¿Por qué cavar nos hace felices?

Incluso Angela Merkel se relaja con la jardinería.

¡Cavar, enraizar, bienestar!

Quien los huertas, no piensa. Sembrar, plantar y cavar con las manos en el suelo tiene un carácter meditativo. Cuando hundimos las plántulas pequeñas en camas recién creadas, olemos el aroma fresco de la hierba y las hierbas cortadas, o incluso merendamos las fresas recogidas, el ritmo agitado y las preocupaciones se disipan rápidamente. La jardinería es una experiencia para todos los sentidos. Es probablemente uno de los pasatiempos más populares. Dos tercios de todos los alemanes desyerban, excavan y rastrillan, y un tercio incluso con frecuencia. Incluso la canciller Angela Merkel confiesa en su sitio web: "Encuentro la relajación en el trabajo de jardinería de la estresante política cotidiana".

La naturaleza y los parques, como los científicos han descubierto hace tiempo, son buenos para el cuerpo y el alma. Con solo mirar las flores y las plantas, junto con los sonidos naturales, se relaja, disminuye la presión arterial y alivia el dolor. Moverse al aire fresco y al sol mientras la jardinería reduce el estrés y la ansiedad, y como un antidepresivo natural, garantiza el buen humor, la satisfacción y la serenidad. Jardines de jardinería.

Cuanto más diverso sea el mundo vegetal, mejor para la psique. Y cuanto más tiempo pasen las personas en la naturaleza, menos egoístas serán y más amables serán sus semejantes. Pero un jardín no solo es un lugar para sentirse bien, sino también un gimnasio donde puedes hacer algo por tu propia salud. Cuando se corta el césped, la remolacha corta y corta rosas, se utilizan todos los grupos musculares de los brazos y las piernas, la espalda y el estómago. Esto promueve la fuerza y la flexibilidad, entrena la circulación y fortalece los huesos. Además, el cuerpo forma la vitamina D, que no solo previene la osteoporosis, sino también otras enfermedades como el cáncer y los problemas cardíacos. Aumenta el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico, reduce el riesgo de diabetes e influye positivamente en los lípidos de la sangre: aumenta el colesterol "bueno" HDL, disminuye el colesterol "malo" LDL.

La jardinería fortalece la autoestima

Los estudios han demostrado que cuanto más activo seas, mejor. Al menos tres, mejor cuatro o cinco veces a la semana y al menos 30 minutos de jardinería deberían estar bien. Cualquiera que pase su tiempo regularmente, por ejemplo, al cavar hoyos o rastrillar hojas, reduce su riesgo de morir dentro de un cierto período hasta en un 30 por ciento.

El movimiento de jardinería también reduce el riesgo de cáncer de mama después de la menopausia. La mayor influencia es la actividad física después de la menopausia. "No siempre tiene que ser un deporte", dice Privatdozentin Dr. Karen Steindorf del Centro Alemán de Investigación del Cáncer, quien descubrió esto en su investigación. "En nuestros cálculos, también tomamos en cuenta actividades como jardinería, ciclismo o el sendero para ir de compras". En medicina preventiva, la jardinería ahora es reconocida como una protección efectiva contra las enfermedades de la civilización. Desde hace bastante tiempo, los médicos lo han estado utilizando con éxito en el tratamiento y la rehabilitación de, por ejemplo, las víctimas de accidentes y los pacientes de infarto de miocardio, los enfermos mentales, los deprimidos y las personas con demencia. Los expertos llaman a esto "tratamiento interdisciplinario" originado en los EE.UU. "terapia de jardín", en el que el trabajo a campo abierto se combina con medidas fisioterapéuticas y de terapia ocupacional para formar un programa curativo.

Cuando se trabaja en el jardín, los pensamientos se arreglan. Cortar rosas y setos también trae luz a la jungla de la vida cotidiana.

Las habilidades motoras gruesas y finas, el sentido del equilibrio, la capacidad de acción estructurada, pero también la creatividad y el sentido de responsabilidad pueden ser entrenados. Especialmente los pacientes con problemas mentales y neurológicos se benefician de ello. Adquieren confianza en sí mismos, la confianza en sus propias habilidades y la alegría de la vida regresan. Esto se ha demostrado en un estudio de pacientes con accidente cerebrovascular.

En Alemania, por lo tanto, se están creando más jardines en clínicas de rehabilitación. En Bad Wildungen, los enfermos de reumatismo trabajan en un "jardín de rehabilitación" de este tipo: bajo la guía, aprenden métodos con los que pueden usar sus fuerzas restantes de una manera más específica y más fácil de manejar y lidiar mejor con sus restricciones de movimiento. "Este es el primer paso para evitar el estrés y el dolor en el futuro", dice el Dr. Bernhard Krohn-Grimberghe, médico jefe de la clínica de reumatismo Bad Wildungen. "Además, crear con tus propias manos es una distracción bienvenida de la enfermedad".

De esta manera usted protege sus rodillas y espalda mientras trabaja en el jardín.

La jardinería es divertida, pero a veces es agotadora. Por encima de todo, las rodillas y la espalda están muy cargadas. Las reglas simples evitan que esto tenga consecuencias dolorosas, por lo que el placer de la jardinería no es una carga.

La solución más elegante para evitar que se doblen y se agachen con frecuencia es crear camas elevadas. Si esto no es posible o solo en una medida limitada, se evita la postura correcta cuando se trabaja atrás y con la rodilla:

Cuando se doble o se incline hacia delante, arrodíllese y mantenga la espalda recta.
Cuando levante, doble las rodillas y use el poder de sus piernas. Levante pesado cerca de su cuerpo.
Evita los movimientos bruscos.
No lleve cargas pesadas, pero por ejemplo, lleve con una carretilla. O dividir en porciones más pequeñas e ir varias veces.
Ejercita los músculos de las piernas. Cuando son fuertes, dan mejor agarre a la articulación de la rodilla.
Siéntese en una silla en lugar de ponerse de cuclillas o de rodillas, utilizando herramientas de trabajo con mangos más largos.
Preferiblemente, siempre coloque solo una rodilla en el suelo para reducir la carga de presión.
Al arrodillarse use relleno; En el comercio especializado hay incluso pantalones de trabajo con rodilleras integradas.
Levantarse en el medio, cambiar actividades y posiciones mientras se trabaja Evitar cargas unilaterales y monótonas.
Tome un descanso más a menudo, espere con interés el trabajo ya realizado y simplemente disfrute del jardín.

Sugerencias y consejos. para jardineros aficionados en www.was-wir-essen.de

inspiraciones en el libro de Eva Kohlrusch "Las mujeres fascinantes y sus jardines" (fotos de Gary Rogers, 2010, 165 páginas, 39,95 euros, Callwey)