Así se evitan los errores típicos en el agua.
respiración
equivocada: Solo respiran dentro y fuera del agua.
corregir: Respiran bajo el agua y sobre el agua.
Preparación respiratoria durante el buceo.
equivocada: Llenan los pulmones hasta el punto de estallar con aire, exhalan antes de la inmersión, o se dispersan bajo el agua inmediatamente después del aire inhalado.
corregir: Respiras tranquila, concentrada y profundamente, preferiblemente varias veces. En el último aliento antes de sumergirte, respira. Bajo el agua se respira el aire "gota a gota". Tome descansos intermedios, así que aguante la respiración por un momento y luego exhale nuevamente hacia las "gotas".
Ubicación en el agua
equivocada: Las partes de su cuerpo, por ejemplo, los hombros, están por encima del agua, el cuerpo "cuelga" en diagonal en el agua.
corregir: Todo el cuerpo está debajo del agua, horizontalmente, en la "posición de deslizamiento".
equilibrio
equivocada: Inclinan el cuerpo de un lado a otro mientras nadan.
corregir: Mantienen el equilibrio y están lo más tranquilos posible en el agua.
Empujar fuera del borde de la piscina
equivocada: Su parte superior del cuerpo sobresale parcialmente del agua durante el movimiento de repulsión. Mantienen sus brazos paralelos y mantienen la cabeza erguida.
corregir: El movimiento de repulsión tiene lugar bajo el agua. Juntan sus manos en forma de flecha, bajan la cabeza y también presionan sus piernas juntas.
Usa la resistencia al agua para avanzar.
equivocada: Guían los brazos para que el agua no se aleje de forma óptima. Para la braza, por ejemplo, guíe los brazos hacia atrás paralelos a la superficie del agua.
corregir: Usa la presión del agua para avanzar. Para la braza, lleva tus brazos hacia atrás y ligeramente hacia abajo. Para mover la resistencia mayor, que debe ser superada en una capa más profunda de agua, con la guía del brazo mientras empuja la energía para avanzar.
Tensión rítmica y relajación.
equivocada: Mantienes tu cuerpo constantemente bajo tensión: mientras te rascas, tu brazo permanece tenso en la fase en que pasa sobre el agua.
corregir: Apretan los músculos al ritmo de los movimientos de natación. Cuando se arrastra, el brazo está muy relajado sobre el agua y solo cuando se sumerge nuevamente en el agua. La tensión constante puede provocar daños permanentes en la articulación del hombro.
Movimiento al rascarse
equivocada: Sus pies están apretados, el movimiento de la pierna proviene de la rodilla, el brazo es guiado por el codo.
corregir: Sus pies están estirados, las piernas se mueven desde el muslo, el movimiento del brazo debajo del agua es guiado por la mano, especialmente las puntas de los dedos.
Movimiento durante la braza.
equivocada: Tiran de las rodillas mientras tiran de las piernas hacia el estómago y mantienen la cabeza y el torso en posición vertical.
corregir: Tiran de sus talones hacia las nalgas y sumergen sus cabezas y torso en el agua mientras extienden sus brazos para estirar el cuerpo.
Movimiento durante la espalda.
equivocada: Sus rodillas sobresalen del agua, sus piernas se sacan de la rodilla.
corregir: Sus rodillas están bajo el agua durante el movimiento de la pierna, mientras que los muslos se mueven hacia arriba y hacia abajo de las piernas.
