Ejercicios de calentamiento: El calentamiento óptimo antes del entrenamiento.
Ejercicio de calentamiento: Cómo hacerlo bien
Durante los ejercicios de calentamiento, es importante comenzar lentamente y primero en estirar los musculos grandestales como las piernas y el trasero antes de aflojar los brazos. El entrenamiento consiste en una mezcla de movilidad y ejercicios de estiramiento y toma alrededor de 10 a 15 minutos para completar, Entonces no debe dejar pasar demasiado tiempo entre los ejercicios de calentamiento y su entrenamiento, de lo contrario el calentamiento no es efectivo.
¿Por qué deberías calentarte?
A través de los ejercicios de calentamiento, el cuerpo recibe mejor sangre y es asi mas eficiente, Además, usted consigue su circulación y reduce el riesgo de lesiones.
Los mejores ejercicios de calentamiento.
1. Ejecutar en el lugar
No hay mucho que decir sobre este ejercicio. Para calentarte, deberías dedicar alrededor de un minuto. caminar en pequeños pasos en el lugar, Para un poco de variedad, puede estirar las rodillas lo más alto posible o hacer las llamadas patadas a tope. Esto significa que tocas tu trasero con los talones.
2do gato saltador como entrenamiento de cuerpo entero.
El Jumping Jack es un calentamiento clásico, porque es similar a los abdominales, flexiones o sentadillas.Calienta todo el cuerpo., En la posición inicial, te mantienes a la altura de los hombros y mantienes los brazos rectos contra tu cuerpo.
Entonces saltas en el straddle hasta que tus piernas estén abiertas mientras que al mismo tiempo mantén tus brazos rectos sobre tu cabeza. El siguiente paso es volver a juntar las piernas y volver a colocar las manos en el cuerpo.
3. Lunge para los músculos glúteos.
Para la estocada, da un gran paso hacia adelante para que su pata trasera quede solo sobre los talones. Entonces vas con la rodilla en el suelo, pero sin posponerlo, Asegúrese de que la parte superior del cuerpo y la espalda estén rectas y los músculos abdominales contraídos.
Su pierna delantera debe ser de al menos 90 grados, La rodilla no debe sobresalir sobre los dedos de los pies., Luego vuelva a juntar los pies y repita el ejercicio con la otra pierna. En la estocada, especialmente el trasero y los muslos se estiran.
4. Escala de soporte para los músculos del tronco.
La escala del soporte también es uno de los ejercicios de calentamiento más efectivos. Estire la pierna izquierda hacia atrás e incline la parte superior del cuerpo hacia delante. La pierna derecha puede estar ligeramente doblado.
No apoye sus manos sobre su muslo, sino estírese hacia adelante, Hasta formar una línea recta como sea posible., Si ha mantenido el ejercicio durante unos segundos, puede cambiar la pierna.
5. Toca el suelo con tus dedos.
Hay ejercicios de estiramiento que son más difíciles para algunas personas que para otras. Tocar los dedos de los pies con los dedos desde una posición de pie es definitivamente uno de esos ejercicios. Sin embargo, puedes entrenar tus músculos y estirarlos lentamente.de modo que después de un tiempo no tendrá ningún problema para que sus dedos o incluso toda su mano caiga al suelo.
Para empezar, puede poner sus dedos de los pies en una acera, por ejemplo, para reducir la distancia ligeramente. Si entrenas el tramo todos los días durante unos minutos, lo harás lograr un gran progreso después de un corto tiempo, Sin embargo, también puede ser debido a la fascia pegada que su tejido conectivo no es lo suficientemente elástico. En este caso, debe realizar un entrenamiento dirigido de la fascia para relajar la tensión.
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