Así es como el yoga te ayuda con la diabetes.
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde MUJER: Sra. Rodrigues, ¿por qué está lidiando con la diabetes? ¿Es usted diabético?
Dinah Rodrigues (Risas): No, tengo 86 años, estoy saludable y todavía estoy en forma para dar seminarios en otros países.
¿De dónde viene el interés en este tema?
El número de diabéticos en el mundo está aumentando, y quiero ayudar a los afectados. Hace cinco años comencé a tratar este tema. Mi trabajo se basa en la fisiología del cuerpo. En la diabetes, como en la menopausia, las glándulas deben reactivarse para aumentar la producción de hormonas. Así que el nuevo programa es una forma especial de yoga hormonal. Una terapia completamente natural.
Sus muchos años de experiencia han sido incorporados aquí.
Al principio pensé en qué glándulas están involucradas en el desarrollo de la diabetes. Esto dio lugar a ejercicios especiales de yoga que se dirigen específicamente a estas glándulas. De mi programa para los síntomas de la menopausia, sabía que estos ejercicios funcionan mejor si no se realizan de forma estática, como es habitual en el hatha yoga, pero dinámico, con movimiento. Experimenté con eso. Además, también utilizo una respiración fuerte, la respiración Bhastrika. Intensifica el efecto de los ejercicios y actúa en diferentes posiciones de manera intensiva en todas las glándulas y órganos que deben ser estimulados en los diabéticos: el páncreas, la glándula tiroides, las glándulas suprarrenales, la glándula pituitaria y el hígado.
¿Qué hay en ello? ¿Ya hay estudios disponibles?
No todavia Para mí es muy difícil hacer tal investigación. Me gustaría contar con el apoyo de una universidad. Sin embargo, los participantes de mis talleres informan que su nivel de azúcar en la sangre disminuye como resultado de la práctica. Puedes observar eso si te mides regularmente.
¿Lleva mucho tiempo empezar?
Me sorprendió lo rápido que llegaron mis primeros éxitos. No esperaba eso al principio. Pero lo que ha resultado: los resultados dependen de la frecuencia con la que practiques. Sería bueno hacer los ejercicios a diario. Cuatro o cinco veces a la semana también están bien. Dos veces por semana es muy poco.
Y si dejas de practicar, ¿vuelve a subir el nivel de azúcar en la sangre?
Sí, hay que practicar para que se estimulen las glándulas. He desarrollado dos series de ejercicios, uno para principiantes y otro para avanzados. Si dominas el programa, no demora más de 30 minutos. Media hora para la salud.
¿Las personas que hacen sus ejercicios necesitan menos medicamentos para la diabetes?
El médico debe decidir eso. Él hace el diagnóstico y establece la terapia: medicación, dieta y ejercicio. Mi yoga hormonal hace a los pacientes más saludables y mejora su calidad de vida. Es un buen complemento para el tratamiento médico. Sobre todo porque tiene un doble efecto: el metabolismo se refuerza, vuelve a equilibrarse y, al mismo tiempo, se reduce el estrés.
¿Por qué es eso importante?
Porque el estrés, especialmente en las mujeres, tiene un impacto negativo en la producción de hormonas. El nivel de las hormonas sexuales está disminuyendo, los niveles de azúcar en la sangre están aumentando. Reducir el estrés es por lo tanto importante. A través de la intervención psicológica y ejercicios dirigidos. No basta con sentarse y concentrarse en la llama de una vela.
¿Es adecuado el Programa de prevención de la diabetes para personas mayores de 40 años?
Especialmente aquellos que tienen antecedentes familiares y aquellos que ya tienen un nivel de azúcar en la sangre ligeramente elevado pueden prevenir los ejercicios. Pero no debemos practicar demasiado y no pensar constantemente en qué enfermedades podríamos contraer más adelante. Debemos hacer algo por nosotros mismos para mantenernos sanos y cómodos. De lo contrario, el yoga también será estresante.
Ejercicios de yoga efectivos para diabéticos.
Postura lateral de la rodilla (Parsva Janushirshasana)
1. Siéntate derecho con las piernas rectas.
2. Incline la pierna izquierda, la planta del pie tocando el muslo derecho. Levanta tus brazos sobre tu cabeza
3. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para mirar hacia la pierna izquierda. Dobla la pierna derecha en línea recta con la parte superior del cuerpo recta.
Los dedos de la mano derecha agarran los dedos del pie derecho, el pulgar alcanza el dedo gordo. Coloque la mano izquierda en la espalda baja. La caja torácica debe ser ancha.
