saludable
Mayo 20, 2024

5 ejercicios que muestran tus curvas.

¡El fitness con curvas está de moda!

Las modelos con curvas como Ashley Graham han ayudado a las mujeres con curvas con confianza y sin vergüenza a lidiar con sus cuerpos y organizar conscientemente sus curvas. Y disipan el prejuicio que las mujeres con curvas no hacen deporte. ? Por ejemplo, Ashley Graham completa un desafiante programa de ejercicios.. Por supuesto: amar sus curvas no significa que no las mantengas saludables y en forma. Si lo desea, puede fortalecer su cuerpo con ejercicios dirigidos y enfatizar sus propias curvas aún mejor.
Te mostraremos cinco grandes ejercicios. Puedes hacer la mayoría de ellos también en casa o al aire libre completa. Un gimnasio ya no es un deber si quieres mantenerte en forma.
Puedes hacer todos los ejercicios enDos o tres series de 8-15 repeticiones. ejecutar. Esté atento a una ejecución limpia y controlada y ajuste su peso de entrenamiento hasta el punto que realmente lo desafíe.

5 grandes ejercicios para el estomago, piernas y trasero!

genuflexión

Uno de los ejercicios más efectivos para nuestro cuerpo es la sentadilla. Ella se encarga de uno trasero fuerte y fortalece el nuestro también Piernas. La sentadilla es uno de los press de banca y el peso muerto. Reales disciplinas en el entrenamiento con pesas. y también es perfecto para principiantes.

Pon el tuyo Pies de ancho de hombros en el piso. y doble las piernas lentamente mientras la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y la Po empujado hacia atrás es.
Las rodillas apuntan hacia abajo en la misma dirección que los dedos. Desciende tan lejos hasta el Muslos paralelos al suelo. son.
con posterioridad estira tus piernas hacia arriba A través y exhala. Tu espalda baja permanece en una luz. posición de la espalda hueca.

estocadas

Las estocadas también se encuentran entre los mejores y más populares ejercicios para mujeres. Como la sentadilla, los pasos fortalecen los tuyos. musloque ternero y también el correos.

En los pasos de Lunge, es importante que usted Pies paralelos entre si y luego dar un gran paso adelante.
En un movimiento fluido vas con la Parte superior del cuerpo hacia abajo, Simplemente avanza tanto que aún puedas ver los dedos de los pies sobre la rodilla delantera.
Si estas en el rodilla delantera en el rango de 90 grados Puedes sentarte de nuevo y empujar ambos pies hacia el suelo.
Lo decisivo para las estocadas es que estás estable y en uno. linea recta al frente ir. Por lo tanto hacer el ejercicio controlado y no apresurado.

Prensa de hombros

Ahora viene un gran ejercicio para el tuyo. superior de los brazos y el músculos del pecho, Los empujes de hombro son la mejor guía. pesas A partir de, no es necesario tener mucho peso. Adopte un enfoque lento y simplemente dé un paso adelante de vez en cuando. Hacer el ejercicio para 2-3 series de 8-15 repeticiones.

Para una buena ejecución, te sientas. directamente en un banco estira tu espalda
Sus brazos inferiores y superiores están ubicados en angulos rectos el uno al otro.
Ahora presione el Mancuernas hacia arriba sobre la cabeza Evita pasar completamente los brazos.
Luego vuelves a bajar los brazos y cuidas que el tuyo. Codos a la altura de los hombros. mover.

remo

Este ejercicio Fortalece tu espalda y brazos., Como peso puede tomar una botella de 2 litros o una mancuerna. Mire de nuevo, qué peso le queda, para que el ejercicio lo llame, pero no abrumado.

su piernas colocas aprox anchura del hombro y pone una pierna hacia atrás.
Con la parte superior del cuerpo vas un poco más adelante, así que el tuyo. pierna delantera ligeramente doblada es. Asegúrese de que la parte superior del cuerpo forme una línea recta con la pata trasera.
la mano en el lado de la pierna doblada puedes colgar en la rodilla.
Con la otra mano sostienes la mancuerna o la botella y la estiras. Brazo cerca del cuerpo. Abajo (no alcanza bastante).
Ahora estas doblando eso Brazo desde el codo hasta la parte superior.Hasta que su mano esté aproximadamente al nivel del abdomen y luego vuelva a bajar controlado.

Alpinista

Este ejercicio realmente te desafiará y te hará sudar. The Mountain Climber es un gran ejercicio tanto para ti como para el tuyo. resistenciatambien Piernas, nalgas, hombros. y abs ser reclamado

Ve por el ejercicio en el Push-up posición Con las piernas extendidas.
Tire de la barriga y sostenga Espalda y piernas rectas, Tus manos están al nivel de los hombros.
Ahora tiras lentamente Rodilla en dirección a tu codo. y llevarlo de vuelta.
Luego cambia a la otra rodilla y ahora continúa alternativamente con ambas rodillas.
la vientre ¿Aguantas durante todo el ejercicio? bajo tensión.
Hacer el ejercicio para 2 o 3 pases y para cada 25 segundos.

¿Por qué la condición física tiene un efecto positivo en nuestra salud?

Fortalece los huesos: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio general protegen bien nuestro cuerpo contra la osteoporosis. Las mujeres, especialmente después de la menopausia, a menudo luchan contra la pérdida ósea ya que el cuerpo ahora produce menos estrógeno.
Piel apretada Con ejercicios efectivos puede traer más tensión al tejido debajo de la piel. El tejido conectivo se suministra mejor con sangre y estimula el metabolismo.
actitud: Los ejercicios de fitness fortalecen las curvas femeninas y fortalecen la cintura. En general, los llamados músculos centrales (abdomen inferior, espalda y piso pélvico) se fortalecieron, lo que nos garantiza una postura recta y un buen énfasis en nuestras curvas.
Las endorfinas: A través del ejercicio nuestro cuerpo libera dopamina, serotonina y endorfina. Hormonas que nos hacen felices. La ventaja para las mujeres: especialmente durante la menstruación, un ejercicio ligero puede reducir el dolor y mejorar la condición mental.

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