Deficiencia vitamínica: 5 casos que se ven en la cara.
Ojos hinchados
¿Todos saben los ojos hinchados? Por ejemplo, después de haber llorado o dormido durante mucho tiempo. De vez en cuando tener los ojos hinchados es completamente normal. Pero si te conviertes en un estado permanente, eso debería hacerte pensar. Porque los ojos inflamados pueden ser un signo de deficiencia de yodo. Para contrarrestar esto, es lógicamente recomendable confiar más en los alimentos que contienen yodo.
Que ayuda
- Productos lácteos (yogurt, mozzarella, leche, etc.)
- arándanos,
- alga
- mariscos
Piel pálida
Incluso la piel pálida no es necesariamente un signo inmediato de deficiencia de vitaminas. Tener un día "pálido" debido a una mala noche generalmente no es un problema. Al igual que los ojos hinchados Sin embargo, la palidez también puede mostrar una deficiencia de vitaminas, si ella realiza regularmente.
Una deficiencia de vitamina B12 es una de las causas más comunes. Por supuesto, los alimentos adecuados también pueden ayudar a prevenir esto. Si tiene una deficiencia de vitamina B12, un simple análisis de sangre puede aclarar al médico.
Que ayuda
- carne de res
- requesón,
- hígado
- ostras
- Pescados como el arenque, la caballa o la trucha.
Cabello seco
¿Te lavas el cabello con el mejor champú, lo tratas regularmente con curas y aún así están secos y en buen estado? Esto puede ser debido a la deficiencia de biotina. Esto se manifiesta principalmente en forma de cabello seco y uñas quebradizas. E incluso en este caso, la nutrición correcta puede ayudar. Pero tenga cuidado: la biotina es una vitamina soluble en agua, por lo que no debe cocinar verduras con demasiada agua.
Que ayuda
- huevos
- tomates
- Legumbres (como guisantes o habas de soja)
- harina de avena
Labios pálidos
La piel pálida y especialmente los labios pálidos pueden indicar deficiencia de hierro. Puede tomar algún tiempo hasta que se produce la deficiencia de hierro. Primero, el cuerpo consume todas las reservas, solo entonces los primeros síntomas aparecen como una tez pálida.
Incluso con esta deficiencia de vitaminas, se recomienda un cambio en la dieta. En particular, la carne como el hígado de cerdo contiene una gran cantidad de hierro. Sin embargo, también hay suficientes verduras ricas en hierro, por lo que incluso las verduras obtienen su dinero.
Que ayuda
- paté de hígado,
- Carne en lata,
- ostras
- lentes
- rebozuelos
- frijoles blancos
Encías sensibles
Las encías que sangran rápidamente o los dientes flojos también indican una deficiencia de vitaminas, más específicamente una deficiencia de vitamina C. La vitamina C es esencial para construir y mantener el tejido conectivo, Porque contribuye a la formación de colágeno. Pero no solo eso? La vitamina C es una vitamina vital que fortalece nuestro sistema inmunológico y que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo.
Por eso es más importante tomar ácido ascórbico, como también se llama vitamina C, a través de los alimentos. Las frutas cítricas en particular se dice que tienen un alto contenido de vitamina C. Sin embargo, hay muchos otros alimentos que contienen significativamente más vitamina C.
Que ayuda
- Col (brócoli, coles de Bruselas, col rizada, etc.)
- espinacas
- grosellas
- paprika
¿Necesito suplementos vitamínicos?
Básicamente, ¿podemos proporcionar una dieta sana y variada suficiente con vitaminas y minerales? Por lo tanto, un suministro de suplementos vitamínicos es realmente innecesario. Si hay una fuerte deficiencia de vitaminas, se puede decidir en consulta con el médico, sin embargo, si la suplementación con suplementos vitamínicos tiene sentido.
¿El ABC de las vitaminas? Una breve descripción de una deficiencia de vitaminas y sus consecuencias.
Vitamina A
La vitamina A soluble en grasa es i.a. Esencial para el proceso visual, el crecimiento y las membranas mucosas. Por lo tanto, una deficiencia puede causar sequedad en la piel, ceguera nocturna, visión borrosa o infección del tracto respiratorio conducir.
vitaminas del complejo B
En el grupo de las vitaminas B se resumen una variedad de vitaminas. Todas estas vitaminas deben suministrarse continuamente al cuerpo a través de los alimentos, ya que no pueden almacenarse permanentemente. Las consecuencias de los síntomas de deficiencia son tan variadas como las vitaminas B en sí mismas. Desde la pérdida del apetito hasta el nerviosismo y la fatiga, todo puede suceder. Para evitar los síntomas de este tipo, es útil prestar atención a una dieta equilibrada.
Por cierto, el llamado ácido fólico (vitamina B9) desempeña un papel especial en la deficiencia de vitaminas. Está involucrado en varios procesos metabólicos en el cuerpo, una deficiencia puede conducir, entre otras cosas, a la anemia. Se recomienda a las mujeres embarazadas y mujeres que desean tener hijos que tomen una dosis mayor, ya que la falta de ácido fólico puede provocar malformaciones en el niño.
Vitamina c
Como se mencionó anteriormente, el cuerpo necesita ácido ascórbico para la formación de tejido conectivo y cartílago. También para la absorción de hierro la vitamina C es indispensable. Además, las heridas o fracturas se curan mucho más lentamente si tenemos muy poca vitamina C en nosotros. También un síntoma de deficiencia de vitaminas: laceración de los rincones de la boca.
Vitamina d
La vitamina D es la única que nuestro cuerpo puede producir por sí sola. ? Por medio de la luz solar. Para eso ni siquiera necesitamos verano, también la luz del día en invierno puede estimular la producción.
Una deficiencia de vitaminas puede llevar al hecho de que el intestino ya no puede absorber algunas sustancias vitales. Además, la debilidad muscular o el dolor en las articulaciones y los huesos son síntomas que pueden ser causados por una deficiencia. En los bebés, una deficiencia de la vitamina también conduce al raquitismo. Un raquitismo puede dañar la estructura ósea y, por lo tanto, garantiza, por ejemplo, una cabeza suave en el niño.
Vitamina e
La falta de vitamina E, también conocida como tocoferoles, puede reducir la capacidad y la fertilidad así como provocar un aumento del nerviosismo. La vitamina de protección celular también protege a las células del cuerpo de influencias dañinas, por lo que se utiliza cada vez más en cremas para la piel. Pero también los alimentos como las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E.
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