¿Por qué el aire fresco es tan bueno para nosotros ahora?

Aunque la idea de tomar una taza de té con música y velas parece mucho más tentadora que salir, ¡hazlo de todos modos y relájate más tarde! Porque en la temporada sombría, el ejercicio al aire libre es particularmente importante.

Si sale, es más probable que se mantenga saludable, evite las almohadillas grasas y el invierno. Por cierto, esto impulsa a la hormona de la felicidad serotonina (el antidepresivo de nuestro cuerpo), sin receta médica y no garantiza efectos secundarios. Y no hay ninguna droga que alimente las células sanguíneas como el ejercicio al aire libre. Después de solo 30 minutos, un 31 por ciento más de células asesinas en la sangre, que matan a las bacterias, virus y células cancerosas. Incluso si cae una llovizna o si caen copos de nieve: quien se mueve afuera, mantiene el sistema inmunológico, el metabolismo, los músculos y el alma en forma y hermosos en equilibrio.

Consejo: si es realmente helado, mejor no respirar por la boca. "Por lo general, esto no es óptimo: enfría la membrana mucosa de los bronquios y la seca. Como respirar es lo mejor", dice Christian Seevers, especialista en pulmones de Hamburgo, porque el aire frío se humedece y se calienta al mismo tiempo. Si tiene dificultad para respirar por la nariz: simplemente coloque una bufanda de lana alrededor de la boca, también protege la piel del frío.

¿Qué es lo más importante para ti? Nueve deportes de invierno en el cheque:

raquetas de nieve

Incluso nuestros antepasados conocían esta antigua forma de locomoción en la nieve profunda, ahora está "dentro" de nuevo: caminar en Tretern, del tamaño de una raqueta de tenis, permite el movimiento pacífico en caminos solitarios, sin hundirse en la nieve. Hoy en día, el equipo deportivo es tan liviano como una pluma y en una versión sofisticada de alta tecnología. El excursionista es recompensado con silencio, magníficas vistas y paisajes vírgenes.

esquí de fondo

Cuando se practica el esquí de fondo, casi todos los músculos son obligatorios, además de las piernas, los brazos y el casco, realizan trabajos duros. La circulación se estimula de manera óptima y el cuerpo absorbe una gran cantidad de oxígeno. Y a diferencia del esquí alpino, el esquí de fondo es relajante. El ritmo monótono del movimiento en el paisaje de la nieve apagada se calma, similar a trotar o caminar. Existe una justificación de lo que a las asociaciones de esquí les gusta afirmar: "LLL: los esquiadores de fondo viven más tiempo".

Patinaje nórdico

Si el esquí de fondo es demasiado aburrido, prueba Nordic Skating (también conocido como Nordic Cruising): en esta variante, la velocidad está debajo de las tablas. Levantas los esquís de lado y caminas donde te gustan. Una vez más, el 95 por ciento de todos los músculos están en acción, especialmente el interior de los muslos, las nalgas y los tríceps. Mientras no te caigas, el patinaje nórdico es absolutamente suave con las articulaciones, pero sin piedad en términos de grasa derretida. Y bueno para la espalda.

Consejo: es mejor pedir prestado el equipo para los primeros intentos. Los esquís de patinaje son más cortos que los esquís de travesía normales, los zapatos más altos y firmes. La diversión real solo es posible si dominas la técnica. Un curso de fin de semana es suficiente.

patinaje sobre hielo

Tomados de la mano durante unos cuantos giros y luego tropezando ingeniosamente en los brazos de la amada, una cita en la pista de hielo es tan romántica hoy como lo fue hace 30 años. Incluso los novatos están después de algunos Wackelminuten razonablemente seguros para los pies, los movimientos de deslizamiento son similares a los del patinaje en línea. Y los movimientos laterales de las piernas forman el exterior de las piernas y refuerzan la condición.

excursiones de esquí

Fuera de las pistas preparadas, el esquí es maravillosamente solitario, pura aventura y deporte exigente. El ascenso con el esquí en la espalda es a veces un verdadero arrastre e incluso para una patada entrenada. Las excursiones de esquí son perfectas para matar calorías, el esquí en nieve profunda refuerza especialmente los músculos de los muslos. Y hasta hay una gran recompensa: sumergirse en el valle, girar nieve en polvo, en el slalom o en el otro bosque de pinos durchwedeln.

Consejo: solo algo para esquiadores experimentados que descienden de la montaña en la nieve profunda. Si no tiene mucha experiencia, definitivamente debería hacer excursiones con un guía de montaña y visitar un curso de avalancha de antemano. Los esquís especiales, bajo los cuales se estiran las pieles durante el ascenso, se pueden alquilar en tiendas deportivas. ¡Nunca salgas de gira sin un dispositivo de búsqueda de avalanchas!

tobogán

cosa de niños? ¡No, diversión! Si los primeros copos de nieve permanecen, entonces la siguiente mejor colina es buena. La dirección se realiza con manos y pies. Quién se atreve a qué: el buen trineo viejo se mueve más rápido, si te inclinas hacia atrás. Y aquellos que no solo bajan la montaña, sino que también corren, consumen calorías limpias. Por cierto, el trasero también tiene una forma agradable.

Consejo: asegúrate de usar pantalones impermeables, guantes gruesos y botas para la nieve, de lo contrario no será divertido. Por supuesto, hay pequeñas colinas en casi todas partes, toboganes realmente largos en el Harz o en los Alpes.

esquí

El esquí beneficia a todo el cuerpo: la fuerza, la resistencia y la coordinación de diferentes grupos musculares son necesarios para descender sin esfuerzo por la pendiente.

Consejo: Por favor, no deje un arranque en frío. Los músculos y las articulaciones que se utilizan para esquiar o practicar snowboard a menudo descansan durante el resto del año. Skigymnastik es el más adecuado para la preparación, ya que fortalece los músculos cruciales.

para caminar

Incluso caminar por la nieve es grandioso: reduce el estrés, protege el corazón, repele los pensamientos depresivos, fortalece el cuerpo, levanta el ánimo, ayuda a perder peso, proporciona una tez hermosa, mejora el sueño, fortalece las relaciones (ve con una amiga o novia) ) y te hace querer el sexo: un sentimiento corporal positivo y menos estrés aumentan el placer en el dormitorio.

escalada en hielo

Quieres emoción Bucles de hielo, granos, eslingas expresas, casco: sin equipo de alta tecnología, muy buena experiencia en escalada y los nervios de la cuerda floja no hacen nada con la escalada en hielo. Hay una patada especial para eso. La escalada es generalmente en cascadas heladas. Es genial para la concentración, la coordinación y la fuerza, pero también necesitas mucho coraje. Porque la escalada en hielo aprendes solo cuando escalas en hielo; aquí no existen ejercicios secos.

Consejo: Si tiene mucha experiencia en escalada, aprenderá todo lo demás en un curso. Información en www.vertical-alpin.com