Casi debe tocar el suelo con la nariz, luego empuje hacia arriba y repita el ejercicio varias veces. Todo el trabajo es realizado por los brazos y el torso. ¿No te olvides de respirar durante el ejercicio físico? inhale al bajar, exhale al empujar hacia arriba.
4. La elevación lateral de las piernas.
En este sencillo ejercicio entrenas tus muslos y tus nalgas.
Y así es como funciona: s:
Acuéstese sobre el lado derecho o izquierdo y coloque su mano superior frente al cuerpo, la otra mano la coloca con un brazo doblado debajo de la cabeza. En la posición inicial, la pierna superior se estira en la pierna inferior, el cuerpo forma una línea recta.
Levante las piernas lentamente y sin impulso en un ángulo de 45 grados con la cama. Mantenga la pierna en esta posición durante unos diez segundos y deje que se hunda nuevamente. La cadera y la parte superior del cuerpo no deben moverse. Haz este ejercicio unas veinte veces y luego cambia de lado. Si quieres hacerlo más difícil, puedes colocarte pesas adicionales o un Theraband en tus tobillos. Más ejercicios de Theraband se pueden encontrar aquí.
5. El apoyo del antebrazo.
Soporte de antebrazo, o tabla, entrena a su núcleo. Esto significa que usted habla a su espalda, suelo pélvico y músculos abdominales. También: tríceps, músculos de hombros y piernas. El tablón es, por lo tanto, un verdadero talento integral entre los ejercicios de acondicionamiento físico.
Y así es como funciona: s:
La versión clásica del soporte del antebrazo comienza en posición acostada sobre el estómago, con la parte superior del cuerpo apoyada en los antebrazos. Los codos están al nivel de los hombros, los antebrazos pueden correr paralelos entre sí o incluso estrecharse de manera que toquen sus manos. Los pies solo tocan el suelo con los dedos. Importante: El cuerpo debe permanecer en tensión. El área abdominal de la cadera forma una línea con los hombros y las piernas.