4. En esta posición, respiras la respiración siete veces, una respiración ruidosa de fuelle. Al hacerlo, mueva el ombligo hacia afuera al inhalar, y expulse el aire con fuerza a través de la nariz al exhalar.
Luego circule la energía en el área abdominal hacia el hígado (arriba a la derecha): inhale, contenga la respiración, ponga la lengua en el paladar, cuente hasta tres y concéntrese en el hígado.
Al final, respire, levante los brazos, junte las manos y vuelva a la posición inicial.
Coloque la pierna derecha en el tobillo y repita el ejercicio hacia este lado. Al hacerlo, circule la energía hacia el páncreas (en el centro del estómago).
Dinámico "Sello de Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Siéntate de rodillas para que tus piernas queden a horcajadas y las nalgas estén entre tus talones. Estira los brazos hacia atrás y dobla las manos detrás de la espalda. Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, ...
2. ... inhale, exhale y doble sobre la rodilla izquierda lo más abajo posible.
3. Haz que Bhastrika respire siete veces y deja que la energía circule hacia el páncreas. Luego inhale, párese con cuidado, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia el centro.
Inclínate hacia delante con la exhalación. Si puedes hacerlo, puedes poner tu frente en el suelo.
4. En esta posición, también respire con Bhastrika siete veces y deje que la energía circule nuevamente hacia el páncreas. Luego inhale, párese con cuidado, exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
Doble la rodilla derecha con la exhalación y haga otras siete respiraciones. Esta vez, deja que la energía circule en dirección al hígado.
Finalmente, inhala y siéntate con cuidado. Alternativamente, puedes hacer el ejercicio con las piernas cruzadas.
Sri Ram
Siéntese cómodamente y relajado, pero con la espalda recta, si es posible con las piernas rectas, los pies uno frente al otro.
Ponga sus pulgares en sus manos y cierre sus dedos con su puño. Luego coloque los puños frente a la parte superior del abdomen en el área del plexo solar (plexo solar). Los antebrazos deben mantenerse paralelos al suelo.
Cierra los ojos, concéntrate en la punta de la nariz y respira profunda y profundamente. Ahora canta el Mantra Ram. Deja que la lengua vibre en el paladar.
Mientras exhala, tire de su ombligo hacia su columna vertebral cada vez. Haga este ejercicio durante unos minutos.
Finalmente, deja que la energía circule de vuelta al páncreas.
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los brazos largos al lado de su cuerpo, los hombros sueltos.
Levante la caja torácica, apoyándose en los antebrazos y estirando los pies. Inhale y exhale, abra su pecho, apoye la cabeza hacia atrás en el cuello y no la mueva.
Ahora haz tres respiraciones profundas de Ujjayi: Para hacerlo, inhala y exhala con los labios cerrados; La garganta está ligeramente estrecha, de modo que se crea un sonido que corre suavemente.
Después de este ejercicio de respiración, deje que la energía circule hacia la glándula tiroides. Luego, con cuidado, vuelva a la posición inicial y relaje la cabeza.
Inversión Dinámica (Viparita)
1. Acuéstese sobre su espalda. Al inhalar, lleve las piernas directamente al aire y levante la pelvis hasta la mitad (no en el soporte para hombros). Apoye sus caderas con sus manos, sus pulgares delante de sus caderas. Los pies apuntan en la dirección de los ojos. El cuello está relajado.
2. Haga que Bhastrika respire siete veces, girando sus pies hacia la derecha mientras inhala.
3. Luego, deje que la energía circule en dirección a la glándula tiroides y la glándula pituitaria (la glándula pituitaria se encuentra en el centro del cráneo al nivel de la nariz). Luego respira Bhastrika siete veces, volteando los pies hacia el otro lado. Finalmente, dejar que la energía circule hacia la glándula tiroides y la glándula pituitaria.
Ahora doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Lleve la pierna doblada lo más cerca posible de su cara. Haga que Bhastrika respire siete veces y deje que la energía circule en dirección al hígado.
4. Cambie la página, doble la pierna izquierda y repita el ejercicio. Deja que la energía circule esta vez hacia el páncreas. Finalmente, acostarse las piernas.
Si la postura de inversión no le resulta familiar, debe comenzar con cuidado y aumentar lentamente la duración. Es mejor permanecer en esta posición durante cinco minutos. También puedes repetirlo hasta que se alcance este tiempo.
